肌肉緊繃，不要卸力，用力向彎曲的方向用力等等。
臂力器練胸肌的方法?
1、腕要有力量，這點力量必須足以使得臂力器向彎曲的方向震動
2、肌肉緊繃，不要卸力，用力向彎曲的方向用力，如果胳膊疼痛，就不要繼續，防止肌肉損傷。
3、受胸部的發力，臂力器會幫助你鍛鍊胸肌，主要靠肱三頭肌，肱二頭肌發力，再利用胸肌收縮，肩部肌肉等完成動作。
怎樣使用臂力器練胸肌將手柄上的安全繩子套到手臂兩側，然後用手握住臂力器的兩端，將臂力器平放在胸前，身體稍微前傾，用手臂的力量向內的方向，將臂力器握彎，這樣就可以了。這是比較基本的動作，也是一個鍛鍊胸部肌肉的比較有效的方法。臂力器和啞鈴哪個好
當然是啞鈴好了，臂力器屬於最低端健身器材，如果練不好的話，不會有什麼效果，如果長期練得話，練到一定程度就鍛鍊不了肌肉了，啞鈴可以塑造很完美的肌肉，特別是肱二頭肌。
臂力器和啞鈴哪個練肌肉好
啞鈴可以練全上下的,臂力器的'訓練方法很少,啞鈴的方法有好多種,臂力器可以練到肱二頭肌，但對肱二頭肌塑型方面的效果遠不如啞鈴強。啞鈴可以變換動作起到更好的效果。
胸肌中縫怎麼練
胸肌的中縫可以説是胸肌的精髓了，想要練好非常難，也是特別重要的一點，練胸肌中縫會讓胸肌看上去更加緊緻。
在胸部訓練中，中縫部位可謂“難中之難”。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符。經常改變賽前胸肌訓練方案，以鍛鍊內側胸肌。啞鈴運動對孤立訓練某一個肌肉區域的效果比槓鈴運動要好，因此，在需要特殊訓練內側胸肌時，會在訓練中更多地安排啞鈴運動，下面是幾個經常練習的幾個動作。
水平長凳啞鈴推舉
在最低點處使肌肉獲得充分伸展之後，我會以爆發式的速度將啞鈴往上推舉起來。爆發式運動可以更多地刺激快速收縮肌纖維，也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標肌纖維。在最高點處，用力收縮你的胸肌，保證每一根肌纖維都被調動起來。
在動作的最高點，不要將兩個啞鈴相互碰撞。因為這會將你胸肌上的持續張力鬆弛掉，有時甚至將會鐵鏽掉你一臉!要保持兩個啞鈴之間有幾英寸的.距離，使你的胸肌有足夠的張力。
上斜啞鈴推舉
你必須保證每一次的動作都是高質量的：在最低點處讓肌肉獲得充分地伸展，在最高點處獲得強烈地收縮。
胸肌鍛鍊注意事項
1、練胸前先熱肩
很多練胸的健身新手一上來就開始卧推，其實沒有肩部熱身上來就卧推會給肩關節造成很大壓力。因此練胸前，你需要用一組小重量先給三角肌熱身，讓肩部各關節活動開。
2、收縮肩胛骨
卧推時沒有收縮肩胛骨，會使肩關節很大程度因受力不對導致肩部損傷。正確做法：卧推中儘可能收緊你的肩胛骨，然後挺胸。這樣可以更好地刺激你的胸部發力。
3、手腕握姿
舉槓鈴時你需要用你的手掌而不是手指，在卧推時，手在槓桿上的位置很重要，把你的手掌根部正對着槓鈴，繃直你的手腕，然後開始征服它。正確握法：虎口部位與小臂垂直。
4、注重上胸訓練
想要練出飽滿的胸肌，上胸訓練是必備的。胸大肌上部天生較弱，有很多訓練者胸肌很大，但輪廓並不是那麼清晰，造成的後果就是胸肌比例不均。糾正方法：把上胸訓練放在首要訓練部位。
鍛鍊胸肌有什麼好處
1、更好的保護心臟，肺部和肋骨。胸肌覆蓋在胸部肋骨外表面。
2、產生更大的推力，在老的時候可以推着自己的愛人。
3、產生更大的擁抱力量，可以使擁抱更緊密，更有力，更暖和。
4、穿衣服比較好看。
5、更有男子氣概。
胸肌訓練心得
健身兩年了，給大家分享一下我的一些心得。
針對性的訓練總能帶給我們意想不到的驚喜，一直以來，卧推都被認為是鍛鍊胸肌的經典動作。但是，單單進行卧推訓練並不會讓胸肌的輪廓十分明顯，為了練出完美的胸肌，必須全方位的刺激胸部肌肉。
胸肌和身體其它部位的肌肉一樣，是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，只有三部分都練好，才能顯現出完美的胸型。不同的動作，刺激不同的小肌羣，不同的動作模式，也讓肌肉不會習慣固定動作，訓練效果持續保持。
所以，如果你想最大限度的練出發達和飽滿的胸肌，就要在保持卧推的同時，不斷嘗試新動作。除了卧推，常見的訓練還有啞鈴飛鳥、蝴蝶器夾胸和雙槓臂屈伸等動作。除了掌握這些基礎動作，你也必須學會嘗試一些動作的變化，比如在卧推時加入飛鳥讓胸部刺激更加充分。
胸肌下沿怎麼練
1、下斜槓鈴卧推
動作要領：仰卧在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀幹與地面呈15度～20度，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
2、下斜啞鈴飛鳥
動作要領：
a、將可調節平凳調成低於水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，雙手以中式握法(掌心相對)各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸展。雙臂應豎直但不要鎖死。
b、肘部彎曲約20度。當上臂稍低於肩部或當肩部感到強烈的拉力時，收縮胸肌，平緩地改變方向。繼續摒住呼吸，將上臂拉回到豎直位置。在向上的過程中越過最難點或達到初始位置後呼氣。整個過程中都要保持雙臂與肩在同一平面內。
3、雙槓臂屈伸
握雙槓兩臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。
注意：身體保持垂直放鬆的姿勢練胸肌下部，抬頭挺胸的姿勢練肱三頭肌。
4、繩索夾胸
軀幹前傾15度：主要鍛鍊胸大肌下部的下緣溝
動作要領：上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣抓住把手，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉繩索引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
女生鍛鍊胸肌的好處
1、預防胸部下垂
隨着年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承託力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛鍊能夠增大胸部承託力，讓你的胸部堅挺。
2、預防胸部外擴
內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有!
3、減少副乳
小編經常看一些妹子穿着裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。
胸肌訓練要注意什麼
1、胸肌是個大肌肉部位羣，可以和其他肌肉部位搭配起來練。但需要注意的是，如果和小肌肉部位(如肩、手臂)原則上先練胸肌。因為如果先練手臂的三頭肌肉，等練完之後再練胸肌，練胸的動作就很難做得很標準了。
2、胸肌好看就不能忽略上胸的鍛鍊，因為很多人練習胸肌的動作都是在平板上完成的，躺下的時候，在挺胸的狀態下，整個胸部反而是下胸部朝上呈傾斜面，下胸受力自然由於槓鈴重心在上方受力比上胸多，長時間下來，上胸不如下胸發達。
3、下斜的動作做不做：一般來説，根據你的胸型的基本輪廓練出來再決定，因為平板和上斜基本就能塑造漂亮的胸型，當然下斜的作用就是避免胸部下垂，讓胸部看起來更有立體感(前提你一定好好練上胸，所以其實練下胸雙槓臂屈伸是最好的.一個選擇。)
胸肌訓練心得
開始努力健身之後，身上的肌肉都逐漸增長了，手臂變粗了，胸也變厚了，可是距離四方大胸肌似乎還有很大的距離!更加努力的訓練。
胸大要點：
1.要練習啞鈴槓鈴!好好集中多做雙關節動作。
2.練習'核心發動'：手的力量只用來保持'穩定'跟'輔助'，力量發動時必須使用胸肌帶動>肩關節>上臂的力量來完成動作，手自然會被帶動，就可以把力量集中在胸肌上面。
3.用力時要徹底收縮跟頂峯收縮，來確實刺激到肌肉。講白話點就是動作過程要'大'，保持全程用力，意念集中。動作到位時(手伸直時)還要找到胸肌的力量'繼續用力'，把你的胸肌用力收縮緊爆。
推到底時也要保持胸肌用力HOLD住~~~
時髦風
