站姿抖手、習慣性踮腳、兩側拉伸法等等。
站姿抖手
動作：自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒最好。
目的：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
習慣性踮腳
動作：在每一個可能的時候例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等都可以隨時隨地的踮腳鍛鍊。
目的：鍛鍊小腿，不僅能讓小腿變得修長，連腳踝也格外纖細的。
兩側拉伸法
動作：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
目的：增強腰部的柔韌度，減細腰圍。
左右傾倒法
動作：身體站直，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作510秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
目的：堅實腹部和腰部，放鬆後背，長期有助消散腹部贅肉
腰腹動作
動作：盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身;再向右扭動上半身。每日鍛鍊50次。
目的.：有助減細腰圍，利於腹部贅肉的消散
抬腿鍛鍊
動作：坐在椅子的2/3處，兩手扶着椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。然後右腳繼續往上抬起，直到右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。
目的：拉伸腿部肌肉，避免長期久坐造成粗腿
屈膝上抬腿
動作：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側扶手，雙腿併攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直;向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最後身體與腿同時復位。次動作重複十次為一組，做2組。
目的：可以讓你的腹肌充分得到鍛鍊，讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去，同時能鍛鍊你的大腿肌肉。
對於白領一族而言，良好的外在形象會給大家的工作加分不少，但是現在不少的白領朋友都存在肥胖的問題，而對於白領而言，減肥又不是容易的`事情，這種情況下，大家應該怎麼辦呢？
1、雙腳打開與肩同寬，右手從側面把頭向右側壓，同時左手手腕用力向下壓，感覺左側的線條得到充分拉伸，還原後換左手再做一次。
2、雙腳併攏，雙手在身後十指相握，然後膝蓋彎曲，雙手儘量向後拉伸，頭向後仰。充分拉伸脖子前側肌肉，打開肩部和胸膛。
3、雙腳併攏，雙手舉過頭頂，交叉後十指相握，然後膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子後側充分舒展。
4、雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉後十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側的線條，還可以有效改善職業女性常見的肩周痠痛。
5、雙腳向外打開，雙手撐於膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨後換左手再做一次，交替進行。
白領如果要減肥應該怎麼做呢？對於白領一族而言，瑜伽是一個非常不錯的選擇，通過練習瑜伽不僅能達到減肥的目的，同時還能幫助大家塑造形體，獲得一個更加美麗的自己。怎麼樣，是否已經心動了呢？那就趕緊加入進來吧。
睡前做什麼動作減肥推薦5個瑜伽動作
瑜伽動作一
坐於牀上，雙腿呈正座姿勢，兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近牀面，兩手自然放在身體兩側。保持腹式呼吸5~10下然後恢復起始姿勢。如果完成此動作有困難的話嘗試單腿也可以。
瑜伽動作二
俯卧牀上，兩腿張開與肩膀同寬，然後用兩手支撐牀面，手臂慢慢伸直，使得胸部離開牀面。頭慢慢抬起，保持均勻呼吸5~10次。
瑜伽動作三
仰卧於牀上，兩腿併攏伸直，扭轉腰部，使臀部朝向身體左側，左腿抬起屈膝，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉向左側，保持均勻呼吸5次左右。然後慢慢恢復仰卧姿勢，換另一側進行。
瑜伽動作四
側卧，左手托住頭部支撐牀面，向後抬起右腿，屈膝，並且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿儘量貼近。保持呼吸5~10次，然後換另一邊進行。
瑜伽動作五
仰面向上躺着，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。
以上小編給大家推薦的`五個睡前五個瑜伽減肥動作，相信大家已經學會了吧。這幾個瑜伽動作，不需要佔用你平時的時間，更不會佔用你休息聚會的時間，只需要在你睡前幾分鐘進行就可以，而且效果特別好。想減肥卻又沒時間的朋友不妨試試吧。
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