適合上班族的簡單健身運動，總是聽上班族説“工作太忙，沒時間健身”。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹適合上班族的簡單健身運動，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。
一、頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4-5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3-5次，再反方向進行。
7、放鬆坐着，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。
二、手部運動
A、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3-4次。
C、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
D、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。
將兩手上下襬動，放鬆。
三、腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳，重複練習20-30次。
四、手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
沿着下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
户外運動一：登山爬高
對於整天都坐在電腦前工作的人來説，每天長時間被電腦散發出來的渾濁氣體以及輻射照顧着，工作一天下來人都變得毫無精神，頭腦昏沉了。
趕緊的趁着週末的時間到户外呼吸久違的新鮮空氣，登山爬高讓自己置身於大自然中，盡情的呼吸，痛快的流汗，將一個星期的忙碌和疲累都通通拋掉。爬山是一項值得推薦的`有氧運動，可以促進身體新陳代謝，加速身體血液的循環，提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
户外運動二：滑冰
無論是真冰還是旱冰，滑冰都是一項集鍛鍊和娛樂於一身的健身項目，玩玩鬧鬧中就達到了健身的效果。滑冰主要鍛鍊的是腿部的肌肉，同時能夠提高肢體的靈活性和協調性。
户外運動三：逛街
不想運動?對於很多女性來説，對運動的興趣實在缺缺，那麼不妨去女性最喜歡的方式去運動吧。週末不要呆在家裏，外出逛街，走起來，也是一項不錯的運動休閒方式。女性逛起街來，少則三兩小時，多則七八小時，甚至是一整天，不停的走動中增加了腿部力量，也能夠消耗體內熱量。
户外運動四：潛水
有條件的白領一族，不妨利用週末，到海邊好好的玩樂一下，尤其是每天固定動作，生活沒有什麼太大變化的人。過於安定的生活，內心中不時的總會泛起一絲的漣 漪，潛水可以滿足你的刺激和自由生活的期盼，潛入水中，感覺自己變成了一條自由的魚兒，快樂的遊動。另外，心底那些不良的情緒也會煙消雲散。
結語：有運動健身的想法是很好的，。但是健身是急不來了，是要有技巧的，千萬不可胡來不然最後傷害的就是自己的身體健康。上述小編推薦的這幾款運動上班族們子在沒事的時候可以和小夥伴們一起出去鍛鍊一下，不僅強身健體還能增進和小夥伴的感情呢，趕快來吧！
動作１：後舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。
１、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈３點和９點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持３０公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
２、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持１０秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
３、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持１０秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
動作２：前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部。
１、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈１０點、２點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約１米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
２、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持１０秒後，慢慢直立身體。
動作３：直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部。
１、與後舵式的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
２、分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持１０秒鐘，並深呼吸。
注意：完成動作１￣３的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
動作４：超級呼啦
主攻目標：腹部、下背部及培養身體的`整體平衡力。
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯着呼啦圈（否則會弄亂整個節奏），不要屈腰或者誇張的轉動。
１、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
２、開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
３、接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定）。
４、轉動３分鐘後停下來，再向相反方向轉動３分鐘。
挑戰環節：索套式（像西部牛仔套馬的動作）
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。
１、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈（好像在用繩套索捕獵物一樣）。
２、每一次轉動呼啦圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
３、每轉動一分鐘後換另一隻手，共堅持１０分鐘。
時髦風
