啞鈴直立划船、啞鈴交替彎舉等等。
對於喜歡通過運動運動減肥的朋友來説，啞鈴對於啞鈴大家一定不陌生。但是大家是否清楚應該如何利用啞鈴健身呢？很多減肥者都會使用啞鈴，但是因為不知道正確的方式，大家在練習的過程中往往會受傷，這樣會傷害到大家的身體健康。
啞鈴直立划船
立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
啞鈴交替彎舉
坐姿，立姿均可，兩腳併攏踏於地面；軀幹保持挺直；兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峯收縮。然後慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。
如何正確的'使用啞鈴呢？如果大家在減肥的過程中需要用到啞鈴，請大家注意，一定要採用正確的方式，以免給身體健康造成傷害。上面小編已經向大家介紹了具體的使用啞鈴的方式，希望能給大家帶去幫助。當然，除了啞鈴，在運動減肥的過程中，大家還會使用到別的器械，希望大家也能注意方式與方法，以免給身體造成傷害。
啞鈴健身的訓練誤區
誤區一：用啞鈴鍛鍊，既可增加力量，又可健美形體
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料説，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，
既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會差強人意。
在鍛鍊前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛鍊肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量;二是增加肌纖維的體積。
第一條途徑可以提高鍛鍊者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛鍊時，須遵循如下規則。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是 10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。
鍛鍊時每次舉6—8 組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
誤區二：啞鈴只練上肢
有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛鍊，可能需要某些更復雜的器械。
時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裏比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。儘管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，但是也存在價格高、佔地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且只要設計和計劃得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不為呢?
鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛鍊腰腹肌肉。如在仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛鍊效果;
進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長;手握啞鈴的.體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉;此外，啞鈴還可以鍛鍊下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
誤區三：啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實並非如此，從某種意義上説，正因為力量下降了，所以更需要力量訓練。
肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨着年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。
適宜的力量鍛鍊，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛鍊。
1、啞鈴可以減肥嗎？
啞鈴是我們常見的減肥器材之一，自然用亞玲可以幫助減肥。啞鈴減肥的效果主要靠的是，鍛鍊輕重量啞鈴來拉緊肌肉線條，練習啞鈴動作，不僅可以增加力量還可以健美形體。
2、如何挑選合適的啞鈴
一般人挑選合適的啞鈴的原則就是：不宜過輕也不宜過重。啞鈴的重量是按照公斤計算的，建議女生使用一隻3公斤左右的啞鈴，而男士減肥健身的話，可以選擇一隻15公斤左右的可調節式啞鈴。初學者最好從輕量的啞鈴開始練，慢慢增加重量。
3、幾個啞鈴減肥動作
動作一：雙手握住啞鈴，左腿向前邁出，握住啞鈴的雙手儘量向左腿靠攏，然後換右腿重複動作；
動作二：雙手握住啞鈴，左腳向前邁出呈前驅的動作，同時雙手向上舉起，直至與肩持平位置，然後換右腿向前伸展重複手臂上舉動作；
動作三：身體平躺在瑜伽墊上，雙手緊握啞鈴，從跨步往上抬起，反覆放下抬起，注意手臂不能彎曲，重複動作1分鐘左右。
用啞鈴來減肥，已經是很多減肥的人採取的方式，在啞鈴減肥開始前，首先一定要挑選適合自己的`啞鈴重量，不要盲目追求速度而選擇過重的啞鈴，這樣極可能會讓你在減肥過程中受傷。
以上就是小編為大家介紹的利用啞鈴減肥的一些減肥動作，相信大家也有了一定的認識和了解了。當然利用啞鈴減肥已經成為絕大多數減肥朋友的減肥方式，在此想要提醒的是利用啞鈴減肥，最重要的是挑選適合自己的壓力進行運動減掉，切勿急於求成操之過急。
時髦風
