詮釋三杯水營養早餐新概念，早餐是一天中最重要的一餐，人體經過一夜的酣睡，儲備的能量已大量被消耗，激素分泌進入低谷，大腦和記憶機能組織急需補充營養。所以早餐是不能省的，今天詮釋三杯水營養早餐新概念。
早餐七大營養
專家認為，科學的早餐應是低熱能、營養均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少，特別是要富含膳食纖維。科學的早餐應包括四種類別的食物，分別是以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如麪包、饅頭等；以供應蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果；以提供鈣為主並富含多種營養成份的，主要是奶類與奶製品、豆製品。
三杯水就是在這幾大營養基礎上歸納出的早餐完美解決方案。
三杯水
餐前，一杯纖維水幫助腸胃做運動
人體經過８小時睡眠，消耗了大量的水分和營養，早晨起牀後處於一種生理性缺水狀態，在開始一天的活動前，最好喝２５０毫升暖開水，以補充水份讓腸胃慢慢恢復活動。若在水中加入適量膳食纖維粉，可幫助調節腸胃，排毒暢通。膳食纖維來源於蔬果，例如菊苣、瓜爾豆、北美落葉松，主要作用是平衡腸道正常菌羣，維持消化系統和腸道健康，並有助於穩定血糖水平。每天攝入足夠的膳食纖維還有助身體減少對食物中油脂的吸收，達到更好的減重和排毒目的。
早餐，為自己調製一份美味的均衡營養奶昔餐
應對職場動盪和壓力，迎接學業中的挑戰和未知需要時刻補充能量，一杯富含營養蛋白和各種礦物質的細胞營養餐能幫助你保持精力充沛。如果沒有時間烹調傳統的'早餐，那就自己動手打造營養早餐吧，將蛋白粉加入豆漿、牛奶並根據個人的口味愛好，再加上喜愛的水果或果仁一起攪拌，幾分鐘內，您便可輕鬆調製出一杯營養齊全、易於消化、美味可口的營養早餐。
草本茶飲健康又時尚
現在的上班族工作強度高，而休息時間相對少，許多人進入辦公室便覺得精力不濟，疲倦感強。我們建議在上班之前或工作間息，喝一杯健康時尚的草本茶飲。紅茶和綠茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用能幫助促進新陳代謝，讓您保持充沛的精力。
俗話説：早餐要吃的像皇帝。早餐吃好，對於一天的意義非常重大。三杯水的方法不僅簡單易操作，而且營養齊全，讀者們不妨試一試！
番茄白果
首先準備材料：雞蛋，番茄沙司，小葱，準備炒鍋加油燒熱，把雞蛋打到鍋裏，一面煎至金黃色後翻另一面繼續，當兩面都煎至金黃後盛出放到盤子裏，小葱切成葱花，另起炒鍋加油燒熱放入葱花炒香，放入番茄沙司，再放白醋和白糖後放一勺鹽調味，最後放水澱粉勾芡後小火收汁澆在煎好的雞蛋上就可以了
西紅柿雞蛋卷
首先準備材料：西紅柿，雞蛋，小葱。準備好後將西紅柿洗淨切成丁，葱花切成葱花，雞蛋打碎到碗裏攪拌成蛋液，倒入西紅柿丁和葱花，放入少許鹽調味攪拌均勻，準備炒鍋加油燒熱，放入蛋液，攤成餅，當兩面都煎至金黃色後捲成筒狀，最後切成片盛出裝盤就可以了。
煎蛋
首先準備材料：雞蛋，苦菊，小葱，準備好後將雞蛋打到碗裏攪拌成蛋液，小葱切成葱花，苦菊切成小段，在雞蛋液裏放入葱花和苦菊段，放入鹽調味，準備炒鍋加油燒熱，放入蛋液，待兩面都煎至金黃色後，盛出切塊裝盤就可以了。
如果這些也不想做，買一袋即食燕麥，用熱牛奶衝這喝也蠻不錯的哦！
一日之際在於晨，早餐很重要，這已是大家的共識。在時間緊的`情況下，力求簡單、快手而又營養是我們共同的目標。
山藥紅棗小米粥：
1、山藥洗淨、去皮、切成小丁；紅棗洗淨；小米淘洗乾淨。
2、砂鍋中放入適量清水，先將切好的山藥丁放入鍋中（山藥去皮後，很容易氧化變黑，放入水中，就可以避免），等到水開後，再將淘洗好的小米放入（小米一定要開水下鍋）。也放入洗好的紅棗。
3、先大火燒開，再轉小火，慢慢熬製。期間要攪拌幾次，以防糊鍋。熬製粘稠即可。
蓮藕南瓜早餐餅
1、蓮藕洗淨去皮，南瓜去皮、去籽；再分別將蓮藕和南瓜擦絲，放入一個稍大一點的容器中。
2、打入三個雞蛋，放入適量鹽攪拌均勻，殺一下水分，再加入葱、薑末、胡椒粉、五香粉、食用油、雞精，攪拌均勻。最後分次加入麪粉，攪拌均勻，和成糊狀。
3、電餅檔先預熱，兩面都刷上油，直接將和好的麪糊倒入，用鏟子鋪平，蓋蓋，中火烙制，一面定型後，翻面（太大的話，就藉助一個盤子託着翻面），烙制兩面金黃，用鏟子壓一下能回彈了就可以了。
4、出鍋，切塊，裝盤。
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