孕期如何緩解腰疼症狀？

控制體重

首先體重不要太重啦，很多孕媽媽抱着一人吃倆人補的心態，在孕期毫無節制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重快速的增長不但會增加腰部負擔引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風險，不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。所以，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，

注意補鈣

鈣鈣補上來，其實孕期由於寶寶的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要補充自身所需要的鈣，還要給寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。這樣腰就不會痛嘍~

適當運動

準媽媽一定要運動起來，但是強度也不要太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一週游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起牀後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼症狀。切記不要做一些浮誇的動作哦。

熱敷和按摩

建議準爸爸可以為孕媽媽做做按摩，這應該是寶媽最喜歡的方法啦。準爸爸按摩時五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。寶爸切記不要太用力。