如何跑步不傷關節，有許多想減肥的人士都想用跑步來減肥，雖説這個想法很好，但有些事項還是要注意運動技巧，接下來就給大家人分享如何跑步不傷關節。
科學研究發現，在新鮮空氣中奔跑的話，跑者因為要應付風和地形變化，能夠燃燒更多的熱量。此外，專家也給出了避免跑步傷及關節的方法，那就是根據身體的狀況調整。如果下坡跑會導致關節疼痛或者痠痛，可以改為跑上坡，走下坡，降低雙腳受到的衝擊力。
此外，可以選擇在較為柔軟的地面跑步，最佳的地面選擇是沙礫地或者泥地，如果都是硬地的話，瀝青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段，可選擇不跑人行道，而在大公路邊緣跑步。
另外一個避免跑步傷及關節的'方式就是鍛鍊膝蓋，保持膝蓋健康，這需要多練習大腿前側起緩衝作用的肌肉。以下練習可以實現這一目的，每週只需做兩次，每次3組，每組10個。
1.蹲坐
下蹲扎馬步，然後腳跟用力站直，注意，在下蹲到最低點和站直的時候都不要停頓，立即接着做下一個動作。
2.躍步
一隻腳向前邁出一大步，並屈膝成90度，大腿與地面平行，膝蓋、腳踝與地面垂直。前腳用力彈起，恢復站立姿勢。換腳，並重復這個動作。
3.單腳跳
一隻腳站立，膝蓋放軟，向前向後跳，用腳掌前半部分着地。換腳，重複同樣的動作。
1、拉伸小腿
跑步的時候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之後進行必要的拉伸運動對於小腿肌肉的放鬆是很有好處的。
①兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
②雙手撐牆，保持後腳跟着地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重複。
③俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，這時候就會感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，堅持十秒，接着換另一條腿繼續重複這樣的動作。
2、拉伸韌帶
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
①兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試着用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
②前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
③慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋儘量不要彎曲，這樣臀部和大腿的肌肉就會緊繃，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、拉伸臀肌
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
①兩腿分開，一前一後。雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿。
②雙手後撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。
③雙手枕於頭後，將兩膝和髖部向一側用力，保持20秒後換個方向重複。
4、拉伸膝蓋
①用手把膝蓋向下壓，保持20秒。
②右手支撐，左肘向右膝扭腰側壓，體會右腿外側被拉伸的感覺，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重複。
③站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。
④兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、拉伸腹部
坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方，儘可能把腳靠近腹股溝處，腳儘量靠近地面，保持15-30秒鐘。如果能輕鬆做到這個動作，試着儘量把身體向前傾(要小心不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。
6、拉伸上臂
跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。將左臂向身體右側伸展，用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩，保持15-30秒鐘，換胳膊。
7、拉伸大腿
大腿前方肌肉也需要進行拉伸。
①直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳，膝蓋儘量併攏，用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
②兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。
③兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
④坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的.腿組成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20秒，然後放鬆。個人柔韌性不同，觸不到腳尖是很正常的，盡力而為即可。
⑤坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。
⑥坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複。
8、拉伸肩部
①仰卧，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10，重複3次，並換腿。
②用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。
③雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，保持15秒鐘。
④一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘。
結語：這就是小編為您準備的跑步之後該如何進行拉伸運動，怎麼樣學會了嗎?在跑步之後可以進行這樣的一系列的動作，可以讓跑步的效果更好哦，這些動作你千萬要記住，別在盲目的健身跑步了哦，趕緊看看這些吧，小編提醒，跑步的時候要注意安全。
跑步減肥的正確方法
跑步減肥建議選擇慢跑的方式進行，不要採用速度跑或者長跑的運動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進行慢跑運動的同時，還要注意在飲食上進行有效的'控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運動相結合的減肥措施，就能夠達到最好的減肥效果。
跑步減肥的最佳時間
最佳運動時間或者跑步時間一般在傍晚4-5點鐘，因為研究發現，高強度運動應在餐後兩小時以後進行。如果中等強度，比如跑步、慢跑，安排在餐後一小時。輕度運動，建議餐後半小時以後就可以。
如果早晨起來要跑步，相對來説，中等強度運動可以使交感神經興奮起來，但是這種激素變化機體有適應過程，可能會影響一天精神狀態，對健康可能有一定影響。
另外，這個時間段也是血糖相對偏低的情況，如果過度運動也會消耗大量血糖，造成血糖偏低，影響上午工作，還有學習狀態。心血管系統還有生物鐘，相對在傍晚時是體力、精力相對比較平衡狀態，這段時間鍛鍊，可能對工作、生活影響相對小。另外，掌握好強度，對於減重也是比較適合的時間點。
跑步減肥能瘦哪裏
跑步是臨牀非常常用的鍛鍊方式，主要通過機體對能量消耗增加，從而起到分解脂肪的作用，達到減肥的作效果。跑步對於減肥是比較均衡的，可以起到周身減肥的效果，特別是對於大腿、腰腹部的贅肉。
除了減肥之外，跑步還有其它的好處，比如跑步能夠降低心肺的疾病發生概率，能夠改善心肺功能，增加心肺的適應性，能夠降低血壓、血脂，改善胰島素抵抗，
從而對一些高血壓、高血脂、糖尿病等有非常好的幫助。跑步目前除了能強身健體，還能起到抗腫瘤的作用，這都是得到科學證實的，如果心肺功能耐受的情況下做一些跑步鍛鍊，對身體是非常有好處的。
時髦風
