伸懶腰、呼吸、按摩耳朵等等。
一、早上醒來的牀上：伸懶腰
做法：
把枕頭墊在背後，兩手向後伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。
功效：
你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態勢，膈肌的活動加強，大部分的肌肉開始收縮，從而達到了加速血液循環、提神醒腦的目的。
二、堵車的路上：呼吸
做法：
先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出咻聲，默數8下。
功效：
這不僅能促進胃腸道的蠕動，利於消化，還可鍛鍊腹肌，消除堆積在腹部的脂肪
三、到達辦公室：按摩耳朵
做法：
以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脱離，最後再隨手按摩一下耳朵根部。
功效：
它能幫你振動耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛才的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。
四、午餐過後：舔牙齦
做法：
飯後先漱漱口，然後用舌頭輕輕地舔舐牙齦。
功效：
這個小動作可使中樞神經系統興奮，所引起的.一系列複雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對大腦起到良好的保護作用。
五、工作的時候：拍打
做法：
原地輕輕拍打後背和側腰。
功效：
這樣可以震動身體內部的經絡和器官，使之放鬆，從而防止由於肢體麻木造成腰椎病。
六、頭髮吹乾的時候：扭腰
做法：
坐下，上身前傾，保持吹風機和頸部不動，用腰部不斷地左右扭動來調整合適的吹髮位置。
功效：
這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用。
七、看電視的時候：搓手、搓腳
做法：
不斷揉搓手心、手背至發熱，然後將十指互相交叉，不停上下揉擦。活動完手以後，再讓十個腳趾自由地相互擠搓扭動，然後光着腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。
功效：
這可以起到按摩的作用，讓身心得到放鬆。
八、入夢之前：彎腰觸地
做法：
站直身體，保持腿部不彎曲，然後彎腰低頭，雙手儘量觸地，略抬後再觸地，做20次左右就好。
功效：
這個動作可以增加腦血管的抗壓力，舒緩經常處於緊張狀態的腦部神經和血管，臨睡前做能提高睡眠質量，同時還可以固腎強腰。
邊吹頭髮邊修小腿：
動作説明：用吹風機定型頭髮的時候，兩腳前後分開，腳跟從地面踮起。
要點：保持平衡。
看廣告告別蝴蝶袖：
動作説明：又進入廣告時間，那麼我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之後輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。
要點：把握自己的承受力。
吸塵鍛鍊下肢：
動作説明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。
要點：上身要與地面垂直。
洗菜鍛鍊腰四周：
動作説明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。
要點：注意防止滑倒。
晾衣服撐出纖腰：
動作説明：將衣服筐放在地上，背對晾衣杆，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向後仰，增加鍛鍊負荷
要點：彎腰時伸直腰部。
擦地板收緊胸部：
動作説明：用膝蓋着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯卧撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點：手向前伸的`距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
洗碗鍛鍊大腿前側：
動作説明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己彷彿坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。
要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔35分鐘休息一下。
家務運動最佳時間：
飯後12小時，身體運動最輕鬆。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯後，做完家務運動後，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放鬆。
運動是要每天隨時隨地的做運動才會有實際的效用。只是，你平時真得有利用空檔的時間做好確實的運動嗎？因為，平時只要利用坐公車、上班的坐姿、做家事的時間，其實也是個非常好的瘦身時間。
一、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站着，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為你腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。
二、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然後雙腳伸直坐在地上，手肘彎曲，將手臂貼近下，接着將單側臂部輪流抬高，手臂也前後地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現。
三、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完啊！所以，甘脆就利用做家事的.時間順便做局部瘦身，一舉二得唷！所以，回家如果要擦地的話，膝蓋着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。
然後另一隻手拿着抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。
時髦風
