洗熱水澡、聽音樂、自我調節等等。
1、洗熱水澡。對於有考前焦慮症問題的患者而言，在生活中可以通過洗熱水澡的方法進行調節，這一種做法有主意刺激人體血液循環，使得血液流向四肢末梢，達到減少考前焦慮的目的。此外，在洗熱水澡的過程中患者還可以舒緩人體疲勞，對於考前有過度勞累的問題的人士而言是十分好的調節方法。
2、聽音樂。聽音樂是對抗考前焦慮症的好幫手。因為這一種做法可以讓肌肉變得鬆弛，使得精神快速放鬆，心情愉悦，最終達到釋放壓力的目的，因此建議考前焦慮症的患者在考前通過聆聽一些輕音樂緩解不適。
3、運動。在生活中很多人都會有缺乏運動，缺乏運動不但會影響 到體質，還會導致人們的精神變得緊張，所以大家在生活中不妨多進行運動。通過運動放鬆心態。
4、自我調節。考前焦慮症的人士學會自我調節是十分重要的，如果長期處於緊張的心態中患者大部分都具有不良心理基礎，在這一種情況下患者需要對自己進行自我激勵。
大學聯考前怎麼調整心態
首先、每天以大學聯考的心態做卷子，有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。因此建議考前每天以大學聯考的心態做卷子，以便在大學聯考中保持一種平常心態。
其次、固定的作息時間：臨時抱佛腳可能有用，但是風險也十分大，良好的作息時間會讓你進入一個良性的複習狀態，因此如果一天的內容沒有複習完，寧願放到明天也不要加班加點。
再次、考試前做好精神、物質上的'準備工作，有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉着、成功地通過考試。
還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場後，心裏不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。
最後一點、增強信心，從現在開始不再做難題、新題。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，大學聯考的目標也不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是大學聯考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是大學聯考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。
大學聯考前應該做好哪些準備
一、考前生理準備 考試前一天晚上早點睡，考試當天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。
二、考前物質準備 考試前一天要整理好學習生活用具。首先是准考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油等生活用品。
三、考前心理準備 成績優秀的考生應記住：“沒有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心；
四、會考當天早晨，應有良好的心理暗示 如“我很放鬆，今天一定能正常發揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。
五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過於油膩。
六、瀏覽筆記、公式、定理和知識結構 主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數據。
七、自信地前往考點，要暗示自己有信心 暗示語如：全部科目我已做好複習；今天考試，我一定能正常發揮；對此我充滿自信……
八、進考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結構。設法避開聊天。
九、入場前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。
十、見老師，問聲好 以消除對監考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。
十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對平時成績中等上下的同學來説，一心想“撈滿分”是大忌。當然，應該撈的分一定要撈，該放棄的敢於放棄。如果有時間再攻暫時放棄的題。
十二、試卷到手，首先填好個人資料 要按照考試要求，認真、準確、規範地填好准考證號碼、姓名等相關內容。認真傾聽監考老師宣讀有關規則和注意事項，以免事後惹麻煩。
大學聯考前應該更孩子説些什麼
不説傷孩子自尊的話。
比如“我看你沒戲”，“我看你考不上”，“以前不努力，現在有什麼用”，“早幹嘛去了”等，這些都會給孩子造成消極的心理波動。
讀懂孩子的心理需求。
有些孩子可能會旁敲側擊用各種理由逃避複習，這個時候與其強迫孩子看書，不如順着孩子的意思放任孩子休息一下，讓孩子暫時脱離高壓的束縛。
用平等的身份與孩子交談。
忘記自己的“經驗”，不要總用“過來人”的口吻對孩子説教，才能讓孩子感到輕鬆自在。
做孩子的顧問，提建議。
關於孩子的未來，家長只能是諫言者，而孩子才是最後的決策人，尊重他的喜好和他對未來的選擇，平靜地提出自己的觀點以供孩子參考，而不要一味地強迫孩子按照自己的想法努力。
讓孩子有自己的空間。
家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間複習，不要一會查崗，一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現。
溝通不暢用書面交流。
當與孩子在語言上產生矛盾了，不妨用紙筆和短信等方式進行文字溝通，這樣或許會產生比較好的效果。
◆焦慮一凌晨兩點才肯睡
秦女士：我女兒讀九年級，現在很有些焦慮，全家人的神經也跟着她繃得緊緊的。女兒很自覺，成績也不錯，晚上上完晚自習回家是9點半多，她習慣在10點小睡一會兒，少則半小時，多則1小時，醒後再複習，基本上每晚都是凌晨兩點才肯睡。
我們也勸説孩子不要“開夜車”，但孩子不聽，説多了她還煩，我們只好陪着熬，順便做點夜宵給孩子補充營養。我擔心這樣熬下去會影響她會考時的發揮。
專家點評：會考是九年級學生第一次面對人生選擇的重大體驗，有壓力和焦慮是正常的。適當的壓力和焦慮對孩子備考應考都有幫助，家長應該做的、所能做的，就是讓孩子學會正視自己，客觀面對壓力。
偶爾睡眠不足對智力不會有影響，但如果臨到會考還是保持這樣的作息習慣，肯定不行。家長可與孩子商量，有意識地一天天改變，先試着晚上回家後睡半小時，再到回家後不睡，複習到幾點是幾點，不斷調適。
最後階段家長除應注意孩子的飲食外，還要督促孩子多進行體育鍛煉，但不宜過於激烈。作息儘量規律，晚上最好在11點半前入睡，中午可適當有半小時的午休。家長要幫助考生把興奮點調整到上午9點和下午3點。
◆焦慮二對父母常説“請閉嘴”
王先生：我兒子也是讀九年級，這學期開始，從不主動搭理父母，一不順心就在家裏大發脾氣，全家人都得看他臉色行事，家庭氛圍很壓抑。
作為家長，我們對即將會考的孩子的心理狀況一無所知，很擔心，但只要一張嘴問孩子近況，回答就是三個字“請閉嘴”。我們夫妻倆因此很着急。
專家點評：家長在家閉口不談“考試”兩字，生怕影響孩子情緒；或戒麻將戒煙戒酒，只要孩子在家就輕聲説話、小心走路……這種刻意改變出的家庭氛圍，反而傳遞給孩子負面的信息：父母在乎的不是我，而是我的分數。
家有考生，最好一切如常，不要刻意改變孩子的生活學習習慣，如孩子早餐不愛吃雞蛋，但父母非逼着讓吃，這樣孩子吃了也有情緒，反而影響他備考。
九年級學生情緒有突然性的'改變，可能還與其在學校遇到的重大挫折有關。可以通過與班主任及孩子的好友多聯繫，瞭解情況。
◆焦慮三模擬考不順，通宵失眠
金女士：我女兒今年大學聯考，按她的正常水平，上一本院校不存在懸念，但模擬考試時女兒考砸了，離一本線還有點距離。成績公佈後，女兒飯也吃不下，時常通宵失眠。女兒説她有些疲軟了，就像馬拉松跑步，到最後一段了突然感覺沒勁了。作為媽媽，我和女兒一樣，十分焦慮。
專家點評：這是典型的尖子生“高原反應”。模擬考試失敗後，尖子生通常很失落，開始懷疑自己的真實水平。這時，家長只需傳達兩個聲音：模擬考試是你真實水平的反映嗎？
如果不是你真實水平的反映，要相信自己的實力，不要因為模擬考試而影響最後階段的備考心態；和孩子一起分析試卷，找出模擬考試失水準的原因。家長應多給孩子一些積極的心理暗示：只要你發揮出正常的水平，成績一定會讓你滿意。
如果孩子睡眠不好，建議睡前多喝熱牛奶；如果神經衰弱得厲害，也可到醫院開點中藥。
◆焦慮四尖子生，怕被別人超
一家長：我的孩子成績很好，但班上有一名尖子生一直在趕超他。孩子總想在大學聯考中超過那名尖子生，但最近的幾次模擬考試卻都落後於對方。現在孩子的情緒非常低落，如何安慰和引導？
專家點評：幫助孩子分析，他和這名尖子生比，差距在哪裏？
其次，讓孩子懷揣一顆包容的心應考。大學聯考的競爭是全市甚至全省，而不是一個班，“比”的心態往往成了孩子的包袱，猶如揹着鉛塊跑馬拉松，累的只是孩子自己，輸的也是自己。
◆焦慮五大考臨近，早戀來了
一位異常焦慮的媽媽：馬上就要大學聯考了，但班上有三名男孩子一直在糾纏我女兒，分別讓她答應與他們成為戀愛朋友，作為家長，我真不知該怎麼辦好。是否該把孩子“隔離”起來回家複習？這樣會影響孩子的大學聯考嗎？
專家點評：由於大考前的緊張和焦慮，高三學生髮展出戀情並不罕見。考前出現早戀，家長首先想到的不應是責怪孩子，作為高三學生，孩子承受的壓力可能比家長更大。媽媽不妨和孩子認真地談一次，瞭解女兒的想法。此外，父母可向孩子的班主任瞭解更為全面的情況。
家長要相信，十七八歲的高三學生有足夠的分辨力和是非判斷能力，對於考前出現早戀的突發狀況，應儘量淡化不宜渲染，也不宜找對方的家長採取剛性干預。
◆焦慮六復讀生，恐懼也深
一家長：我的孩子是名復讀生，對大學聯考的恐懼感越來越深，怎麼辦？
專家點評：對於已有大學聯考經歷的復讀生而言，心理更為脆弱和敏感。家長不要在孩子面前表現得話太多，傳達一個意思即可：能考上什麼學校就讀什麼學校，你比應屆生多一年臨考體驗，心態應該更好，在這樣的狀況下，你只會比其他同學考得更好，你成功的機率更大。
1、保持良好的作息時間是很關鍵的。還有不到一個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。
2、學生應提高自信心，考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。
3、容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：“模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點複習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。”
4、父母應給孩子創造良好的學習環境，不要一家人圍着孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。
5、當然，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情説出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。
1、對孩子要有同理心，降低過高的期望值
我們做家長的本身大都經歷過學生時代，在學生時代很多人也遇到過那種考前焦慮情緒，應該感觸很深。有了這種經歷和感受，我們做家長的更應該學會以“同理心”去理解孩子面臨的考試壓力。
不管孩子遇到多大的壓力，如果父母能夠對孩子報之以同理心，也能夠和孩子一起來分擔，相信能夠大大減輕和緩解孩子的心理壓力，在這種輕裝上陣的情況下，孩子反而更能激發出自身的學習潛力。
2、幫助孩子端正對考試目的的認識
家長要幫孩子端正對考試目的的認識。只有幫孩子建立起正確的考試觀，才能讓孩子學會正確地看待考試結果，而不會輕易地被考試成績的好壞左右着情緒，更不會產生考前焦慮。
家長要明確告訴孩子，考試只是對學生在一段時間內學習狀況的一次檢測，幫學生髮現學習上的`不足和問題，查缺補漏，為學生改進學習提供一些具有重要參考價值的信息。因此，家長要引導孩子對於考試的關注點不要只放在分數上，而應該放在關注考試中出現的問題上，找出解決問題的辦法，避免下次再犯同樣的錯誤。
3、引導孩子學會合理期待考試結果
家長要引導孩子學會合理期待考試結果，對考試結果的期望值要恰當。要知道，考試最大的競爭對手其實還是孩子自己，只要做到了全力以赴，哪怕考試暫時不理想，便可以問心無愧。儘量不要在考前隨意預測考試結果，以免加重心理上的壓力，對考試產生消極干擾，影響真實水平的發揮。
時髦風
