提升持久力的技巧是什麼？性生活是成年男性正常的生理需求，具體性生活時間沒有具體的標準，每個人不一樣，但是對於男人來説，性越持久，他們的性能力就越強，這有利於夫妻和諧性。下面分享提升持久力的技巧是什麼？
注意休息，避免疲勞
首先科普一下，男性的射精受性神經的控制，故延長性生活的時間，從某種程度上講，其實就是在有效控制性神經的基礎上，延遲男性的射精。
一般來説，在精力充沛的情況下，人體對於包括性神經在內的神經組織的控制能力，往往是比較強的。
在這種情況下，男性對於射精的控制，往往也是比較強的，射精和性生活的時間往往也是比較長的。
與此相對應，在疲勞狀態下，人體對於包括性神經在內的神經組織的控制能力，往往是比較弱的，射精和性生活的時間，往往也就比較短。
因此，要想延長性生活時間，首先需要做的，就是“注意休息，避免疲勞”。
運動，尤其是下肢運動
健身圈有一句話叫，“健身不練腿，早晚要(得)後(陽)悔(痿)。”
這句話不全對，但也不無道理。
作為控制男性射精的重要器官，前列腺腺體內部分佈着大量的性神經組織。
這些性神經組織，通過對性刺激的感受和傳導，影響着男性射精和性生活時間的長短。
相當一部分早泄患者，射精和性生活的時間之所以比較短，最根本的.原因，在於前列腺病變或者亞健康狀態下，前列腺出現的慢性充血，壓迫到了前列腺內部的性神經組織，造成了前列腺內部性神經組織的慢性興奮。
一些下肢較多參與的運動，例如跑步、跳繩、深蹲等，能夠通過下肢的擺動，實現前列腺的舒張和彈跳，促進前列腺的血液循環，緩解前列腺的慢性充血，減輕充血的前列腺組織對前列腺內部性神經的壓迫，進而實現對前列腺內部性神經組織慢性興奮的弱化，最終達到延長射精和性生活時間的目的。
適當分散注意力
一般來説，性神經越興奮，男性就越容易射精，而過度關注與性相關的東西，性神經就越興奮。
換句話説，在性生活的過程中，注意力越集中，性神經就越興奮，就越容易出現射精，射精和性生活的時間，就越短。
因此，適當分散一下自己的注意力，對於延長性生活的時間，具有非常積極的意義。
比如心裏做做三角函數？再不濟就考慮考慮明天中午吃點啥也行。
總之，別一門心思盯着眼前事，記得降低自己的興奮度。
適時使用避孕套
它作為一種常見避孕工具，卻不受很多男性的待見。
其實避孕套除了可以保護雙方外，還可以減少刺激感，也能有助於保持戰鬥力。
套1個不行，還可以套2個嘛。
持久男煉成的招數
1、前奏有足夠的時間
許多男人實際上是持久的，他們的"不夠久"只是因為我覺得我不能滿足我的妻子。事實上，這是一個錯誤的方向。一首美妙的音樂離不開前奏，愛這首美妙的音樂也不例外。此外，令人慾罷不能的前奏是一門藝術。大多數男人忽略了這一關鍵步驟，直接進入實戰階段。毫無疑問，這是你匆忙結束調情最快的方式。
事實上，女人在愛情中進入狀態很慢。但這不是他們的錯。這是他們"生理特性"決定。前戲是一個非常重要的程序，它可以讓你的女性伴侶進入狀態，讓她充滿慾望，併為愛做好準備。兩個人都很滿意，尤其是女人，你是一個現實意義上的人"持久男"了。
2、正確的前奏技巧
掌握正確的前戲技巧只是一條金色的道路，讓女性達到高潮，但也讓男性提高耐力。因為掌握正確的前戲技巧可以提高你對性的信心。當你發現你的伴侶正在享受激情時，神奇的事情就會發生：你不再覺得性交會給你帶來壓力，你自然會堅持更長時間。所以不要讓前戲變得草率。
3、充分利用你的間歇期
所謂的間歇期是第一次高潮和第二次高潮之間的時期。充分利用這一時期可以提高你的耐力。如果你在正式房間前有一兩個小的自我娛樂，你會花更多的時間讓自己有同樣程度的性快樂。換句話説，第一次高潮"降低"你的y莖敏感，並使你在牀上的耐力提高3倍。
有些人可能會感到羞恥，但事實上，性學專家和臨牀醫學專家都建議自我娛樂是有效的"第一道防線"，以防止早泄，提高牀上的耐力。當然，自我娛樂也不能過度，如果影響正常的工作、生活或身體疲勞，就太多了，以避免這些情況。
4、凱格爾健身法
被證明行之有效的方法是pC肌肉鍛鍊，所謂pC肌肉，就在你的骨盆裏。
然而，簡單的骨盆收縮練習可以增強這些肌肉，使其有彈性，提高牀上的耐力。
具體方法是：凱格爾健身法。這種方法也很容易操作，每天一兩分鐘，但很容易給你更多的牀耐力。
5、補充飲食
除了營養均衡，保證身體所需的各種營養外，男性還可以在日常生活中有意識地多吃對生殖功能有益的食物，如牡蠣等海鮮，或者吃一些温補腎陽的食物，如韭菜、狗肉、羊肉等。
但不要着急，一般堅持幾個月才能看到效果。
但不建議亂吃補藥。如果想吃藥調理，建議去正規醫院看醫生，在醫生的指導下服用。
男性性愛的注意事項
1、忍精不射是一種違背性生活功能的行為。性交時，禁止精液不射出，對肛門周圍臀部肌肉影響最大，導致痙攣性收縮。此時，肛門周圍血液循環的'壓力是正常性交的幾倍，容易引起痔瘡或加重病情。
2、人體在不同的外部環境下有自己的調節機制，可以保持身體環境的穩定，保證勃起的質量。在低温環境下，人的抵抗力下降，所以要提前做好充分的準備，有條件的打開暖爐或暖氣，讓人更開放，不縮手縮腳。
酒精是一種性腺毒素，過量飲酒會導致性腺中毒，血液中睾酮水平降低70-80%，男性有陽痿和不孕症。酒後性行為對身體非常有害，也會影響懷孕的可能性，所以酒後不能做愛，想做愛前注意不要喝酒。
4、冬天，人們穿得更多。衣服的透氣性不好會增加睾丸的温度。因此，性生活不應該太匆忙，而應該留出更多的時間讓睾丸恢復自然狀態。
5、性疲勞不僅會影響性愛的質量，還會影響性愛伴侶之間的關係。因此，當你很累的時候，你應該放鬆自己，好好休息。休息後，性慾和性慾還不算晚。
6、性生活要注意避免出汗，因為出汗過多會損害人體的陰。因此，防止出汗過多是護陰的關鍵。
7、在日常生活中，除了規律的作息時間外，還要注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間。早睡晚起有利於人體陽氣的隱藏和陰精的積累，從而達到陰平陽祕、精神治療的健康狀態。
8、性交不射精是指在性交過程中接近性慾高潮，即射精前突然停止性交，以防止精液從體內射出。這種緊急制動不僅不會延長壽命，而且對男女的身心都有害。
9、通過性交中斷強烈抑制不射精，如果經常發生，就會導致射精障礙。輕射精時間延遲，射精不快，重根本不再射精。
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