女生可以練腹肌。
女生如何才能練出漂亮的馬甲線
1、空中踩單車法
大家經常可以在微博上看到一些教大家健身的小視頻，其中練腹肌最常見的一種方式就是空中踩單車，這個方法很適合女生練馬甲線。想要練馬甲線的女生可以買一個瑜伽墊，平時沒事就躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，然後將兩條腿抬起來像踩自行車一樣，每天反覆進行幾組，有利於減掉腹部脂肪，同時，腹部的肌肉線條也很容易成型。
2、抬腿上卷腹法
這個方法也需要一個瑜伽墊，它主要鍛鍊的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽墊上，然後將雙腿抬起向上舉起，雙手也伸直向上，當背部向前捲曲的時候，讓雙手和雙腳相觸，就完成了這個動作，這組動作反覆進行就可以了，雙手不一定要碰到腳背，對於肢體較僵硬的人來説，雙手和雙腳能碰到就很不容易了。
3、轉體卷腹練法
轉體卷腹，顧名思義，就是左右交替進行卷腹的'動作，這樣的鍛鍊方式主要是使腹斜肌能得到鍛鍊。首先平躺下來，然後將雙腿屈膝，雙手放在耳朵兩側；然後用上半身的力量開始進行卷腹動作，並且左手手肘要碰到右膝，右手要碰到左膝，左右交替進行，並重復做幾組。
怎麼練腹肌最有效最快
1、腹部肌肉
人體腹部的肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等，鍛鍊時，腹直肌會被分成上下兩個部分，一般的動作很難使整個腹直肌得到鍛鍊，而且動作不當還會使兩邊鍛鍊的肌肉不對稱，練出來的整體效果也不好，所以，一般以練腹外斜肌為代表，可以練出完美的V字形人魚線。
2、動作分析
練腹肌最常見的方法是做仰卧起坐，但是隻做仰卧起坐是大不到鍛鍊效果的，所以接下來綜合分析一下練腹肌的速成動作。第一，可以將雙手俯撐在第地上，雙腳併攏，然後左右跳；第二，坐在地上並腿抱膝，重複進行這個動作；第三，將雙肘曲放在地上，像做俯卧撐那樣，用左右膝蓋去碰對應邊的手肘；第四，平躺在地上，上腹捲曲，雙腿翹起，用雙手去碰膝蓋，重複這個動作。
3、温馨提示
除了上面介紹的一些鍛鍊的動作，大家還可以使用健身球進行卷腹鍛鍊，在鍛鍊的過程中加入一些更強化的動作，可以使鍛鍊的效果更好。開始練腹肌的時候，可能會覺得腹部很痛，這是正常的情況，腹肌屬於小肌羣，疼痛感會隨着鍛鍊慢慢消失。進行鍛鍊時，需要消耗人體大量的能量，所以，吃一些高蛋白的食物很有必要，同時也要注意飲食均衡。
練腹肌最好的方法和動作
1、每天堅持跑1500米
練腹肌前減脂除了跑步，自然還有很多減肥方法，有運動減肥法也有飲食減肥法。當然，這些和練腹肌沒有什麼直接的練習，主要是為了練腹肌做準備的，起輔助作用的。一般來説，練腹肌前建議先減脂為宜，特別是體重太胖的人，健身開始階段建議先減脂，多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期鍛鍊肌肉打好基礎。
不過，對於一個不怎麼胖的'人來説沒有要求先減脂，而且先提高肌肉的質量，以及增加肌肉含量，不僅起到練肌肉的效果，同樣也可以達到減肥的目的。
2、平板支撐
平板支撐看起來簡單，但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣，還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。在鍛鍊背部、腹部、臀部等肌肉羣的時候，由於鍛鍊的時候消耗體能較大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體。
平板支撐怎麼做：
(1)取俯卧姿勢，後雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，腳尖着地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平線。
(2)接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，髖關節不能下落或向兩側傾斜。眼睛看向地面，保持均勻呼吸，不要憋氣，配合腹式呼吸就更好了。初學者大概保持30秒左右即可。
注意：做平板支撐最重要的就是動作標準，否則不僅影響健身效果，還會對頸椎或腰椎部等有損傷，因此，建議做平板支撐時旁邊放一個鏡子或者找人監督自己的動作是否標準。
3、健身球卷腹
健身球卷腹會比單純的卷腹鍛鍊效果更好是因為利用健身球進行卷腹運動，可以在運動時帶來不穩定性，增加鍛鍊效果，從而也能提高身體平衡力。
健身球卷腹怎麼做：
(1)坐在健身球上，慢慢的將雙腳向前移動，身體慢慢直到舒服的靠在上面，雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭部側面。
(2)開始卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌，然後輕輕的放低軀幹，背部呈一定圓度並將肩胛骨輕輕的觸碰到健身球上。如此重複。
注意：
(1)要自然的躺在球上，不要繃直身體，讓背部和球的弧線吻合，以增加動作範圍和訓練強度。
(2)在動作頂峯，要保持腹肌的緊張，因此不要垂直的坐起，那樣會讓肌肉放鬆。
(3)做的時候儘量閉上雙眼，這樣有助於提高平衡能力。
4、負重式卷腹
想練腹肌，尤其是對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來説，比起做仰卧起坐，倒不如先嚐試卷腹運動。因為相比仰卧起坐來説，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛鍊腹部更具有針對性。
不過，如果選擇負重卷腹的話，效果會更好哦。可以負重在胸口，也可以頭部，不過後者較難一些，建議最好選擇前者。
女生適合練腹肌輪嗎?
健腹輪女生可以練，但是健腹輪對於女生來説難度有點大，女性可以採用跪姿的方式進行健腹輪鍛鍊。健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單，便於居家使用。
腹肌輪和仰卧板哪個適合新人
仰卧板在使用上更容易一些，更適合新人朋友，因為只要會仰卧起坐就可以了。而健腹輪的難度要大些，它還需要藉助身體其它部位的'肌肉來協作完成。不過，無論是健腹輪還是仰卧板，在使用一段時間後，都會對腹部形成灼燒感，起到一定的效果。
腹肌輪和仰卧板哪個便宜
腹輪的價格相對便宜一些，市面上價格區間為20元到450元，而熱銷的多在50元左右，一般家庭鍛鍊的話，45元左右的健腹輪就可以滿足需求。而仰卧板最便宜的也得100元，價格區間在100元到2200元之間。所以從價格方面來看，健腹輪具有相對較大的優勢。
跪姿式腹肌滾輪怎麼練
操作方式：
首先跪在地面上，然後雙手緊握腹肌滾輪的手柄(保持兩手用力均勻)，反覆向前推拉滾輪，同時將身體最大限度地向前拉伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
鍛鍊部位：
對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊效果。
時髦風
