俯卧撐的正確做法，對於俯卧撐者相互運動，大家肯定是不陌生的啦。它是很多人都比較常用的一個鍛鍊身體或者是達到減肥效果的健康運動方式，下面分享俯卧撐的正確做法。
俯卧撐的正確做法姿勢
第一步
胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。
第二步
雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直後，停頓一會兒。
第四步
慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。
第五步
直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)。
第六步
重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組根據自己體力而定。
俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉
1、複合組俯卧撐
鍛鍊部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌
2、標準俯卧撐
兩手撐地與肩同寬，腳與背拉伸伸直，鎖肘部關節。眼睛向前看，下降身體至胸能幾乎能觸碰到地面，保持背部挺直，然後又控制地推起身體恢復起始姿勢，在這項運動中要注意動作的節奏。
3、上斜俯卧撐
兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
4、下斜俯卧撐
兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。
5、強力俯卧撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
做法：起始姿勢與標準俯卧撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。
6、肱三頭肌俯卧撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標準俯卧撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型，雙手合併稱為心形，這就改變了肱三頭肌的負重。
俯卧撐是鍛鍊什麼
鍛鍊機體
俯卧撐的鍛鍊，可以使發展平衡和支撐能力都得到改善，由於俯卧撐的鍛鍊，有利於骨質的堅持，和關節的靈活，並且可以鍛鍊韌帶的牢固性。經過長期俯卧撐鍛鍊的人，他的`肌肉都非常粗壯，而且有彈性，由於這些鍛鍊可以改善你的中樞神經系統，增加你的血液循環，從而增大肺活量，所以小孩子做俯卧撐是可以促進生長髮育提高運動能力的。
增強體質
在做俯卧撐鍛鍊的時候是一個身體上全面的鍛鍊，它對身心發展都是有益處的。俯卧撐的鍛鍊不受場地和環境的要求，也沒有時間的控制。人們可以利用這種鍛鍊調節心理，使人的精力充沛，以陶冶情操鍛鍊意志的作用，所以做俯卧撐鍛鍊能夠增強體質延年益壽。
做俯卧撐的注意事項
要減肥的話還是應該多做一些有氧運動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習搭配着有氧一起來做。俯卧撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯卧撐作為輔助練習。
俯卧撐的正確做法，八種俯卧撐的正確做法
1. 擴胸式
用雙手的手掌作為支撐點，雙臂呈張開狀態，與肩膀同等寬度，也可以比肩更寬;背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部要用力，進行屈臂運動就可以了。這個方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2. 夾肩式
動作與前面方式一樣，只是雙手間距會更窄，並用雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的'是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
3. 鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點，雙手撐地、雙臂張開、與肩膀同寬;雙腳趾着地，雙手雙腳平行;頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力;臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。這種練習是增強背肌、手腕、腳踝力量。
4. 手指功法
主要是用十指作為支撐點，其他動作和前兩種方式相同，然後隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。這個方式主要是練習指力，增強手的握力、抓力、合力。
5. 鯉魚卧蓮式
身體側卧形式，單拳或單掌着地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐;左腳的內側和右腳的外側着地支撐;屈臂下撐的時候腰部用力、頭和腰後仰。
6. 倒立式
這個方法的話，如果是初練者可以依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按;熟練以後，腳可以離開牆面來做俯卧撐。這個方式主要訓練頸部和臂部的力量。
7. 負重練習
這個方式的動作與擴胸式和夾肩式相同，只是要在背部放上重物，如啞鈴片。
8. 單掌或單拳練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，但是要單掌或單拳着地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。
俯卧撐正確的姿勢
俯卧撐的正確姿勢總體分為三種，分別為中距俯卧撐、窄距俯卧撐、寬距俯卧撐。這三種姿勢都需要將身體呈匍匐狀，雙腳併攏，依靠胸大肌和肩部肌肉力量將身體抬起，唯一不同的就是雙手之間的`距離。
1、中距俯卧撐
中距俯卧撐是最為常用的俯卧撐姿勢，這種姿勢需要將雙手撐於雙肩兩側，兩手間距略寬於肩，雙腳併攏，身體挺直，腹部收緊，讓身體隨着重心下壓直至面部與手掌持平，再用胸大肌的力量將身體快速撐起，循環這個動作即可。
2、窄距俯卧撐
窄距俯卧撐需要讓身體呈匍匐狀，雙手掌心向下置於胸前呈桃心狀，雙腳併攏，腳尖頂起，讓身體下壓，並依靠肩部肌肉和手臂肌肉將身體抬起。這種動作難度係數較高，通常只有長期進行俯卧撐鍛鍊和臂部力量較大的人才能做這個動作。
3、寬距俯卧撐
寬距俯卧撐通常是指雙手的間距距離肩部較遠，其它姿勢要點與中距俯卧撐相同。這種姿勢主要鍛鍊的是胸大肌和肩部肌肉，但同時對於胸大肌和肩部肌肉的力量要求極高。
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