培養“週末鬥士綜合症”、學會正確地拾起物品等等。
成功白領男人的身體似乎更值錢。咳嗽連連地鑽進奔馳，坐在大班椅上虛汗橫流，這似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是眾多白領男人最不願面對的事。讓我們聽聽專家對於“白領男人養身學”的幾點建議吧：
培養“週末鬥士綜合症”
“男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情”。戴維斯博士説。一週的商場惡鬥下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對温和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放鬆休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛鍊。戴維斯教授認為放棄或是改變一些衝擊力強的鍛鍊項目很有必要。
“大多數男性的關節都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部痠痛。減輕這一症狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，並緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接着是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至2-3次。
學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的`話題。“大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利説，“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致鋭痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”
縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍，從而將身體重心回覆到原先的正常位置。
成功男人似乎少有星期幾的概念，即使週末他們的心中、腦中也有着無數工作要做……
提案一：學會工作，給飛來飛去的男人
表現：由於節奏快，工作繁重，再加上加班、應酬、缺乏運動等，會使體內堆積過多的代謝廢物，又阻礙了體內血液的流通和運行能力，從而使人們感到身心疲憊、身體虛弱、全身乏力、精神不振，人體的免疫力也會跟着下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏等等的症狀都會找上門。
解決之道：合理地安排自己的工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適當留有餘地。無論你工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息時間，抽空散散步，活動活動筋骨。
提案二：合理膳食，給酒桌上的男人
表現：飲食不健康，過度煙酒和肉食，會引起體重超重，體重超重會引發多種疾病，如血脂異常症、脂肪肝等：身體超重的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內臟和遍佈全身的血管內也都堆滿了脂肪，脂肪堆積到肝臟就形成了脂肪肝，超重容易引起多種心腦血管疾患，據統計心梗的最早發病率已提前到27歲。
過度吸煙會引起肺部疾患、動脈硬化、心腦血管疾病，吸煙還會使人體的大量營養素丟失，特別是維生素會大量丟失，還會引發消化道疾患，如消化不良、食道炎、胃炎、胃潰瘍等。
長期大量飲酒會損傷肝臟，導致肝功能異常，轉氨酶升高，飲酒還會損傷生殖系統，影響男性的'生育。
解決之道：合理飲食方面，可以常吃一些降脂食物，如山楂、香菇、木耳、大蒜、綠茶和海帶六種食物，這幾種食物被稱為“降脂六君子”。也可以選用一些補充維生素類的藥物。平時多補充一些蔬菜和水果。
提案三：積極參加運動，給伏案工作的男人
表現：長期加班，不停地變換工作環境，還會影響人的心理健康，長期下去會造成睡眠不好、焦慮、暴躁易怒、沮喪等不良情緒。
解決之道：積極參加運動。運動能增加人對外界的適應力和抵抗力，強身健體，而且有消解不良情緒的作用。
白領一族工作忙碌，沒有過多的時間進行運動，在加上不良的生活習慣，導致不少人都出現了肥胖的問題。因為肥胖，不僅白領一族的形象受到影響，同時大家的健康也受到了威脅。現在不少的白領人士都加入了減肥的行列，但是真正能獲得成功的人並不多，這是為什麼呢？專家指出白領人士想要更好的減肥，想要獲得更好的減肥效果，大家就應該對減肥有更加清晰、明確的認識。
(1) 脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪絕緣，才能獲得苗條的體型
其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
(2) 固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。
(3) 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
(4) 吃辛辣食物可以減肥
吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住着更出暗瘡，絕對得不償失!
(5) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
雖然現在越來越多的白領人士開始減肥，但是真正能成功的.只是少數，究其原因就在於大家對於減肥人士不清，並沒有採取科學的方式。很多的白領人士在對於減肥的認識上是存在誤區的，正是因為這樣才使得減肥變得困難重重。因此，想要成功減肥的朋友一定要合理的安排自己的減肥計劃，要科學的進行減肥。
時髦風
