運動前後應注意哪些事項，很多人離不開運動，運動能夠帶給我們不僅是健康的身體，更多的是能夠讓自己深刻意識到運動的重要性。不要光認為運動了就是好的，其實還是需要了解運動的常識，下面説説運動前後應注意哪些事項。
1、做準備時多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包乾、麪包，或者其他穀類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛鍊。
老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人 因為還要上班，再加上晨練後體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥麪包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
3、運動之前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來説，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
4、依照運動時間長短飲用500cc以上的温開水
身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脱水現象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是温開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
5、運動前可喝一杯無糖的.咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
6、適量補充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓着肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1、5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的、持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
7、運動後吃少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯着。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
8、運動後不要喝含咖啡的飲料
運動後要避免喝含有咖啡的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!
9、運動後吃些鹼性食物
專家建議，人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。
這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
10、運動後一小時再進食
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
運動前
1、運動前半個小時之內儘量不要吃東西了，並且運動前的那頓飯不要吃的太撐。
2、運動前提前想好運動項目，規劃好運動路線，因為不同的項目需要不同的運動裝備，比如想去打籃球就儘量穿籃球鞋去運動，對自己也是一種保護，我見過還有人穿拖鞋去打籃球的，那樣很容易受傷的。
3、運動前需要做熱身，可以先慢跑幾分鐘，活動活動關節，拉伸拉伸肌肉，讓身體活動開，可以有效避免運動損傷。
4、女孩子特別要注意安全，如果白天沒有時間只有晚上有時間運動，那麼一定要找光線比較好，有監控的地方運動，可以喊幾個夥伴一起運動。
5、運動前可以帶上毛巾和飲用水，便於運動中擦汗和補充水分。
運動中
1、運動中要專心，不要再做其他的事，因為畢竟人體是在運動狀態，就像是一個駕駛證在開車，做其他的事容易發生安全事故。有的人變運動邊看手機，發生磕碰是分分鐘的事。
2、運動中人體的心跳和呼吸頻率要比平時快的過，不要一下子讓自己的心率和呼吸頻率提升太快，要逐漸增加運動強度，總體的順序是由慢到快，再由快到慢。
3、運動過程中要注意保持用鼻子呼吸，不要大口喘氣，要可以調成呼吸的深度，不要進行短促快速的呼吸。
4、運動中如果出汗過多，要及時補水，太劇烈的運動還要考慮飲用運動飲料，補充電解質。如果身體電解質紊亂，容易導致肌肉抽筋，心跳不規律。補液的時候要注意，少量多次，不要一次喝太多。
5、如果運動過程中身體某些部位有劇烈的.疼痛，那要趕快停止運動，找個地方休息一下看看身體有沒有緩解，如果遲遲沒有改善，建議去看一下醫生。
運動後
1、運動後不要立馬停下來，要慢慢走一段距離，讓身體慢慢放鬆起來，涉及不要運動完立馬做着或者躺着。
2、運動後要進行整理活動，放鬆一下身體，特別是一些劇烈的運動，一定要拉伸一下身體，那些部位有酸脹，要及時按摩放鬆一下，避免運動後出現延遲性痠痛延遲性痠痛，影響下一次的運動。
3、夏天運動後要避免立馬去洗澡，特別是冷水澡，也不要去吹空調，有的人運動完感覺身體太熱了，想趕快去衝個涼，這種做法對身體傷害很大，因為運動後皮膚毛孔是打開的，如果突然遇冷的東西，容易導致體內寒氣進入，導致身體出問題。
4、冬天運動後要趕快穿上衣服，注意保暖，稍不注意就容易感冒。
5、剛運動完不要立馬去吃飯，儘量在報個小時以後才開始進食，並且剛開始不要吃太乾的食物，可以稍微先喝點熱水或者喝點湯，潤潤嗓子和腸胃，再開始吃主食。
關於運動的注意事項
運動注意事項：合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
運動注意事項：飲水不可過量
如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。
運動注意事項：降温不可太急
運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。
運動注意事項：莫忘防暑措施
如果做户外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。
運動注意事項：適時減少運動
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降温作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體温散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。
運動注意事項：避免高温“作業”
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的`天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行户外運動，因為這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
運動注意事項：選擇吸汗服裝
在夏天運動，温度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。
運動注意事項：提前補充水分
夏天温度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果户外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
時髦風
