白領們的減肥之法，越來越多的上班族每天習慣了久坐辦公，經常一坐就是一整天，平時吃各種零食、外賣，沒有管住嘴，導致身體熱量過剩，出現大象腿、肚腩贅肉、虎背熊腰等問題，現在分享白領們的減肥之法。
1、自己帶飯，不叫外賣
平時經常叫外賣是很容易發胖的，外賣為了口感會加入大量的油脂，葷素搭配也會失衡，不利於減肥。
減脂午餐的熱量最好不超過600大卡，自己帶飯可以減少油鹽的用量，控制卡路里攝入的同時均衡營養，做到葷素搭配，多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，幫你刮脂減肥，還能減輕身體負擔。
此外，適當補充一些奶製品、蛋類或者低脂肪肉類，可以提升食物熱效應，幫您減緩飢餓感的出現，有助於減肥。
2、多喝水抑制飢餓感
上班族白天忙着工作，很多人忽略了補充，一天的`喝水量不到500ML，這種現象是不可取的。想要提升減肥速度，一定要做到多喝水，才能提升身體的代謝水平。
上班的時候，不要忽略喝水，我們可以每隔1-2小時補充一杯水，每天要累計喝足2L水以上，這樣可以減緩飢餓感的出現。
一定要戒掉各種奶茶、碳酸飲料，拒絕各種下午茶，這樣才能避免多餘熱量的攝入。高糖分的飲品會讓你攝入多餘的糖分，會加速皮膚的氧化跟身材的發胖。
3、上下班多走一走，不要馬上打車
辦公久坐了一天，上下班的時候一定要走一走，比如：走半小時再打車，這樣一天就能累計步行1小時，熱量消耗值就可以多消耗300大卡的熱量了。
久坐是健康的一大殺手，平時多起來步行健走，坐着的時間不要超過1小時。辦公1小時起來做一組拉伸訓練、深蹲、俯卧撐訓練，每次10分鐘時間可以激活身體肌羣，還能改善久坐出現的亞健康疾病，趕走腰痠背痛、肌肉勞損等問題。
4、晚上利用瑣碎時間鍛鍊，半小時時間進行自重訓練
晚上是比較休閒的時間段，我們一定要爭取時間進行鍛鍊，沒有時間户外鍛鍊的人，可以在家進行自重訓練。
自重訓練可以選擇開合跳、深蹲、弓步蹲、波比跳、俯卧撐、山羊挺身、平板支撐等動作，每個動作20-30秒，重複4-5組，每次半小時時間就能鍛鍊全身肌羣，提高身體代謝水平，達到燃脂塑形的目的。
白領增胖的原因：
無節制吃甜食、水果。在大公司裏很少出現，但很多公司的女員工往往可以在工作時間隙休息。它們同為單純糖質，當然也會致胖。
點餐吃外賣。時常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領階層下餐館吃飯應酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。
缺乏運動。越努力工作越容易發胖，而且73%的工作場所，沒有附設健身設施。仰賴網絡和同事溝通，而懶得走動等等。
酒精+少睡。20歲~30歲職場女性，一週喝兩次以上酒，每天睡眠時間不足六小時，她在一年內體重的增加肯定比生活規律的女孩多。
突擊減肥。在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復始反反覆覆，其實就是常説的隱形肥胖。
白領減肥方法
1、多多的做一些家務
辦公室白領鍛鍊的機會比較的少，但是隻要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法，家務就是白領可以選擇的一種減肥方法，工作了一天回到家裏可以有時間收拾一下自己的家，這個時候正好可以利用家務來減肥，拖地、收拾房間，甚至是擦地都可以有效的讓白領動起來，這樣不僅僅美化了自己的生活空間，而且還可以有效的幫助你減肥，長期堅持可以獲得一箭雙鵰的效果。
2、坐着運動
上班的時候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長出來了哦，小編告訴你，坐着也是可以運動的，首先讓身體後速戰一下，保持上半身挺直，然後兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之後再將一條大腿抬起，手臂往後擺，換邊反覆多做幾遍。
3、擊掌
在上了一會網之後可能會比較的累，這個時候可以將雙手的五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好，擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利於減肥，每次擊掌二十次，長期堅持可以有效的幫助減肥。
4、站立喝茶
每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之後不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動作，最起碼要活動半個小時以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯後半個小時之後喝掉，有利於減肥。
5、走路
白領每天的時間可能都會比較得到緊張一些，但是隻要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的，比如你可以提前一站下車或者是走上一站之後再上車，這樣就可以走上一站地，當然是快走，這樣的'快走也可以有效的幫助白領們減肥，同時每天儘量的選擇站立，不要總是坐着，可以找到一切的機會站着，有利於瘦腿和瘦腹。
第一，辦公室白領減肥每天一杯檸檬水，可以加快人體的腸道蠕動，能夠加快人體新陳代謝，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用。每天一杯檸檬水可以加快人體脂肪的消耗，從而可以達到減肥瘦身的作用。
第二，辦公室白領減肥可以進行運動減肥，每天早上進行慢跑的運動能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，每天早上堅持跑步的運動，不僅可以減肥瘦身，同時還可以加快人體的新陳代謝，能夠幫助提高人體的免疫功能。
第三，辦公室白領減肥每天晚上堅持做仰卧起坐的運動，能夠有效的瘦掉肚子上多餘的贅肉，仰卧起坐的運動能夠達到非常好的減肥瘦身的效果，不僅可以瘦掉肚子上的贅肉，還可以鍛鍊腹部完美的腹肌。
第四，辦公室白領想要減肥可以每天堅持跳繩，跳繩是比較健康的有氧運動，堅持跳繩的運動能夠起到非常好的減肥瘦身的效果，最好每天早上起牀後進行一百次跳繩，可以起到非常好的減肥瘦身的作用。
第五，辦公室白領想要減肥瘦身，在飲食方面應該要控制熱量和脂肪的攝入量，可以多吃膳食纖維含量高的食物能夠加快腸道的蠕動，能夠起到減肥瘦身的作用。
辦公室白領減肥應該要選擇健康安全的減肥方式，在飲食方面應該要控制熱量和脂肪的攝入量，每天堅持跑步的運動，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，每天一杯檸檬水能夠加快腸道的蠕動，可以加快人體脂肪的消耗。
時髦風
