輕鬆和技巧讓你告別“暈考”，過度考試焦慮是中學生比較常見的心理困擾，以至每年的會考和大學聯考中都有一些學生由於過度焦慮，出現思維遲緩，回憶能力下降的情況，現在分享輕鬆和技巧讓你告別“暈考”。
隔壁“老三”去年大學聯考落榜，原因是大學聯考時過於緊張發生了暈場。今年他又憂心忡忡，生怕自己到時再犯老毛病。為此，他向筆者尋求“解藥”。我為此特地詢問了有關專家。
專家們説，有些考生一見到陌生的題目就頭腦一片空白，一旦出現情況，建議他們先深呼吸，儘量讓自己平靜下來。在大學聯考答題時，一定要看清題目，明確思路。如果碰到了特別難答的題目時，要自我暗示：“沒問題，我能做得出來。要是我都覺得難，別人也一定覺得難的。”
答題時，如果思路突然中斷或腦子一片空白，可以閉上眼睛休息片刻，心裏默默數“1，2，3，4，5，6”，並做深呼吸，暗示自己“我已經放鬆了，可以繼續開始了”。也許考生會擔心在考場裏“休息片刻”會浪費時間，其實在整場考試中，這點時間佔的比例是微乎其微的，完全沒必要擔心。
專家們認為，在考場裏，解題的技巧相當重要，首先要捨得放棄考題。因為適度放棄，可以創建一個良好的心態，獲取最佳效果。考生可以利用5分鐘的時間審題，迅速地瀏覽一遍試卷，把題目分成三類：一類佔50%，為必做題；二類佔25%，為放棄題；三類佔25%，為爭取題。
必做題用30%的時間量完成，爭取題用70%的時間量完成。這個方法對於程度中等及中等偏低的考生效果特別好。在剔除了放棄題後，做題順序可先易後難，最後做中等難度題。尤其是一些求證推導題，一定要放到中間來做，如果放到最後做，由於精神疲勞，效果就比較差。
在做題時，若超過三分鐘沒有解題思路，也要應變性捨棄，跳過再説。當然，若有時間，可以反過來再試試做放棄題。在心情放鬆的情況下，説不定能攻下難關。
答題完了，再檢查一次答案，先換一個舒適的坐姿，在大腦中哼一首歌，然後用逆推理的方法檢查試卷。選擇題只查有沒有完成，不要查對錯。由於選擇題直覺優先，通常第一個選擇是對的，改來改去，反而易錯。計算題要採用逆算法來推理，比較容易發現問題。考場“暈考”怎麼辦？
考試綜合症的主要表現為：
①考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍。
②考試前或考試當天出現各種不良生理反應，如發燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產生所謂暈場等現象。
③考試時感到頭腦出現空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重後果感到恐懼。
考試綜合症的產生主要有下列原因：
①個體心理素質不穩定或心理承受能力欠佳，多見具有神經質性格或神經過分敏感的人。
②對學習的期望值過高，心理壓力過大，精神過度緊張和疲勞，惟恐考試失敗。
③對考試的信心不足，過分看重考試結果，自卑心理嚴重。
④生活不規律，學習方法不科學，用腦不科學，造成不良的身心狀態。克服心理恐懼
考試綜合症是考生參加大學聯考的`大敵，必須加以克服。那麼，怎樣才能克服考試綜合症呢？
1、正確看待大學聯考。考試綜合症多由於對大學聯考結果過分關注和擔憂，因此給自己心理造成巨大的壓力。所以要以平常心對待考試，將考試看成一次普通的作業，並非不重視，而是從容不迫地應對這種緊張的智力活動。
2、要用科學的方法，根據自己的個性特點，制定學習計劃。經常總結每門課程的學習方法，使考試成績不斷提高。
3、學習和休息合理安排，以輕鬆的情緒調節生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結合。學習應講究高效率，而不是磨時間，打疲勞戰。
一旦發現自己學習效果欠佳時，最好到外面去活動身體，這是保證學習效率的有效方法。同時要保證充足的睡眠。生理學的研究證明，睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復精力的最好方法，因此，在大學聯考前夕，要注意用腦衞生，不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大腦清醒、敏捷，從而提高複習效率。
4、要有充足的信心和勇氣。應相信自己通過平時的努力，考試所考內容皆為自己平時所學，考試中一定能發揮自己的最好水平。
一、消除誤解：焦慮不是考試的絆腳石
許多中學生都有一種誤解，認為焦慮情緒對於複習和考試是一種十分有害的干擾，必須努力消除這種情緒，“保持一顆平常心”，要“心靜如水”，才能保證考試成功。其實，焦慮情緒也具有兩重性。
一方面，焦慮情緒的發生是人類自我保護本能的反應，是人類安全需要所引發的一種情緒體驗。
在現實生活中，只要遇到威脅自身安全或可能傷害個人自尊、影響自我價值的事件、情境時，誰都會產生一定的焦慮情緒。如果人類沒有這種本能反應那就十分危險了。所以，焦慮是現實生活中不可缺少的重要內容，而適度的焦慮有助於激勵我們面對挑戰，抓住機遇，去創造成功。任何人的成長都必然伴隨焦慮，在一定意義上説焦慮是成長的源泉。
焦慮也是智力活動的必要條件。適度焦慮是注意的基礎，而注意力則是所有智力活動的基礎。正是因為焦慮，你才注意科學高效地安排複習時間；也正是因為焦慮，你在考場上才特別注意抓緊審題，迅速決定答題策略，儘快調動你的記憶儲備，專心答題。古人所謂“急中生智”，就是焦慮激發的一種智力效應。
森田療法理論指出，焦慮和慾望相伴而生。這是我們心身世界的自然法則，也是一條重要的生活哲理：只要你有取得成功的慾望，你就一定會有一定程度的焦慮；而沒有任何慾望、沒有任何追求的人也就自然不會焦慮不安。所以，盲目地把焦慮當作考試的絆腳石，是一種常識性的誤解！把焦慮不安當作眼前的大敵而奮力抗爭，更是一種方向性的錯誤！
二、瞭解機制：過度考試焦慮是這樣發生的
適度的焦慮固然可以激發良好的智力效應，但是過度的焦慮狀態卻是考試的大敵。那麼過度考試焦慮是怎樣發生的呢？一般説來，有過度考試焦慮的學生多是在考試之前由於認識上的原因，就已經出現了程度不同的焦慮情緒，因此在考試當中一旦遇到難解的題目，或者考試快要結束時就會更加緊張不安。
此時，頭腦裏會引發出一系列消極的推理、聯想或大難臨頭的絕望暗示，越發感到憂慮恐慌。而且還會伴隨心慌出汗、手心發涼、頭暈耳鳴、眼睛發花、兩手發抖、有即刻便尿感或腹瀉感等多種不良的生理反應。
在緊張的考場上，考生會對自己的情緒狀態感到自責、焦急，也就是對自己的“焦慮狀態”感到“焦慮不安”，認為這種狀況嚴重干擾了自己，無法專心答題，就想迅速緩解和消除這種消極狀態。
他們認為大腦是人體的司令部，可以支配人體的各個部分，所以完全可以憑藉自己頑強的意志排除焦慮狀態。然而，森田理論和現代心理學證明，情緒狀態一旦出現，很難以主觀意志為轉移。而且情緒“二因論”告訴我們，當情緒反應出現後，我們的主觀體驗會強化它的反應狀態。
但是，由於考生不瞭解這種心身的自然規律，就會責備自己無能，產生不能自控的恐慌感，而不斷體驗和極力抵抗焦慮狀態，結果反而使焦慮情緒更加嚴重，揮之不去。這就是森田理論所講的“精神的交互作用”，導致考生陷入“焦慮恐慌——體驗抵抗——加重焦慮恐慌”的惡性循環，使大腦出現“意識範圍的狹窄化”。
也就是説，考生在高度焦慮時由於自己的意識完全專注於引起焦慮的刺激，沉浸在預期後果的'恐慌中：“我不能控制自己啦！完啦！死定啦！”於是，這種消極情緒的“聚焦”便抑制了大腦其他興奮點的活動，使考生無法迅速投入應該進行的思維活動，“暈場”就發生了。
如果暈場只是第一次出現，而在下一次考試之前能夠正確評價和期望自己，就可能不再出現過度焦慮的現象了。但是，發生過暈場的學生卻往往因此感到自卑，認為自己無能，甚至認為自己的腦子出了毛病。
這些消極情緒的反應很容易在大腦專司情緒活動的“杏仁核”登錄，而“杏仁核”是大腦中的警報部門，它會在下一次類似考試情境出現的時候，不等大腦皮層理智地做出判斷就搶先發出“危險警報”，將過去曾經發生過的消極情緒和念頭迅速復現出來。
於是，一些學生會對此感到莫名其妙，不可自控。在這種預期焦慮的狀態下，一些容易接受暗示的考生就會受到“預言自動實現”負面效應的影響，心想又“沒戲”了！結果，就真的又無法正常考試了。
時髦風
