上班族手臂減肥的小動作，現代上班族整天都泡在辦公室，甚至連吃飯都不出去，還有些MM忙的把時間都忘了，這樣的情況該怎麼瘦手臂呢，現在分享上班族手臂減肥的小動作。
動作過程一：
兩腳前後分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態。
動作過程二：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作過程三：
雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。
動作過程四：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。
注：每個動作依個人情況做2組，每組10到15次。
動作過程五：
單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一隻手，重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。
動作1：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。
動作2：手指用力張開，從下方開始不斷轉動整條手臂，抬升到肩膀高度後，再慢慢轉動放下。重複練習5次左右。
動作3：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的'垂直，以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來回轉8次，再往內轉8次。
這三個手臂減肥的小動作既可以活動手臂穴位，而且能帶動手臂肌肉的運動，對消除手臂上的肥肉肉是非常不錯的選擇。
男士上班族怎麼減肥
1、控制飲食量
減肥期間每天餐的飲食只要吃到8分飽就好了，即使是應酬也要注意自己的進食量，多吃蔬菜和水果，量為一個拳頭大小的蔬菜和個橙子大的水果，營養成分是60%的澱粉和糖類，脂肪類食物吃25%，蛋白質類食物只吃夠15%的量。
另外，降低對高熱量食物的攝入量，有聚餐就先吃飯桌上的蔬菜類食物，當吃夠3分飽後再吃其他食物，蔬菜的攝入量要充足。酒類飲品能控制就控制，尤其是上班族們要改掉自己不良的生活方式，不要拼酒量。
2、改變工作習慣
男人如何減肥?在忙碌的`上班時間也不要忘記了抽空運動，比如有問題與同事交流時不要通過聊天軟件，直接走過去説，還有多起身去接水喝，建議工作半個小時就起身活動5分鐘，哪怕扭扭腰都行。要讓身體保持活動狀態，這樣有助於消耗熱量，並且男性如果能不開車去上班就不要開車，選擇走路去公交車站，並選擇爬樓梯到辦公室，努力為自己增加運動的機會。
3、注意自己的生活作息情況
熬夜通宵是堅決要杜絕的，工作儘早完成，不要託到下班後，更不要熬夜完成工作。如果必需要熬夜的話，注意控制一下飲食，不要猛吃夜宵。
怎麼減肥上班族做10個小動作快速燃脂
1、反向臂抻拉
方針：抻拉手臂，行進消化功率。
在操練這個動作的時分，僅有需求咱們留神的即是要儘量的翻開咱們的身體，這麼可以取得最佳的放鬆度。那麼詳細的做法是，筆挺腰背做好，然後堅持一個手臂下垂，一個手臂舉起的姿態，一起將來年各個手臂向反方向進行拉伸，直至背部有揉捏感。
運動強度：重複8次即可。
放鬆指數：★★★★★★
2、坐姿擱膝轉體
方針：減輕腿部嚴峻、耗費剩下胰島素。
正坐座椅往後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，堅持一秒鐘回來，交流方向重複。
運動強度：重複10次即可。
放鬆指數：★★★
3、半蹲式頂腰
方針：消除腰部壓力，推動膽汁排泄。
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀，堅持雙腿肌肉嚴峻，一起雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：悉數動作不超越45秒即可。
放鬆指數：★★★
4、站姿抖手
方針：減輕腕部嚴峻，減輕消化體系充血。
成自在站立姿態，雙手置於身體兩頭褲線處，目視前方;往後堅持手腕至膀子部位間斷，以一樣頻率抖着手腕。
運動強度：悉數動作不超越30秒。
放鬆指數：★★★
5、收背運動
方針：放鬆上背部，添加胃動力。
這個動作十分的簡略，只需求用咱們的雙手抱緊頭部到頸部的方位，而且夾緊背部即可。可是要留神，在運動的進程中，一要堅持手臂的間斷不動，二要儘量運用背肌的力氣，終究還有屢次進行重複才幹取得傑出的效果哦!
動作強度：悉數動作不超越45秒。
6、椅子運動
坐在椅子上，左邊手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，悄然通常下壓，令手掌與手臂成90度。
如今將雙腿靠到一起，而且確保你的大腿與小腿可以堅持90度角。別的，還要留神的是，要讓背部以及臀部都遠離椅背。然後用雙手按住椅子的扶手，然後將手臂撐直，堅持向下壓的動作，然後背部向上拉伸。這麼就可以極好的訓練背部了。
7、穿插運動
雙腿併攏，儘量往後坐，後臀剛好抵達椅背底部，手臂往前平舉，擺佈掌心相向地手指穿插緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然後在手指穿插的狀況下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌持續往前拉伸。
8、後仰運動
雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身筆挺，手臂略微後襬，與死後擺佈手穿插握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度翻開，並儘量往前傾出，不要往後挨。
緊握的雙手往上舉高，手臂堅持伸直的狀況，讓兩手與上身構成必定的夾角，上身持續往前傾出。
9、腿部運動
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟着地，左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前略微俯下，手臂一起往斜下方拓展，與左腿一起持續拉伸。
10、抬腿運動
坐在椅子的2/3處，兩手扶着椅子兩頭，腰背筆挺，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，搖擺小腿，但膝蓋和大腿堅持姿態。
右腳持續往上抬起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自個的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。
時髦風
