瘦臂五步驟讓你告別麒麟臂，很多女生其實整體看起來並不胖，唯獨手臂上有很多的贅肉，其實手臂之所以會變胖，主要原因在於我們的手臂很少得到運動，導致脂肪和水分的滯留造成的，現在分享瘦臂五步驟讓你告別麒麟臂。
一、手握啞鈴
手握啞鈴由前而上伸直再往後，注意要貼緊耳朵來做這個動作。握住啞鈴緩緩往前放下，重複這個動作十五次，做完後上手臂能感受到那種酸酸的感覺，就説明有效果。這個動作每天做四十五次，可以選擇分開做。
二、瑜珈
瑜珈和普拉提不僅可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂。把手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣，連續做3到6次，然後反方向畫圈也是做連續3到6次。
三、毛巾操
站立，雙腳分開同肩寬，雙手伸直置於身後，注意要緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。這個動作以20次為一組，每天做3組即可。
四、仰卧臂屈伸
仰卧，掌心向外，雙手握住槓鈴，寬度與手臂自然前平舉寬度相同。然後將槓鈴舉向離頭頂大概有一拳頭的位置，再回到初始位置，重複該動作。
瘦手臂最快最有效方法
一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
瘦麒麟臂吃什麼好?
手臂粗除了可以用運動來瘦臂，飲食對於瘦手臂也有一定的方法，下面一起來看下。
洋葱：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的.作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
1、單臂伸展運動
首先在地板上鋪個個墊子，然後手臂按壓在上面，向後腿伸直讓身體呈現一條直線。把右臂向右方伸展向上抬起。停頓片刻後恢復原來的姿勢，練習時身體要儘量保持直線狀態。再把手臂向前方抬起，和地板平行，然後向上放抬起，再恢復原來的動作。保持30秒後，換另外一側手臂再做30秒。然後做一個深呼吸，放鬆30秒。
2、手掌交叉運動
身體下蹲，手掌放在你的腳前面，與肩同寬按壓在地板上。然後像走路一樣兩手交叉前行，直到像俯卧撐一樣的姿勢。稍作停頓後倒回去，恢復到原始姿勢，站起來。做30秒後，深呼吸放鬆30秒。
3、負重擺臂運動
身體保持直立狀態，找一本有重量的書，然後雙手握住擺在胸前，手肘收緊貼近身體兩側。向下擺動手臂到大腿，然後網上到肩膀位置，手臂向內彎。再恢復原始姿勢。這個動作重複30秒，然後再將反順序把動作做30秒。最後深呼吸放鬆30秒。
日常瘦臂運動
1、俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
2、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
3、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
4、低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟着地，這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的`胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
5、椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
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