説話緊張時，可以通過多練習講話、自我放鬆、迴避目光、心理治療等方法克服
1、多練習講話
説話緊張，可能是平時説話少，經驗不足或説話時被人打斷、指責，造成心理壓力大引起的。平時多練習講話，可先面對鏡子進行演講練習，再到人少的公眾場合進行簡單的語言溝通，逐漸發展到去人多的場合進行語言溝通，可有效克服説話緊張的問題。
2、自我放鬆
在人前講話，過於緊張使呼吸紊亂，吸入氧氣減少，大腦一片空白，無法説出想説的話。此時可深呼，調整呼吸頻率，讓身心放鬆，有可能使説話流暢。
3、迴避目光
如面對多人講話，內心極度緊張時，可轉移目光或採取流動虛視的方法，迴避目光對視，保持良好的心境，放鬆心情。
4、心理治療
內心極度自卑導致説話緊張，也可找專業的心理醫生進行心理疏導，樹立信心，再結合上述練習，就能克服説話緊張的問題。
第一，我們要知道人無完人，金無足赤的內涵
這就是説十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明，在人際交往中人們並不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人，而最受歡迎的`恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點的人。
所以你在大眾場合或自己比較在意的對象面前不要去過分關注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點，只要盡到了自己的禮節和真誠，那麼我的目的也就達到了。
第二，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理
這就是説那些社交能力強的人在與自己比較在意的對象面前也存在着緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實，那麼我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。
第三，在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的
我目前在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮，但是對於成長中的我來説是很正常的現象，當你這樣認為時，那麼你的緊張焦慮也就會降低許多。
第四，不要過高估價對方
不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。
六個步驟讓你不再恐懼
1、審視現實
第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。瞭解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。
你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌(忽略加速跳動的心臟和出汗的手心)，冷靜下來，理智應對。
2、別沉浸在消極想法裏
當你在做演講的時候，通常會有三個相關的概念：腦海裏有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的，還有就是你所希望呈現給大家的。
當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性循環。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念着那些本該做的'更好的地方，別去想“為什麼我會那樣説”。
每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合説錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會説錯話，別糾結，忽略它。
3、不施加壓力
不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。
你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，説出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需説話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。
4、別假想
別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什麼也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。
對話的時候，每個人時不時都會説一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。
5、別恐慌，你需要暫停
在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始説話了，沒必要。
當你這麼做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來會更加有執行力。
需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話裏最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關係，它表現出你的外表讓你感到舒服。
學着暫停一下，別急着回答問題，把想法集中在一起，避免説“嗯”，用更智慧的方式呈現你的才華。
6、爭取成為一個主動者
最近在電視上看到了某國家總統，那時他正走向某個投票點，為下一年的總統選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。
引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，並花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統範兒。
患“社交恐懼症” 試試心理暗示法
治療社交恐懼症可以分為心理治療和藥物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫師會為病人做心理建設並在諮詢的過程中瞭解病人產生社交恐懼症的主要原因為何，從癥結點加以開導，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重，醫師則會配合藥物治療。
當你意識到自己有社交恐懼症時，可用心理暗示法自我調整：
1、每天找個親人或朋友，儘量讓自己多説話，延長説話時間。
2、常到公眾場合開口説話，鍛鍊膽量。
3、多在腦海中進行社交情景演練。
4、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。
5、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
6、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裏握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握着這些東西，對於害羞的人來説，會感到舒服而且有一種安全感。
7、學會毫無畏懼地看着別人，並且是專心的。當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。
8、停止對自己的挑剔和批評，學會接納信任自己。
同時，身邊親人的關心也十分重要。當意識到症狀較嚴重，自身無法解決時，要及時向專業的醫生尋求幫助。
時髦風
