如何在強大的壓力減壓，真正內心強大的人，往往有一種“強大”的能力，周圍人會高看一眼，這種“強大”的能力就是減壓能力，現在分享如何在強大的壓力減壓？
理性宣泄
宣泄可分為單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽音樂、蹦迪、K歌，雖更為直接，但要求時間太多。視時間為金錢的白領可以選擇理性宣泄。
理性宣泄旨在拉近白領們千瘡百孔的軀體與心靈之間的距離，並且不受場地、時間、設備限制。
隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。這是美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站提出的減壓建議。隨身帶一個網球、小橡皮球等，遇到過大壓力需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
冥想發呆
創造純淨自我空間並安靜冥想能促進全身血液循環，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養，可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小説、唱歌或者乾脆什麼都不幹，也可以調劑大腦，放鬆全身。
無論是在飛機上、賓館裏，還是在出租車裏，發呆，什麼都不用想，也可以達到同樣的心理放鬆效果。
還有一個常被運用的減壓技巧是在獨自吃飯時，拋開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或麪條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放鬆狀態。
飲食調補
白領生活節奏快，飲食不規律，這會導致一些營養元素攝入不足。如B族維生素會影響神經系統正常功能，缺乏這些元素會增加疲勞感，降低注意力。所以對正常人來説只是作為輔助作用的保健營養品，對處於高壓下但又不能正常飲食的白領來説就舉足輕重了。專家建議白領多吃穀物，以補充必需的B族維生素。
一項研究發現，硒元素也能有效減壓，金槍魚、蛋類和大蒜都富含硒。此外，隨身自備一些雞精也是不錯的選擇，它富含短鏈蛋白質，能夠提高血液流通，提高注意力，從而緩解壓力。
策略一：隨時接吻
“當我辛苦工作一天回家後，我會吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了，”在諾克斯維爾47歲的會計師謝麗爾説。科學認為：她意識到某事情。
最近的一份研究報告發現，在2000名夫婦中，那些只有在性愛時才親吻的夫婦，更容易受到壓力和抑鬱的折磨，機率是那些就一時衝動經常接吻的夫婦的8倍。
研究領導人勞拉伯曼博士解釋説：“接吻緩解壓力，原理是通過創造連通性意識，這使身體釋放抗衡壓力與憂鬱的化學物質--內啡肽。”
策略二：以擁抱治療
感情年報帶來了更多的好消息：在北卡羅來納大學的研究人員最近發現牽手和擁抱可以顯著地減少壓力。要求五十對夫婦牽手10分鐘，然後擁抱20秒。第二組的85人靜悄悄地休息，不觸摸對他們的愛人。隨後，研究人員請這兩組的人談論過去令他們憤怒或着急的事件。那些之前沒有擁抱的人，重温過去時出現心率和血壓都增高的跡象。然而擁抱在一起，並牽手的夫婦幾乎沒有抱怨。
“一個擁抱的温柔力量，可以刺激皮膚下神經末梢發出安定人心的信息到腦部，並緩慢釋放皮質醇，”凡尼菲爾德博士--邁阿密大學醫學院的觸摸研究所主任解釋説。如果你的愛人暫時不在呢?菲爾德説其他一些研究也發現，朋友的.一個擁抱或專業按摩還可以幫助消除緊張情緒。
策略三：減少責罵
你可能已經總結了一系列研究已證實的觀點：當已婚夫婦爭吵時，男人比女人更可能撤出-這挫敗了他們的妻子。研究報告還揭示了一些不那麼明顯。在敵對的爭論中，女性對待挫折的方式，可以明顯地影響她的壓力負荷，從而影響她的身體健康。女性用敵意的言語迴應她們的丈夫，在爭論和之後好幾個小時她們的應激激素水平明顯上升。
而她們的伴侶並沒有這些身體上徵兆，美國俄亥俄州州立大學醫學院精神病學教授--格拉斯博士説。她表示，長時間的壓力荷爾蒙高潮，會損害免疫系統。去年猶他州大學的研究人員發現，敵對的戰鬥作風的一個嚴重後果，他發現妻子與丈夫發生衝突時，責罵丈夫的妻子發生冠狀動脈鈣化--心臟病的標誌，比態度平靜的要高出2倍。丈夫並沒有受到影響。
“衝突並不一定是壞事，”格拉斯説，“這是夫妻意見不同，但會影響健康”。她建議：專注於手頭的事情，忘記必需意見一致;放下冷嘲熱諷及不要罵人。“一般來説，最好設法保持儘量低的情緒温度，”她説，“詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對方就越難。應深呼吸，並恭敬地結束交談，答應稍後當你冷靜時再討論。”
策略四：端上茶壺
茶是世界上最受歡迎的飲料(在水之後)，連崇拜咖啡的美國人一年也喝9.1百萬立方米以上的茶。部分的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力量。
在最近的一份研究報告，英國倫敦大學的科學家指出，連續六星期每天喝紅茶4次的人，在緊張工作後，比那些喝咖啡因飲品的具有較低水平的皮質醇。
研究還表明，綠茶茶葉中的物質，茶氨酸，可轉變腦電波活動，從緊張變為放鬆。43歲的湯弗裏德曼，是7歲的雙胞胎女孩的母親，在最繁忙的日子裏懂得品茶休息。她發現，品茶能使人情緒放鬆。“甚至在我剛開始喝時，我也感到放鬆--水壺的聲音，杯在我手中的感覺，”她説。
策略五：放鬆你的束縛
由於高科技產品，你的小孩可以24小時聯繫到你。知道他們在哪裏和他們是怎麼了呢?這給你帶來了極大的方便，但同時也有你想不到的代價。
一項為期兩年的研究，1367名在紐約州工作的男性和女性，有三分之二的家長，由於分不清工作與家庭的界限，感到不勝負荷。專家建議：你與你的配偶採取“輪班制”，應付小的緊急情況，並確保保母和學校有丈夫和你自己的電話號碼。
策略六：反省一下你的價值
當你的疲憊水平是如此之高，你覺得天旋地轉，失去控制，快速回到軌道的方法是要提醒自己什麼是你生活中最重要的。加州大學研究人員，要求85人完成了一項問卷調查，列出對他們最重要的事情和最不要緊的事情。然後分成兩組。要求一半的人談論他們覺得最重要的事;另一半則討論最不重要的事。
然後，每個人都需要完成有壓力的任務(在觀眾面前演講5分鐘，然後再計算2083除以13)。談論最值得珍惜的事情的人比談論沒有意義的事情的人，感覺壓力比較小。
“確定你的價值觀，改變你對事物的評價方式，”加州大學洛杉磯分校哲學博士大衞説：“在這種情況下，壓力將從威脅變成挑戰。”他提出一個把研究結果運用到實際中的方法：在有壓力的情況下，想一下對你很重要的人，以及你應如何做一個好伴侶，母親，女兒，姐妹，或朋友。大衞説：“肯定親密關係是恢復平和的強大力量來源”。
1、放下大忙人心態
現代社會，很多人總是不由自主地把自己塑造成大忙人的角色，把自己的時間充塞得滿滿的，就像是為了要證實給別人和自己看：自己是一個可以處理生活壓力、日理萬機的人。然而，人始終是人，若我們如此強逼自己，到頭來損害了自己的身心健康，活得太累，那有什麼價值呢？
所以，要想減輕壓力，就要放下大忙人的心態，不要只顧成敗得失，不要以為自己在所有事上勝人一籌，不要以為自己萬事皆能、皆精，不要太過苛求自己，這樣，你的心理壓力就會自動降低，生活就輕鬆得多了。
2、不要定下不切實際的目標
如果我們設立的目標太過不切實際、太過遙遠的話，我們就會在無形中給自己製造了太多太大的壓力，就會感覺活得很累。所以，我們應把目標定為實際可行的，這就容易應付得多了。例如：有些人都希望自己是千萬富翁，希望有個富裕的將來，若整天在想辦法賺錢的話，你遲早會變得惶惶終日，心力交瘁。
將目標定的'實際可行，成為不了千萬富翁，成為百萬富翁也不錯，這樣，就更容易產生一股原動力而不是太大的壓力，令你奮勇向前。
3、不要與時間競賽
“24小時也不夠用，我真希望一天有48小時。”很多大忙人都有類似的想法，他們每天工作十二小時，交際應酬八小時，只餘下三四小時休息睡眠，所以難免感覺到時間短暫，生活壓力大、活得累。
有一位智者説：“若你覺得所有事情都完成時，那就是你人生的一個結束。”不是嗎？就是因為我們有很多未完成的工作和責任，未滿足的慾望和理想，所以我們繼續努力向前，繼續為生活而奮鬥。當你的一切夢想、工作和責任都完成時，你就可以無憂無慮地歸隱休息。所以，不要與時間競賽，不要總想着在很短的時間，把自己所有想做的都完成。
4、學習鬆弛精神
每天劃出一點時間，讓自己把工作、生活壓力、人際間的煩惱暫時放下，讓自己暫時地與外界隔絕（如躲在房中、關掉手機等等），聽一點祥和的音樂或天然聲響（如海浪聲、雀鳥叫聲的錄音），把自己的思想集中在一些平靜愉快的畫面上（如幻想自己坐在沙灘上，四周有椰樹芭蕉，風和日麗），與此同時，你可以慢慢地深呼吸，把肌肉放鬆。
這樣，你才可以在繁忙、喧囂的生活中，有一個安靜的時刻，幫助自己“充電”，以應付現實生活的壓力。
5、戒除惡習
有些惡習，短時間或許有減壓的效果，但時間一長，效果就不好了，甚至還會加壓。例如，抽煙、飲酒。煙、酒都有提神興奮的作用，可以令心跳加速，精神更緊張，更難以鬆弛。因此，當你以為可以藉助這些物質來減壓時，其實，你只不過弄巧成拙，增加精神緊張和增加失眠的機會而已。所以，戒除惡習，你的心理壓力便會越來越可以控制和接受了。
6、找到問題癥結所在
很多減壓方法，其實只不過是逃避，可以暫止一時的不快，卻不能真正地解決問題。所以，面對壓力，你仍然應該找一個寧靜的環境，仔細地反覆思考問題的癥結所在，找一個朋友傾訴一下自己心裏的感受，把表面平靜輕鬆的面具暫時放下，讓真我、真感受得到一個宣泄的機會，免得自欺欺人。如此，你才可以擁有健康的身心和強大的內心。
時髦風
