適度的焦慮可以使人進入一種興奮狀態，增強注意力，是取得成功的重要條件。
如何應對考前焦慮？
會考、大學聯考近在眼前，很多學生及家長來到心理諮詢室訴説內心的焦慮和緊張，並且擔心會影響考場發揮，對如何制定考前作息計劃相當關注。
其實在考試前感到緊張和焦慮是一種正常現象，適度的焦慮可以使人進入一種興奮狀態，增強注意力，是取得成功的重要條件。研究表明，焦慮和成績呈倒U形曲線關係，完全不焦慮和過度的焦慮都會降低成功的概率。因此，焦慮並非是一種負面的心理現象，相反適度的焦慮可以激發人的潛能，使個體的'才能得到完美體現。
在複習迎考階段，應合理安排複習時間，作息計劃一定要個性化，制定適合個人學習特點的日程表，不要照搬別人的方式，關鍵是要提高效率。另一方面，複習計劃一定要留白。大部分人的計劃是理想化的，不可能全部完成，因此，一般一週的計劃最好留兩天作為機動，去補做這一週內沒有完成的計劃。
否則每天都在補前一天沒有完成的任務，會造成很大的挫敗感，從而增加焦慮，因此，每天按計劃複習，將沒有完成的內容留到留白去做，會使自己一直充滿信心。同時，每天抽出半個小時進行體育鍛煉，可以使得血清素分泌增多，使機體得到放鬆，大腦得到積極的休息，從而使思維的清晰度增強，敏捷度提高。
每年的四、五月份都是考前焦慮的好發期，造成考前焦慮的原因很多，但相對剛剛提到的小A來説，主要是學校、家長、考生自己期望值過高，造成了大的心理壓力，使孩子形成如果考不上重點大學，就沒臉見人這一錯誤的想法，對大學聯考結果產生災難化的預期，一旦遇到挫折，孩子的自我調節能力比較差，再加上老師和家長一味地埋怨和指責，造成孩子因壓力過大而崩潰。
因此，臨近大學聯考，請老師、家長首先做到以平常心來對待大學聯考，並能預料及允許考生有可能會發揮失常，幫助考生客觀、理性地評價自己，學會承受生活中可能的失敗。
四大黃金祕籍消除考前焦慮
考前焦慮有時候很影響考試成績。儘管每天的學習都很努力，但是，由於長時間的強化學習，很多人產生了學習的厭惡感和無助感，似乎一天學習下來，收效不大;有些同學甚至感到越是努力學習，問題反而越多。
為此，很多考生和家長非常擔憂，希望可以有一些具體的方法幫助排解壓力、樹立信心。
首先，建議大家制定一個清楚明確的學習計劃;我們都知道，人之所以會焦慮，主要因為對於未來事件不確定性的擔心，不清楚會發生什麼，也不知道發生了該如何去做。因此，針對當前的學習，制定一個明確的學習計劃非常重要。
這方面可以結合大家各自的大學聯考志願方向，具體落實總分和各科成績組成，以及計劃提分的具體內容，如：總分需要61分，其中英語要達到135分等，而英語作文、數學概率部分、物理電磁內容等則是具體落實提分的方面。
其次，在每天的學習結束前，加入一個總結思考環節，即我常要求學生們做到的.“日思一獲”。也就是每天都思考一下，今天學到了什麼，學會了什麼。這會在很大程度上，讓大家感到每天都有收穫，很有學習的成就感，從心理上保障每天都有進步感。
再次，採取大聲朗誦的方式宣泄情緒。很多考生面對壓力一聲不發，造成內心的負面情緒堆積嚴重。結合大學聯考語文的要求，對於要背誦的章節，大聲朗誦，有助於情緒的宣泄和調整。既複習了背誦章節，又調節了情緒，一舉兩得。
最後，結合不同學科的題型特點，採取總結難題線路的方法，將相近題型組合起來，採用分步判別的方式構成難題線路，這將有效地解決擔心大學聯考遇到不會難題的焦慮和壓力。
試想，一旦你擁有了難題線路，不管是遇到什麼難題，你都知道怎樣着手，那麼，還有什麼值得擔心和焦慮呢?
考生中常見的幾種現象
1，精神不振，情緒低落
考生自己十分想學好考好，可就是提不起精神，越到衝刺階段越是一天到晚無精打采，感到頭昏腦脹，吃不下飯，睡不好覺。常常為此感到煩惱，變得情緒低落，學習效率明顯下降。
這種情緒低落，是情緒抑鬱的一種表現，也是學生在臨近大學聯考（會考）時常見到的心理問題，是由於“始動力不足”造成的。
面對考生的這種抑鬱現象，家長不可隨意指責或批評，應多給予關愛和理解，多鼓勵，要多和他們進行交談，幫助考生調整好心態，樹立信心，讓缺乏的內在動力重新啟動起來。
2，頭暈胸悶，渾身不適
臨近大學聯考（會考），有些考生出現頭暈胸悶、噁心嘔吐、腹瀉、心煩失眠等渾身難受的不適症狀，到醫院看病，經檢查並末發現任何器質性病變。這是心理壓力過重而導致的軀體化障礙。原因是面臨大學聯考（會考）的壓力，過度的緊張使考生心理失衡，進而引起考生生理功能失衡，生理節律紊亂，神經內分泌失調，從而出現種再不適症狀。每個考生應以豁達、樂觀的心態來對待壓力，消除緊張。若是症狀重，需去看心理門診，及時進行心理疏導，使孩子儘快康復。
3，情緒煩躁，心神不寧
考生中有些是學習尖子，他們一心要考上全國有名氣的的大學或高中，因此學習格外努力。然而，在複習迎考期間，卻被心神不寧所困擾，常會莫名其妙地出現緊張、焦慮、煩躁不安情緒，以往多難的題也不在話下，可現在老是做錯。課堂上老師講的複習重點，聽後便忘了，越是心急越記不住。
這種害怕失敗、丟面子的心理，無形中變成了他們的心理負擔。考生應為自己鬆綁。正確對待考試，不能以一次考試的成績論英雄，徹底丟掉那些不必要的'心理負擔，改善情緒，減少焦慮，心靜神寧地迎接考試。
自我調適的方法
考生要了解自己的實際水平，有一個明確的目標定位，不超過自己的實力。不要攀比，平時多給自己積極暗示，增加信心。
考生要學會優化自己情緒，要以平常心對待考試。學會發泄不良情緒，轉移注意力，不要自我加壓。要調節生物鐘，學會進入狀態。
10條專家防治小建議
1，自信法
應考前的緊張心理主要來源於“怕考不好”的思想顧慮，這實際也是考生對自己的學習實際沒有信心的一種反映。應考前，考生可對自己幾年來踏實認真的學習進行肯定與估價，充分地發現自己學習上的優勢，對應考產生必要的自信。考試中，失分的情況不可避免，但考生應理智地提醒自己：考滿分可能嗎？考出自己的水平也是很不錯的！在應考前與考試中能堅持做到有信心，緊張自然就退避三舍了。
2，目標轉移法
其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動；其二是轉移注意方向，從事一種自己最有趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。
3，坦然面對法
要知道，考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的防衞反應。適度緊張有利於個體潛力的充分發揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。
4，系統學習法
把所知識按一定的邏輯關係形成一個系統，每晚像看電影一樣在腦海裏過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數，即使上考場也不會心慌。
5，心理暗示法
如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以鼓舞鬥志，發揮水平。
6，自然放鬆法
自然放鬆法即調整姿勢、呼吸、意念，先用力深呼氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，並放鬆全身肌肉，從而達到精神和軀體的放鬆狀態。
7，幽默法
經常保持幽默，對消除緊張的心理大有幫助。比如記幾個高品位的幽默小品的情節或笑話，臨考前每天默誦數遍。同時，找機會約幾位好友在一起搞一搞幽默交流，或模仿幽默故事中情節，進行一些即興的短暫表演。這會使應考產生的緊張情緒相應減少。
8，無為法
應考前的緊張從某種意義上還可理解為個人自定的目標過高，“只能考好不能考壞”，“只能考名牌不能考普通”，這些自定的目標給自己產生了無形的壓力。要正確認識即使“榜上無名”，也一定“腳下有路”的道理，抱一顆平常心，到最後，無為即有為，考試的結果一定是超水平的發揮。
9，物理換位法
到條件好的親朋好友家小住一兩天（最好是子女是讀大學的人家），讓孩子在新的環境中學習思考，使孩子多一個支撐點，由原來的家到學校、學校到家的兩點一線變成三點一面，讓孩子在換位中解除焦慮。
10，分散法
又叫發散法。臨考前，考生們的頭腦中塞滿了“考試”、“考不好了不得了”，心理高度緊張。這時的正確做法是理智地調整自己的心理，把過分地指向和集中到考試上的注意力分散開去一些，以減輕自己的心理壓力。比如説，堅持有意識地、適當地參加一些有意義的活動，打打籃球、踢踢足球、跳跳舞、遊游泳、唱唱卡拉OK，或利用週日到郊外做一次有意義的“半日遊”，或幫父母做一件力所能及的家務活。通過這些活動分散考生的心理緊張和焦慮。
除上述方法外，我們還可以通過飲食療法來緩解考前焦慮。
時髦風
