加班又減壓的妙招，在日常生活中有許多的人全是工作壓力極大的，超負荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓力。從各醫院門診顯示，因過度疲勞以及氣候影響，近來肝病、頸肩綜合徵、婦科病等就診量明顯攀升，在這裏要提醒大家在拼業績長紅的同時，不能忽視身體的保健。接下來我們一起來看下加班又減壓的妙招
據一項調查結果表明，在北京、西安、武漢９００多位上班族中，一半以上的人天天加班，甚至包括節假日公休的時間。其中，多達５５。３％的人稱每天工作８～１１個小時，深感壓力較大。在這裏教你加班不加壓，快樂應對工作。
心理學和生理學的研究表明，長時間單一的狀態和重複的動作會給人們造成過度的壓力，使人工作效率降低，生活規律被打破，嚴重危害身心健康。
美國心理學家費雷德·魯森斯在《組織行為學》中介紹到，個人主動應對壓力，可以通過鍛鍊、放鬆、行為上的自我控制和工作網絡來實現。適當的體育鍛煉可以促進大腦內啡肽分泌，使人心情振奮、精神愉悦，通過分散對日常憂慮的過分關注，提升對所遇問題處理的自信心。看一本好書、吃一頓大餐這些放鬆方式都有助於消除即時的壓力，調動情緒，讓身體重新充滿活力。
在工作中，應注重行為上的自我控制，有意識地調節自己的行為。除了管理自己的行為外，人們還應當清楚自身缺點，避免讓自己陷入某些會帶來壓力的情境。
職場壓力雖有一定程度來自機構或管理者，另有一部分卻常是因為個人過高的自我要求及競爭性造成的。同時，研究發現，作為一個減少工作壓力的策略，工作網絡可以促使人們同那些值得信賴、感同身受的同事建立一種密切的聯繫，通過工作網絡獲得支持，這種支持會使人們更好地應對工作中的壓力，讓工作更有效率。
正如惠普公司的做法，由於瞭解到工作給員工帶來的諸多壓力，他們便提出，員工在擁有工作目標的同時，也要有個人休閒目標（如減肥、鍛鍊、陪伴家人），希望通過工作家庭行動來努力減少壓力。
一、情緒宣泄、心態狀態減壓的方法
1、聽音樂
音樂療法是醫治心態病的這種合理方式 。當情緒消沉、鬱鬱寡歡時，開啟唱機，用心聽音樂，你不但可享有到這種美麗的造型藝術，並且可修身養性，激起激情，激動人的大腦，使你從這當中得到生活的能量和膽量。
2、情緒宣泄
哈哈大笑、痛哭流涕、傾吐、獨居。
3、放鬆
閒來無事，遷移集中注意力；豐富多彩本人課餘生活，塑造喜好：健身運動、書法藝術、旅遊等；認真地感受真情、友情與愛情，擴展你的心態狀態室內空間。
4、更改你的小表情
情緒宣泄減壓的方法有哪些呢？微笑一下下吧！如果你更改了你的小表情，就更改了你心裏一絲的感受，微笑能夠更改人們的情緒，提高免疫力，能夠減壓。 當你微笑的.那時候，我的身體向人們傳送的信息內容是“生活是幸福的”，微笑讓消沉工作壓力和害怕都杜絕人們。
5、觀呼吸
常常應用觀呼吸，能夠使人超過這種超越自己的思想境界，都是這種非常好的放鬆方式 。只需 5 分鐘的時間，就可臨時忘掉工作中，忘掉苦惱，讓自身進到這種全新升級的詩意當中。何不找個清靜的地區，選用舒適的姿態坐着來，致力於自身的一呼一吸，管控心態一下下。一開始你或許沒法把集中注意力集中化於吸氣上，會心煩意亂，但是沒事兒，堅持不懈過段時間就見面成果。
6、浸浴
很多人喜愛在臨睡以前泡個熱水澡，放鬆一下下焦慮不安了每天的人體。這的確是個好方式 。靜靜的躺在水裏，讓這類放鬆的覺得漸漸地流蕩到胳膊、肩部直到滿身。温度宜在 37℃ 上下，時間在 15 分鐘上下，你可以試着一下下中草藥材浴等浴池方法。
7、寫週記
壓力太大如何情緒宣泄減壓呢？寫週記是1個非常好的宣泄方式。如果你擁有哪些心思，又麻煩對別人提到，或是有哪些憋屈和怨恨，能夠用手記出來。如今好像寫週記的人越來越低了，我覺得在寫的全過程中，你能覺得心態逐漸趨於穩定。
8、度假旅遊
禮拜天或是暑假，能夠與親人和盆友到野外或景區去賞析自然界的巧奪天工。特別是在是山林繁茂的地域，空氣負離子比城內多好幾倍，是純天然的森林氧吧，到自然界中吸氣新鮮的co2實際效果比城內的 “ 森林氧吧 ” 更強。
相信對於很多的職場人士來説，中午的1個小時、2個小時的休息時間是非常寶貴的，吃完午餐之後，一定要抽出30分鐘左右午休一下，否則就沒有精力應付下午的工作。但是職場上突發的事情非常多，突然要加班、突然要出門辦事、忙着準備下午的工作等等，這樣中午的休息時間也被工作、其他事情所佔據了。
這對於部分的人來説並不是很大的問題，下午依然可以在忙碌的工作中度過，但是對於部分的來説，哪天不午休的話，整個下午都會崩潰，根本沒有辦法完成下午的事情，工作效率變得異常的低。
心理專家建議，讓自己養成午休半個小時的習慣是好的，出發點是正確的，睡眠質量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，幫助心理減壓。但是如果因此而出現了“午休焦慮”的話，就會影響到正常的工作和生活。
辦公室減壓法 緩解午後焦慮症
不要讓午休成為你的心理負擔，不要給午休設下太多的條框，太多的自我設限會導致心理上的暗示：我一定要這樣做，才會達到所謂的養生減壓提高工作效益的效果。
但一旦違反了這些標準，內心就會產生矛盾衝突，潛意識裏馬上會認為這種“破壞”會嚴重影響自己的正常狀態，從而產生負面情緒，影響工作生活，而這種結果又會反過來加強“不午睡好後果很嚴重”的.看法，以致於下次會更加在意“睡不夠這種效果”，如此反覆循環，就會導致出現“午休焦慮”的情況了。
順其自然，無論當天有沒有時間午休，有沒有午休足夠的時間，有沒有睡着等，都應該儘量的讓自己不受到影響，繼續做自己應該做的事情。下午的工作該幹嘛還得幹嘛，不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴重，順其自然的工作是最好的選擇。
其實，除了午休可以減壓，讓自己保持充足的精力應對工作之外，職場人士要學會更多的方式減壓。午休並不是唯一的減壓的方式，任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。
吃東西減壓
食物減壓法是最常被職場人士使用的，某些事物有着非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作裏，抽出幾分鐘的時間，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃點小點心、小零食，不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來，還可以很好的舒緩心情。接下來的時間裏更有活力應對工作。
心情煩躁？只要換個顏色就好！
擠壓小球減壓
目前在職場中很流行一種舒緩壓力的小物件，隨意怎麼捏，怎麼擠壓，都不會變形變壞。或者準備一個小皮球、小網球之類的，在壓力過大的時候，心情不爽的時候，拿出來擠一擠，壓一壓，捏一捏，都有明顯的緩解壓力的作用。而且這樣的行為比你拍打桌子，摔文件，跟同事互罵等都顯得有教養多了。
把煩惱寫下來減壓
不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來，達到減壓的目的。一支筆、一張紙，把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。寫完之後，心裏的壓力也少了很多。
時髦風
