備孕期間，女性的體質不同，飲食也不同，女性肥胖患者常常伴有月經紊亂、臉部多發痤瘡等問題，這是由於肥胖引起的內分泌紊亂，進而造成代謝綜合徵的產生，甚至造成女性不孕。減輕體重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。
肥胖女性備孕食譜高蛋白、低碳水化合物
早餐：雜拌奶酪雞蛋，燻肉，多維素，一小玻璃杯橙汁（或葡萄汁)，另加一大杯水。
午餐：主廚色拉，一大杯水或無糖飲料。
小吃：煮蛋，奶酪，牛肉乾，泡菜或花生，一大杯無糖飲料。
晚餐：一大塊牛排，蔬菜色拉，別的蔬菜（例如：蘆筍、蘑菇、花菜、甜椒、西葫蘆、黃瓜這裏面都要放很多黃油)，無糖魚膠加1/2杯草莓，一大杯無糖飲料。
温馨提示：太胖的未準媽媽絕對不可通過節食或吃減肥藥來減肥，這對身體是有
肥胖女性備孕食譜——高蛋白、低碳水化合物
早餐：雜拌奶酪雞蛋，燻肉，多維素，一小玻璃杯橙汁（或葡萄汁)，另加一大杯水。
午餐：主廚色拉，一大杯水或無糖飲料。
小吃：煮蛋，奶酪，牛肉乾，泡菜或花生，一大杯無糖飲料。
晚餐：一大塊牛排，蔬菜色拉，別的蔬菜（例如：蘆筍、蘑菇、花菜、甜椒、西葫蘆、黃瓜——這裏面都要放很多黃油)，無糖魚膠加1/2杯草莓，一大杯無糖飲料。
温馨提示：太胖的未準媽媽絕對不可通過節食或吃減肥藥來減肥，這對身體是有傷害的，而且即使減掉了幾斤也會很快反彈回來。通過飲食加運動減肥是最科學有效的哦！
肥胖媽咪：有效減肥好“孕”來到
肥胖是女性不孕的幫兇。研究人員在對7327位妊娠婦女進行統計後發現，減輕體重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。女性肥胖患者常常伴有月經紊亂、體毛濃密、臉部多發痤瘡等問題，這是由於肥胖引起的內分泌紊亂，進而造成代謝綜合徵的產生。這些疾病包括多囊卵巢綜合徵、高雄激素血癥等，造成女性男性化表現，甚至造成女性不孕。
肥胖女性備孕減肥要點及方法
減肥要點：肥胖媽咪要在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪。適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。
減肥方法：
1、三餐定時。早餐吃飽，中午吃七分飽，晚餐儘量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高熱量食品。吃飯時要細嚼慢嚥，延長進食時間，以增加飽腹感。
2、平時習慣吃零食的準媽媽，應儘量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。
2、飲食中補充足夠優質蛋白質，最好是植物蛋白，如豆製品。增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入，保證維生素和礦物質吸收。減少動物性和精細加工食物的量。
3、每天喝足8杯白開水。
4、適當運動。飯後不要馬上坐下來，可以散步半小時，晚8點之後不要進食。
目前最流行的是一種高蛋白、低碳水化合物的飲食法，因為碳水化合物才是人太胖的關鍵！碳水化合物是人體能量來源，採用高蛋白、低碳水化合物飲食，因為沒有了碳水化合物，且總熱量減少以後，人體就被迫分解存儲下來的脂肪以獲得能量，達到減肥的效果。
1、水果差不多全都是碳水化合物，但是，某些水果，比如草莓，所含的碳水化合物比其他的少一些。
2、某些蔬菜，比如土豆、玉米、胡蘿蔔、西紅柿、豌豆、洋葱和四季豆含有很多碳水化合物，因此應當有所限制。
温馨提示：現在很多流行的飲食減肥方案書籍都完全限制碳水化合物，結果使人的身體進入某種稱為酮酸中毒的飢餓狀態。酮酸是脂肪代謝的分解產物，如果找不到碳水化合物，它們就會在血流中積存起來，在早期妊娠階段，酮酸是不安全的因素。所以，碳水化合物是身體裏必不可少的營養，靚媽們一定不能完全排斥它！
瘦弱女性備孕食譜：
早餐：皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗、豆漿或米漿一杯、水煮蛋一個。
午餐：奇異果一個、優酪乳一杯、一碗飯或一碗麪、水煮青菜一份、高纖餅乾一份。
下午茶：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜一份或茶葉蛋一個。
晚餐：現榨果汁一份、冰淇淋或優酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份、一碗飯或一碗麪、瘦肉或魚肉一份。
飯後水果：選擇食用適量菠蘿、木瓜或西紅柿。
宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食。在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬；再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。一定要適量，以免進食過多影響睡眠。
瘦弱女性備孕食譜——山藥粥
材料：山藥、乳酪、白糖。
製作方法：
1、將鮮山藥洗淨，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用。
2、將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
温馨提示：山藥性味甘平，可補虛羸，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
瘦弱媽咪：適當增重孕育健康寶寶
如果準媽媽營養不足，會使卵子的活力下降，或月經不正常，導致難以受孕。即使受孕成功，懷孕早期也極容易流產。而且，孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎髮育，孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期，腦也在快速發育，必須從母體獲得各種充足的營養，而這些營養需要母體在孕前就進行儲備，否則胎兒的早期發育會受到影響，如低體重兒機率增大或發育畸形。
瘦弱女性備孕要點及方法
增重要點：毋庸置疑，飲食是增重的不二法門。瘦媽媽要比正常體型的孕媽咪更加重視營養的補充，並保證高能量源、高蛋白質食物的攝入。
增重方法：
1、三餐不可少，營養要均衡。食材品種及顏色越多樣越好，如圓白菜，可加菇類或黑木耳一起炒，比單炒增加更多營養素。多喝排骨湯、魚骨湯或雞湯，以增加熱量及營養素的攝取。
2、三餐之間要加2～3次點心。點心要選高蛋白及高營養素的食物，如優酪乳、重乳酪蛋糕、小西點、魚、蝦、瘦肉、豆製品等。
3、多攝入含維生素豐富的水果和果汁，可增強人體免疫力，增強食慾。
4、少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
5、補充鈣、鐵、鋅等維生素。可以諮詢醫生，開一些補充營養素的藥劑。
時髦風
