一週七天營養食譜安排表，今天給大家整理了一份，一週7天21餐，每日三餐搭配食譜。一起來看看一週七天營養食譜安排表吧。
day1
早餐: 玉米，雞蛋，聖女果，穀物棒，牛奶益生菌
午餐：無米豆腐炒飯（豆腐、青豆、玉米粒、黃瓜、胡蘿蔔、火腿腸）
晚餐：水煮菜（雞胸肉，胡蘿蔔，西蘭花，豆皮）
day2
早餐：全麥麪包，雞蛋，青瓜，穀物棒，牛奶益生菌
午餐：雜糧飯，蝦仁，蘆筍，胡蘿蔔，纖蔬飲
晚餐：水煮菜（雞胸肉，菠菜，海帶，西紅柿）
day3
早餐：山藥，花菜，聖女果，牛奶，穀物棒
午餐: 土豆泥沙拉（土豆，青瓜，洋葱，酸奶，胡蘿蔔，火腿，雞蛋）
晚餐：水煮菜（蝦仁，豆芽，荷蘭豆，胡蘿蔔）
day4
早餐: 紫薯，雞蛋，西蘭花，牛奶益生菌
午餐：蝦仁蕎麥麪（蕎麥麪，蝦仁，黃瓜，胡蘿蔔，雞蛋）
晚餐：水煮菜（牛排，青瓜，娃娃菜，聖女果）
day5
早餐：紅薯，聖女果，雞蛋，青瓜，牛奶益生菌
午餐：雜糧飯，雞胸肉，菠菜，胡蘿蔔
晚餐：水煮菜（蝦仁，青菜，豆腐，蓮藕)
day6
早餐：全麥吐司，雞蛋，橘子，穀物棒，牛奶益生菌
午餐：無米番茄燴飯（花菜，雞蛋，番茄）
晚餐：水煮菜（金針菇，荷蘭豆，玉米，包菜)
day7
早餐：貝貝南瓜，藍莓，堅果，穀物棒，牛奶益生菌
午餐：雜糧飯，山藥，香菇，黃瓜 ，纖蔬飲
晚餐：水煮菜（雞胸肉，土豆，蘆筍，豆芽）
控制體重期一日三餐也要吃飽，不要節食餓肚子哦，吃的健康才是王道，每天要保證蛋白質，碳水，蔬菜，水果的攝入.
早餐選擇高蛋白膳食纖維，配上型美CP益生菌或者穀物棒，營養又飽腹感強，做起來簡單快手
午餐大米飯用豆腐，花菜，土豆，雜糧飯來代替，或者蕎麥麪，飽腹感很強，無米飯前面筆記裏面有詳細的做法.
晚餐安排的是水煮菜，水煮菜應該是很多人不太喜歡的`，但配上一個蘸醬，水煮菜就有了靈魂，太好吃了.
調蘸醬料：蒜末小米辣葱花香菜2勺生抽2勺醋1勺蠔油 3勺涼白開拌勻
食材可以選擇自己喜歡的，少油少鹽，每天多喝温水呀，
1、 星期一，早餐 ：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋、醬黃瓜；中餐米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯；晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜。
星期二：早餐：窩窩頭、牛奶；中餐:肉末茄子、鴨子海帶湯；晚餐：乾煸豆角、青椒肉絲
2、 星期三：早餐：肉包子、牛奶；中餐：黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。
星期四：早餐：花捲、牛奶、荷包蛋；中餐：木須肉、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯；晚餐:青椒芹菜肉絲、葱花餅
3、 星期五：早餐：菜包子、牛奶；中餐：炒菜花、辣子雞丁、香菇青菜湯；晚餐：西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六：早餐：麪包、牛奶；中餐：五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯；晚餐：玉米粥、魚香肉絲、西紅柿炒雞蛋。星期天:早餐:花捲、饅頭；中餐：糖醋白菜、木耳炒雞丁、南瓜湯；晚餐：豆豉油麥菜、肉末炒缸豆
注意事項：
一週健康食譜安排表的制定可以根據每種營養成分每天應攝入量並結合個人口味制定，但一定要注意營養攝入的均衡。
週一：
早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片
午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿蔔炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗
加餐: 蘋果一個
晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗
週二：
早餐：豆漿一杯，茶葉蛋一個，菜包子一個
午餐：小白菜蝦皮湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，青椒肉絲一份，二米飯一碗
加餐：橙子一個
晚餐：銀耳蓮子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鱸魚一份，二米飯一碗
週三：
早餐：牛奶燕麥粥一碗，煎雞蛋一個，杏仁8粒
午餐：香菇烏雞湯一碗，素炒圓白菜一份，洋葱豬肝一份，米飯一碗
加餐：雪梨一個
晚餐：西紅柿豆腐湯一碗，蠔油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米飯一碗
週四：
早餐：豆奶一杯，小葱雞蛋餅一張
午餐：時蔬牛肉麪一碗
加餐：奇異果兩顆
晚餐：蘿蔔絲銀魚湯一碗，乾煸花菜一份，紅燒大蝦7只，山藥米飯一碗
週五：
早餐：芥菜鮮肉小餛飩一碗，涼拌海帶絲一碟
午餐：青菜蘑菇湯一碗，蒜薹肉絲一份，西紅柿雞蛋一份，紅豆米飯一碗
加餐：香蕉一支
晚餐：魚頭豆腐湯一碗，酸辣大白菜一份，可樂雞翅2只，紅豆米飯一碗
週六：
早餐：八寶粥一碗，蝦皮蒸蛋一份，蒸南瓜一塊
午餐：時蔬三鮮米粉一碗
加餐：草莓一碗
晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青筍一份，黑椒牛柳一份，米飯一碗
週日：
早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一個
午餐：蘿蔔羊肉煲一份，黑豆米飯一碗
加餐：木瓜一碗
晚餐：小葱蛋花粥一碗，撈汁秋葵一份，香煎銀鱈魚一塊
一、星期一：
早餐：燒餅、牛奶（或豆漿）、鄉巴佬雞蛋1個、鹹菜、醋溜豆芽。
中餐：米飯、芹菜炒肉、麻婆豆腐、冬瓜紫菜湯。
晚餐：粥、餅、涼拌黃瓜豬肝。
二、星期二：
早餐：雞蛋餅、牛奶（或豆漿）
中餐：米飯、青菜豆腐皮、蒜薹青椒肉絲、米酒湯。
晚餐：稀飯（米糊或粥）、包子、西紅柿炒茄子。
三、星期三：
早餐：炒米、牛奶（或豆漿）、鹹菜
中餐：米飯、西紅柿炒雞蛋、四季豆炒肉、米酒湯。
晚餐：炒麪、粥。
四、星期四：
早餐：麪包（蛋糕）、牛奶（或豆奶）、牛肉片
中餐：米飯、蒜薹牛肉片、手撕包菜、雞蛋紫菜湯。
晚餐：豆漿或稀飯、千層餅、青椒肉絲。
五、星期五：
早餐：炒米、牛奶（或豆奶）、鹹菜
中餐：米飯、宮保雞丁，米酒湯。
晚餐：粥、燒餅、西紅柿炒雞蛋、芹菜香乾肉絲。
六、星期六：
早餐：牛肉湯或煎餅果子
中餐：米飯、清蒸鱸魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、米酒湯。
晚餐：餅，粥、滷雞腿、惠之園什錦菜。
日、星期天：
早餐：牛肉湯或煎餅果子
中餐：米飯燉排骨、手撕包菜。
晚餐：炒米、粥、鹹菜、涼拌黃瓜。
二、健康飲食
一般正常成年人的飲食根據自身的年齡、工作特徵、季節、等各種情況選擇各類食物來補充你體內的營養。在北方的`人們就需要偏重於陽性食物，在南方的人們需要偏重於陰性食物。根據季節的不同隨時轉換。成年人隨着應酬的加多。養生堂提未如果飲食的不當，皮下脂肪和肌肉慢慢的發育加速。久之會出現貧血、抵抗力下降、加速衰老等。因此需要平衡飲食。
三、注意事項
現在很多人因為工作忙或者愛睡懶覺而不吃早餐，這對身體是很不健康的。嚴重影響胃腸功能，長期的話得胃病的機率會很高。所以一頓營養的早餐是每個人不可缺少的，早餐是動力的源泉。
時髦風
