一週飲食計劃表圖，現在的人對養生特別重視，養生的第一步就是對飲食有所要求，如果吃太多會肥胖，吃太少會瘦弱，現在就來看看你一週飲食計劃表圖，讓你飲食更健康。
週一：雜糧粥、雞蛋餅、菠菜木耳拌豆皮、橙子。
包餃子多揉了一點面，正好早餐的時候可以用來做雞蛋餅，把餅擀得薄薄的，平底鍋裏放點油，先把薄餅煎熟，再取一個雞蛋加鹽攪拌均勻，倒在鍋裏，把餅蓋在蛋液上，煎熟即可。還可以不在蛋液裏放鹽，刷上醬，裹上生菜和煎過的香腸，也是不錯的。
用電飯煲預約的雜糧粥，放了紅芸豆、黑豆、花生、蓮子、白扁豆、糯米，加上清水，設置好預約時間，早上起來就能吃了。
開水焯熟菠菜、切小段，開水煮熟木耳，切小一點，豆皮用熱水泡開，切小塊，三種食材放在小盆裏，加鹽、生抽醬油、糖、香油、醋拌均勻即可食用。
週二：枸杞玉米豆漿、牛肉漢堡、水煮菜、水煮鵪鶉蛋、蒸紅薯。
麪包是提前烤好的小麪包，放在中空蛋糕模具裏烤出一個圓形；用牛肉、洋葱、胡蘿蔔絞了肉餡，放了生抽醬油、葱姜料酒、五香粉、白胡椒粉、鹽、糖、香油調拌均勻，做成40g一個的小肉餅，冰箱冷藏一晚，早上取出平底鍋裏放少量油，煎熟牛肉餅。
烤箱加熱麪包，中間切開，放上奶酪片、番茄片、生菜、牛肉餅，像一個花環一樣，色彩繽紛，有春天的感覺。
把枸杞、甜玉米粒、泡過的黃豆一起放到破壁機裏，加清水做成豆漿，搭配牛肉漢堡剛好。
週三：紫薯豆漿、芝麻鹽花捲、油條、煮雞蛋、涼拌菜。
睡前泡上黃豆和花生，早上起來後小鍋里加鹽加水燒開後煮花生，胡蘿蔔切小丁，也放到開水裏焯一下撈出，秋葵整個地煮熟，切成小段，黃瓜切小丁，和煮熟的花生米、焯過的胡蘿蔔丁放在一起，放鹽、白糖、生抽醬油、香油、香醋調味即可。
紫薯豆漿又好看又好喝， 把泡過的黃豆和去皮切小塊的紫薯一起放到破壁機裏，再加一小把大米，注入清水，啟動“豆漿”功能，半個小時後就做成了紫薯豆漿，全家都愛喝。
週四：枸杞豆漿、紫菜包飯、白灼菜心、烤腸、煮雞蛋。
孩子們喜歡的紫菜包飯當早飯也是不錯的，昨晚睡前把大米、小米、黑米以8：1：1的比例混合洗淨，放到電飯煲裏預約，今早起來，米飯已經做好了，取一碗米飯鋪在紫菜上，再放上黃瓜條、胡蘿蔔條、雞蛋餅絲、肉鬆，捲成卷後切小段即可。
菜心洗淨放開水鍋裏煮熟，撈出後襬盤，淋上生抽醬油即可。烤腸是買的，空氣炸鍋裏烤熟即可。再配上水煮雞蛋剛好。
枸杞豆漿的做法也很簡單，泡過的黃豆和一把枸杞一起放到破壁機裏，加清水打成豆漿，倒出來放至温熱即可食用。
週五：牛奶燕麥粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子、黃瓜拌豆皮、茶葉蛋。
牛奶燕麥粥簡單快手，全家都喜歡喝，做法又簡單，先燒開水，把快熟燕麥片放進去，煮2分鐘黏稠起來，再倒進純牛奶，攪拌均勻，盛到碗裏，再放點堅果就更完美了。
牛肉胡蘿蔔餡是提前拌好的，睡前再揉好一塊麪放到冰箱裏發酵，早上起來面已經發酵了，擀包子皮，包上餡做成小包子，平底煎鍋煎2分鐘，倒入面水到包子高度的一半，再蓋上鍋蓋煮熟，最後收乾麪水即可。
茶葉蛋是昨晚煮好的，在茶葉水裏泡了一夜，早上起來又加熱了一下，特別好吃哦。
週六：黑芝麻花生豆漿、茶葉蛋、大米山藥發糕、蔬菜蝦仁拼盤。
豆漿的`做法：熟黑芝麻半碗，加上花生和泡過的黃豆，放到破壁機裏，加上清水，啟動“豆漿”功能即可製作。
大米山藥發糕，是用山藥蒸熟搗成泥，再加入牛奶、大米粉、低筋麪粉、木薯粉、酵母粉、白糖混合均勻，發酵後倒入模具裏，再發酵蒸熟。隨手做的，味道還挺不錯的，尤其是放涼了更好吃。
西蘭花水煮、胡蘿蔔水煮、秋葵水煮後切小段，把這三種食材放到盤子裏，再加上甜蝦蝦仁，一盤美味的早餐蔬菜就做好了。
週日：雪梨豆漿、紫薯蛋糕、黃瓜拌杏鮑菇、茶葉蛋、烤雞肉。
雪梨豆漿的做法：取一個雪梨，去皮切小塊，加上泡好的黃豆，一起放到破壁機裏，加水啟動“豆漿”鍵，打成豆漿，口感細膩微甜，挺好喝的。
黃瓜拌杏鮑菇做法：杏鮑菇手撕成條，開水煮熟，和切成絲的黃瓜一起用生抽醬油、鹽、白糖、香油調拌均勻，如果有胡蘿蔔的話放點胡蘿蔔絲會更好看。
紫薯蛋糕的做法：紫薯兩個去皮切小塊，蒸熟後搗成泥，混合120牛奶和兩個雞蛋，拌成糊狀，倒入蛋糕模具裏，230度烤25分鐘，減肥期間適合吃這個。
以上就是我家一週的早餐食譜，您覺得怎麼樣呢？經常有小夥伴説跟着多媽做早餐特別省心，食材簡單，做法簡單，不復雜，一看就會！我們的生活正需要這樣的早餐，簡單、好做、好吃！
一日三餐食譜 家庭一週食譜方案B
週一一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、麪包100克～200克、火腿25克～50克、生菜
午餐 糖醋里脊 菠菜炒雞蛋木耳 奶湯冬瓜海米 花捲
晚餐 醬爆肉丁 黃瓜丁 土豆肉絲 熗萵苣 綠豆小米粥 千層餅
週二一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、花捲100克～200克、鹹鴨蛋1個、拌菜花
午餐 滑炒肉絲 素炒豆角 紫菜蛋湯 麪條
晚餐 熘魚片 白菜豆腐 芹菜肉絲 玉米麪粥 饅頭
週三一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、發糕100克～200克、醬雞肉25克～50克、拌萵苣
午餐 腰果蝦仁 醋熘綠豆芽 西紅柿蛋湯 窩頭
晚餐 菠菜蝦皮雞蛋蒸包 蒜泥拌黃瓜 小米麪粥
週四一日三餐食譜
早餐 饅頭2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、黃燜雞塊、肉片炒大白菜油麪筋、醋熘綠豆芽、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、胡蘿蔔燉牛肉、肉絲炒芫荽、西紅柿燉豆腐、蘋果1個
週五一日三餐食譜
早餐 麻醬花捲2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、紅燒瓦塊魚、油菜燒丸子、番茄菜花、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、乾煸牛肉絲、肉絲菠菜、白菜燉豆腐、蘋果1個
週六一日三餐食譜
早餐 豆腐腦1碗、燒餅100克～200克、醬牛肉25克、香蕉1只
午餐 紅燒雞塊 韭菜薹炒雞蛋 西葫豆腐湯 燒餅
晚餐 蘑菇燉雞 香菇油菜 番茄蝦仁湯 麪條
週日一日三餐食譜
早餐 麪食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、蘋果1個
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