10招減壓良方，在日常生活中、工作中，每個人都會遇到各種煩心事，遭遇各種棘手的問題，深感身心俱疲，下面給大家詳細分享一下10招減壓良方。
1、接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆祕訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
2、捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
3、發言之前安靜微笑2秒：害怕演講?微笑着看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
4、熨衣服：熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處於自我運行模式，排解壓力思緒。
5、多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一羣人一起喝，則會使壓力消退。
6、多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
7、高強度運動33分鐘：密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
8、記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助於減輕壓力。
9、假想：面對高聲尖叫的'孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。
10、給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放鬆。
加班又減壓的妙招
據一項調查結果表明，在北京、西安、武漢９００多位上班族中，一半以上的人天天加班，甚至包括節假日公休的時間。其中，多達５５。３％的人稱每天工作８～１１個小時，深感壓力較大。在這裏教你加班不加壓，快樂應對工作。
心理學和生理學的研究表明，長時間單一的狀態和重複的動作會給人們造成過度的壓力，使人工作效率降低，生活規律被打破，嚴重危害身心健康。
美國心理學家費雷德·魯森斯在《組織行為學》中介紹到，個人主動應對壓力，可以通過鍛鍊、放鬆、行為上的自我控制和工作網絡來實現。適當的體育鍛煉可以促進大腦內啡肽分泌，使人心情振奮、精神愉悦，通過分散對日常憂慮的過分關注，提升對所遇問題處理的自信心。看一本好書、吃一頓大餐這些放鬆方式都有助於消除即時的壓力，調動情緒，讓身體重新充滿活力。
在工作中，應注重行為上的自我控制，有意識地調節自己的行為。除了管理自己的'行為外，人們還應當清楚自身缺點，避免讓自己陷入某些會帶來壓力的情境。
職場壓力雖有一定程度來自機構或管理者，另有一部分卻常是因為個人過高的自我要求及競爭性造成的。同時，研究發現，作為一個減少工作壓力的策略，工作網絡可以促使人們同那些值得信賴、感同身受的同事建立一種密切的聯繫，通過工作網絡獲得支持，這種支持會使人們更好地應對工作中的壓力，讓工作更有效率。
正如惠普公司的做法，由於瞭解到工作給員工帶來的諸多壓力，他們便提出，員工在擁有工作目標的同時，也要有個人休閒目標（如減肥、鍛鍊、陪伴家人），希望通過工作家庭行動來努力減少壓力。
職場減壓食物大搜羅：
1、魚
OMEGA3能有效減輕憂鬱症狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂鬱症 的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鈎吻鮭等魚類，吃上幾天就會 感覺心情明朗輕鬆多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂 肪酸。
2、酸奶、雞蛋
身體沒有任何異常出現，但就是打不起精神，無法集中幹活時，最好攝取大量的蛋白 質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質 的`活動，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。
3、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素，人面臨 壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮 棗。由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候儘量不要囫圇吞棗，要細嚼慢 咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。
其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種 方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四 點把鮮棗作為加餐的水果食用。
緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、 蘆筍等。
4、薄荷糖
隨身攜帶着薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意 力、提起精神的目的。
5、芹菜
精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該儘量消除精神壓力。為達到這一 目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨，穩定 神經。此外，用開水衝開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。
6、牛奶、洋葱皮
因為胡思亂想怎麼都睡不着時，睡前喝一杯加熱的牛奶，或者喝1-2勺大棗酒或核桃 茶(將30g核桃磨成粉，衝到開水裏喝)或熬洋葱皮來喝。
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