夏季主要可以從合理飲食、適當運動、運用輔助治療手段等三個方面減肥
1、合理飲食：
夏季減肥飲食以清淡為主，且適當控制飲食，可以多吃新鮮的蔬菜和水果、低脂高蛋白的粗糧、蛋類、奶類、魚蝦瘦肉類食物，避免吃油炸食物、冰淇淋、巧克力等熱量較高的食物。
2、適當運動：
適當進行中等強度的有氧運動，如跑步、游泳、慢跑、跳繩等，若天氣炎熱不適宜外出，可選擇在家跳健身操的方式，一公斤脂肪的熱量在7500卡路里到8000卡路里之間，建議每天運動30分鐘以上，堅持一月以上，以達到消耗脂肪的目的。
3、運用輔助治療手段：
最為常見的輔助治療手段是埋線減肥法，其原理是通過經絡腧穴理論與線代物理醫學相結合，通過針刺的方式，對相應穴位產生刺激，溶解脂肪從而達到減肥的目的，參考價格在五百元到兩千元之間。
綜上所述，夏季減肥可以通過合理飲食減少脂肪攝入，也可以通過適當運動增加脂肪消耗，還可以通過運用輔助治療手段輔助減肥，但是都需要長期堅持，才可以達到減肥的目的。
夏季減肥小技巧之，適合夏天的減肥食譜
1、酸辣木瓜絲
到了夏天你是不是沒有胃口，吃什麼都覺得膩，不妨試試這款酸辣木瓜絲，酸酸辣辣開胃解膩，關鍵熱量還低，是一款適合夏天的減肥食譜。
材料：生木瓜1個，小米辣適量，米醋，鹽，白糖適量
做法：生木瓜去皮，切成細絲，或用切絲神器切絲更方便。取一個乾淨的盆（無油無水），放入木瓜絲，加入適量的鹽，醃製20分鐘。20分鐘後用開水燙一遍，可以去掉木瓜絲的苦澀味，然後瀝乾水分。
取陶瓷碗或玻璃碗，不要用鐵碗，把木瓜絲，切好的小米椒，放到碗裏。米醋放200ml左右，覺得不夠酸還可以加。200ml的涼白開（礦泉水），加入3克的`糖，3克的鹽，若鹽味不夠，還可以加一些。然後放入冰箱冷藏4個小時就可以吃了，想要更入味可以醃製一夜。
2、酸辣白菜絲
白菜是我們常吃的一種蔬菜，價格實惠，它水分豐富，膳食纖維高，減肥期間可以多吃一些白菜。白菜可以清炒，燉豆腐，都是十分美味的。
材料：白菜300克，或娃娃菜1顆，小米椒適量，白米醋，鹽，醬油適量。
做法：把白菜洗乾淨，然後切成細絲。這樣好入味，也容易炒熟。起鍋放入少量的花生油，油熱後放入小米椒，白菜絲翻炒，白菜炒軟後，沿鍋邊淋入適量的白米醋，翻炒均勻，然後加入醬油，鹽調味，就可以關火盛出。
這兩款適合夏天的減肥食譜，食材在菜市場都能買到，價格不貴。酸辣開胃，很適合在夏天吃。
1，精糧換糙米
現在的健康吃法，都愛在主食中加點粗糧，而糙米保留了具有很高的營養價值的外層組織，其所含的鈣，鐵和維生素，膳食纖維遠遠超過精細白米。糙米保留的大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，還能促進體內膽固醇的排出。
2，拒絕暴飲暴食
減肥最忌諱的就是一次吃太多，而又長時間餓肚子，少量多餐才是減肥最佳的飲食方式，可以控制脂肪和熱量的攝入，也避免吃太少而肚子餓，身體吃不消，做到均衡飲食，即可避免這樣的現象發生。
3，飯後喝點茶
吃完晚飯半小時之後，適當喝點茶，既可以緩解吃飯的油膩感，還具有抗氧化，清除自由基，抗病毒等保健功能，但是茶不要喝太濃，否則晚上睡不着覺的噶。
4，多做運動
想要減肥最重要的就是“七分吃，三分練”，平時除了要控制食量，拒絕暴飲暴食，最重要的就是多做運動，平時可以多散步，快走，打打羽毛球，做做瑜伽等運動，根據自己的實際情況來選擇適合自己的運動方式。
夏季天氣炎熱，人處於比較懶惰的狀態，這個時候也是減肥的最佳時間，加上上面分享的四個減肥小技巧，幫你在夏季快速減脂掉體重噶！
其實，沒有什麼特別的瘦腰和減肥方法，除了注重日常飲食管理以外，還有非常重要的一點，那就是運動。
在任何場合運動都是非常有效的方式，它不僅能提高新陳代謝，也能提高興奮能力，讓皮膚含氧量越來越高。
而想要瘦腰，首選是呼啦圈運動，非常適合在這兩個區域進行鍛鍊，同樣能夠達到健身房一樣的效果，瘦出小蠻腰。並且非常適合女性朋友，因為呼啦圈運動，強度比較温和，省時省力就能瘦出螞蟻腰。
吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
補充足夠的蛋白質
減肥的`時候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到飢餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產生，減肥的時候可以適量的多吃。
補充充足的睡眠
睡覺這事夠容易堅持的了吧，所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利於減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會讓你不自覺的吃進多餘熱量，而且睡眠期間新陳代謝會變慢，不利於消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺。
飯前飯後喝茶
喝茶有利於減肥，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝温開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。
每餐減少100卡路里
攝入的熱量比消耗的多，那麼你自然就容易胖，所以減肥的時候，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少，這就是成功減肥的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽，一樣享受到了美食，還有助減肥，何樂不為呢。
適當健身運動
在一節60分鐘的健身課程後，鍛鍊減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛鍊既有利於心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。
更新夏季食譜
夏天是最好減肥的季節，想要減肥，減肥的時候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物，那麼很容易就會產生厭煩的情緒，這樣就不利於檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營養減肥食譜，多吃有助於減肥的食物。
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