都市人要學會自我減壓，生活中責任越大，人們的壓力也就越大，學會自我調節，緩解不良的情緒是我們保持身心健康的一個重要方法，常見的心理減壓方法有很多，現在分享都市人要學會自我減壓。
1、先從自己的胃下手
流行觀點：情緒不佳時吃一頓大餐，吃到撐，能讓心情快樂起來。
誤區：事後你會因為浪費錢、吃太多而內疚，也許生理上得到了滿足感，但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問，這麼做是否真能快樂?
2、對自己放縱一下
流行觀點：情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，於是多了很多“網開一面”的時候：我今天不想跑步了，我想休息一下。
誤區：事實上，在情緒低落的時候改變自己的生活習慣，會使你的決心鬆垮，不放一馬，會增強你的自尊和自控力。
3、讓自己與全世界隔離
流行觀點：關掉電話，讓自己安靜一會兒。
誤區：與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂。
4、把不良情緒趕出去
流行觀點：壞情緒要釋放出來，憋在心裏對身體不好。
誤區：在你發怒時，發泄只會讓你更加狂躁，對於脾氣暴躁的人來説，可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。
5、穿着隨意找輕鬆
流行觀點：寬鬆的衣服沒有束縛感，能讓心情輕鬆起來。
誤區：事實上，我們的感覺經常是跟着行為走的。如果你昏昏欲睡，無精打采，穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會讓你感到無論今天多麼糟糕，你都做好了充分應對的準備。
1、一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裏，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脱、支持和指正。
2、開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閲讀書報讀書可以説是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5、重新評價如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。
6、大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。
7、與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
8、不要挑剔不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9、留有餘地不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。學會説“不”。
10、學會躲避從一些不必要的、紛繁複雜的活動中，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脱出來。在沒有必要説話時最好保持沉默，聽別人説話同樣可以減輕心理壓力。
11、免當超人不要總認為什麼事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然後集中精力幹這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。
12、放慢節奏當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。
13、做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話説：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多餘地。
14、遇事沉着沉着是一個人是否成熟的標誌之一。沉着冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。
15、逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其餘的便迎刃而解。
16、熄滅怒火遇事切莫發火，學會剋制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。
17、做點好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的`煩惱，給你增添助人為樂的快意。
18、眺望遠方一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。
19、換個環境適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的迴避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。
20、外出旅遊思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。
警鐘敲響都市“壓力山大帝”
惠特尼、傑克遜、貓王……一顆顆巨星因不當服用鎮靜藥物而隕落.據報道，這些巨星平時“鴨梨大”，所以才紛紛選用藥物來解壓.
其實，明星的壓力與焦慮同樣存在於都市人心中。當下，相當數量的都市人開始患有或輕或重的心理疾病：失眠困擾，焦慮煩躁，越來越多的人求助於鎮定類藥品。
你會是傳説中的“壓力山大帝”嗎?我們的壓力究竟有多大?壓力來自生活中的哪些方面?哪些人需要鎮定劑?您對鎮靜類藥品瞭解多少?本報聯合漢網開展都市人壓力與服用藥物調查，近百位網友參與了調查，約有一半網友坦承“壓力山大”。
半個世紀以來，邁克爾·傑克遜、希斯·萊傑、“貓王”、瑪麗蓮·夢露、惠特尼·休斯頓這些世界級的巨星，他們的死無不與抗焦慮、鎮靜、鎮痛類藥物有着直接或間接的關聯。
這些巨星，在絢麗奪目的舞台背後，他們有着不為人知的心酸與壓力，巨大的精神空虛感，對前途的焦慮感以及要超越自我的事業追求，都讓他們不堪重負，所以依賴藥物甚至選擇與毒品為伴，令人心痛惋惜。
壓力：過半網友坦承“壓力山大”
調查顯示，約有過半網友承認自己平時壓力大，壓力錶現在工作、生活、學習、結婚生育方方面面 。
網友“漢口一哥”概述道：當學生的時候有學習壓力，上班了有工作壓力，單身的時候被人催着結婚，現在結婚了，又被催着生小孩，我自己也搞不懂怎麼來的壓力，好像一直被人趕着向前似的。
網友“番茄蛋湯”説出了許多網友的“心聲”，沒錢的壓力最大。 多數朋友表示有同感，“沒錢都沒有安全感，哎，木有錢，真的'是鴨梨大喲!”
“咖啡味道”説：“我平時感覺壓力挺大的，天天擔心事情沒有做好，工作有什麼失誤，然後被老闆給開了，哎，一句説，鬱悶!”
網友“歡歡媽媽”是生完小孩後，感覺特別有壓力的：每天擔心小孩這不會吃，那不會喝，還整天擔心自己的小孩子會發生意外，哎，當個媽媽跟我以前想象的真是不一樣。
“平淡的真生活”： 我的壓力，主要太在乎別人的看法，別人只要説我那沒有做好，我就懊悔不已，就不停地想着怎麼按別人的想法去做，有時候感覺自己有強迫症了，哎，明知道不好，但沒有辦法。
“咸寧一郎”説：男人們的壓力更大，真是上有老下有小，還有老婆要養，不斷加壓的生活真心難HOLD住。
用藥：近一成透露服用過鎮靜藥
令人欣慰的是，大多數網友對服用鎮靜藥都很慎重，僅有一成的.網友承認服用過鎮靜類藥物，而且不願告訴別人自己服用藥物來降壓，約七成網友表示，即使壓力再大，也不會選用藥物降壓，因為他們知道藥物有副作用，長期服用會形成依賴。
網友“里爾娘”認為，平時多運動就可以緩解壓力了啊，吃藥沒必要吧。其實每個人只要心態好，這種問題就不會出現，鎮靜安眠類藥物長時間服用對人體是有副作用的，還是不吃的好。“落葉使者”説到：雖然知道鎮靜安眠類藥物長時間服用對人體是有副作用的，但是社會，生活壓力大，為暫時克服精神和身心的壓力，適量服用看來也是個不時之選。
生活壓力來自方方面面，就像網友“武漢幫”説的，大家都有壓力，不是經濟就是婚姻，連家裏的小姑娘都説，“鴨梨”大學習作業太多，成績都要排名。每個人都有不同的壓力和煩惱，要學會用合適的渠道放鬆，藥物儘量避免，畢竟是藥三分毒。
降壓：放鬆是最好的降壓藥
一、自我宣泄，即通過不危害他人的方式將內心怨情發泄出來，如可以痛哭一場，也可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。
二、請人疏導，這個辦法更靈活一些。當一個人有了心理上的痛苦後，要找親朋好友或同事交談一下，然後請他們開導開導，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以得到心理壓力的轉移機會。
三、情緒轉移，人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加社交等方法轉移注意力，以轉移情緒，減輕心理壓力。
四、愛好衝消，經常根據自己的愛好去找事幹，造成一定的緊張感，如寫作，研究問題、畫畫、搞發明等，這樣可以使人變得積極開朗。
五、講究心理衞生，我們應該經常注意心理衞生問題，尋找修養身心的科學途徑，如應注意閲讀健身養性的書刊，根據自己實際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，並付諸實施。
談到吃藥降壓，陳博士強調，這是最後不得已而為之的方法，只能在調整無效，影響工作生活的情況下，才考慮服用，而且必須在醫生指導下服用。
陳振華博士強調，生活有壓力是正常的，重要的是學會調整自己的心態，同時讓它自由發泄排解出來不失為一個渠道 。要記得時常把你的“鴨梨”放進冰箱，它就會變成“凍梨”了!
時髦風
