瘦身的方法是控制總熱量的攝入、堅持運動鍛鍊，身體過於肥胖，難以控制飲食、增加運動時，可以通過藥物治療、手術治療去除體內多餘脂肪，從而達到瘦身的目的
1、控制總熱量的攝入：
如果想要瘦身需要計算食物熱量，控制總熱量的攝入，在滿足身體對營養物質需求的同時，減少其他高熱量食物的攝入，可以消耗身體中儲存的脂肪，從而達到瘦身的目的。雖然需要控制總熱量的攝入，但建議要吃早餐，避免過度飢餓導致午餐出現暴飲暴食的情況。
在平時生活中，可以吃一些能夠增強飽腹感的食物，比如燕麥片、紅薯等，不僅能增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入，還能夠促進胃腸道蠕動，使腸內容物排出速度加快，從而達到瘦身的目的；
2、堅持運動鍛鍊：
調整飲食的同時還需要堅持做一些運動鍛鍊，可以根據個人愛好，以及醫生建議選擇合適的運動措施，比如跑步、游泳、跳繩、練習瑜伽等，能夠增強個人體質，有助於消耗體內積攢的熱量；
3、藥物治療：
通過上述措施治療效果不理想時，可以在醫生指導下服用具有瘦身作用的藥物，例如奧利司他膠囊等，用藥後可以抑制過於亢進的食慾，減少熱量攝入，但副作用比較多，可能會導致厭食、排便次數增多等，需要謹慎使用；
4、手術治療：
身體過於肥胖時可以考慮通過手術治療，比如吸脂手術等，通過去除體內多餘脂肪，減少食物消化、吸收，而達到瘦身的目的。
一、運動
1、跳繩：
跳繩這項運動雖然説非常的簡單，但卻有着絕佳的減肥效果，是典型的`高耗能，低耗時的有氧運動，跳繩10分鐘所消耗的身體熱量等於慢跑半個小時。在不斷跳躍的過程當中，全身上下都能夠得到充分的運動，尤其是腿部的肌肉可以得到非常好的鍛鍊，長期堅持能夠讓雙腿變得緊緻有彈性，使身材更加的完美。
2、游泳：
游泳也是很常見的一項有氧運動，具有非常好的瘦身塑形效果，經常游泳的人肌肉線條非常流暢，身形也大都窈窕多姿。游泳的時候需要在水裏，受到浮力作用的影響，全身都會鬆弛而舒展，在游泳的時候可以消耗更多的熱量，從而達到減肥的目的，讓腿部的線條變得更加的優美。
二、飲食
1、豆漿減肥法：
豆漿當中的蛋白質和纖維素含量非常豐富，可以加快身體的新陳代謝，在餐前或者是餐中服用吸收，使瘦身的效果變得更強。而且豆漿具有飽腹感，在飯前適當的喝一些能夠減少食物的攝入量，這對於減肥來説有很大的幫助。
2、酸奶減肥法：
想要減肥塑身，也可以喝低糖或者是低脂的酸奶。酸奶需要在飯後30分鐘到兩個小時之內喝，這個時候胃內的PH值比較高，可以讓酸奶當中的乳酸菌更好的生長，不僅有利於腸道健康，而且也可以促進腸胃的蠕動，使身體更快的排毒，從而達到減肥瘦身的目的。
如何簡單快速的瘦身?
延長吃飯時間：
延長吃飯時間能夠對減肥起到不俗的效果，有研究結果顯示，通常情況下，20分鐘是我們的胃將完整的訊息傳遞給大腦所必需的，所以，假如在吃飯的時候吃的太快的話，大腦接受不到已經吃飽的信息。
這時候，實際上已經可以吃飽的食物量，在大腦的感覺中，卻仍未吃飽，這就導致了進食量的增加，從而身體內的脂肪也會積累的更多。所以，想要獲得更好的減肥效果的話，就將吃飯的時間提高到20分鐘以上吧!
步行：
步行也是一種簡單快速的有效減肥方法，在吃完飯後的45分鐘左右，到室外的公園或者小路上散散步，能夠幫助到減肥瘦身，假如能夠保持4.8公里每小時的走路速度的話，身體的熱量便能夠以較快的速度進行消耗，從而達到減肥的效果。如果能在飯後2-3個小時再步行一次，那麼，所獲得的效果將會更為顯著。
喝水：
在多種多樣的減肥方法中，喝水無疑是最簡單方便的了。正確的喝水是最簡單且無負擔的減肥方法，對於想要用簡單的方法來進行減肥的人來説，喝水真的是再適合不過的選擇了。起牀後，入睡前;上午，下午，晚上;早餐前後，午餐前後，晚餐前後各喝一杯水，確保每天的飲水量至少為2升，並且喝水的過程要緩慢，不要過快，這就是正確的.喝水方式來進行減肥。
吃減肥藥：
對於想要快速瘦身的人們來説吃減肥藥是不錯的選擇，在這裏推薦服用舒爾佳奧利司他膠囊。舒爾佳奧利司他膠囊主要通過抑制脂肪吸收，實現吸收小於消耗，由於外源脂肪供應不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，從而減輕體重，所以舒爾佳奧利司他不僅阻止身體進一步變胖，也會減少體內脂肪。
舒爾佳奧利司他是真正減脂肪的產品，舒爾佳奧利司他膠囊服用24-48小時就開始排油，一般使用6個月減重可達原體重的7%-10%，服藥6個月腰圍平均縮小達到2.4寸(8cm)。
這一結果經過7家國內權威科研機構200多例臨牀研究充分科學驗證。通常情況下，在服用舒爾佳奧利司他膠囊1-2天，就可以看見排油的效果。在服用1-2周左右，就可以發現體重的下降，4周左右就能看見比較卓著的效果。
舒爾佳(魯南製藥生產)以其更高的質量純度受到患者的熱捧，與市面上常見的減肥產品不同，舒爾佳作為藥品，它的上市通過了嚴格的臨牀試驗和質量分析，確保其在減重方面的療效和安全性。
絕招1 選糙米當主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便祕問題也會隨之解決。
建議；將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據
絕招2 用水果代替甜食
建議；大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。
絕招3 先吃蔬菜
用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議；新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。
絕招4 海帶有豐富纖維，解決便祕
建議；讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。
絕招5 具有雙倍蛋白質的醋
建議；用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利於瘦身，但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。
絕招6 利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣
建議；在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。
絕招7 麪包要選擇全麥的
建議；食用人工甘味的果醬。
絕招8 多吃大豆食品
建議；富含蛋白質的大豆製品，是優良植物性蛋白質的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡!
時髦風
