走走停停，肩部運動，徒步至車站也可以瘦身、各種階梯上上下下，鍛鍊骨盆筋骨，瘦腰提臀纖腿等等。
白領減肥方法：走走停停，肩部運動，徒步至車站也可以瘦身的減肥方式!
背部肩胛骨，起到身體旋轉的作用。行走的過程中，右手臂向後擺動，肩胛骨隨之運動，右側骨盆向前突出。左右反覆運動，自然的帶動身體軀幹向前邁動。軀幹的運動帶動身體大塊肌肉，起到運動的效果
由家到車站，由車站到公司，上班的路上有很多時間都是靠步行的。通過步行帶動上半身肩胛骨及骨盆運動，可以改善駝背、肩部僵硬痠痛等症狀。將力量意識集中在丹田處，調整姿勢，大步邁進運動，讓形體更加協調美好。
Check：由身後觀察，手臂手肘向手擺動時，肩胛骨向背部中央集中靠攏。
注意1：出發前，充分的運動肩部周圍的`肌肉，手肘彎曲抬起，手臂向前後畫圓旋轉。充分活動肩部手臂筋骨。
注意2：為了保證身體的平衡，防止肩部偏頗，要交替肩部背揹包。
白領減肥方法：各種階梯上上下下，鍛鍊骨盆筋骨，瘦腰提臀纖腿
上下台階邁出腿部時，帶動骨盆上下運動，鍛鍊骨盆周圍肌肉。對於纖腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同時充分調動除了腿部之外骨盆周圍的肌肉，可以讓上下階梯更加輕盈。
地鐵裏，公司內，都會有存在階梯，不要貪圖一時的方便選擇電梯，要利用階梯進行減肥運動。
運動重點部位就是骨盆。收緊右側腹肋處肌肉，肩部線條與腰部線條保持平行狀態，牽動骨盆上抬，從而帶動大腿根部肌肉，抬起腿部，同時肩胛骨向後擺動，右腿隨之上抬，不要將體重都附着在腿部。隨着鍛鍊的增加，不僅可以收腹拉緊腰部肌肉，同時也起到拉伸腿部線條的作用。
Check1：上半身保持不動，僅依靠骨盆、腰骨的活動帶動腿部上抬。
Check2：檢查骨盆左右上拉牽引的感覺，如果力量使用不對，會給腿部帶來負擔。正確的姿勢，可以依靠軀幹輕鬆的帶動身體運動，腹肋處肌肉向上拉緊，可以使腿部看上去纖細修長。
肥胖催生減肥方式，白領一族的減肥方式也要全面並且細微起來!上面的白領減肥方法既節省了金錢又能達到減肥的效果!
1．走路的姿式
天天上下班途中，只需能走路時就儘可能走路。走路的姿式非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。若是走路時不收縮小腹，無論你走若干路，也沒法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會減少。
2．加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的方法，就不能像平時那樣隨意，要適量加大步幅，只要步履維艱地向前走，才幹運動你的大腿肌肉，防止蘿蔔腿呈現。
2．後腳跟先着地
後腳根先着地，而不是掃數腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照後腳根、腳心、腳尖的按次着地，後腳根會天然上提，腿的曲線就會變得緊實均勻。
4．甩包練手臂
很多MM出門都會帶包，在不影響他人的情況下，可以甩動包包，這樣能夠鍛鍊手臂肌肉。但要注重若是提包太重就不要先後甩動了，否則不僅影響肩關節，還可能打傷四周的`路人。
5．等車的小動作
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力會集在腹部，極力收緊，感覺如肚臍貼緊後面，相持6秒鐘後復原。這些簡單的動作，有時間的話都可以做！
6．坐在公共汽車上
車上有坐位時，你可以輕鬆地做做舉止。腿呈90°擺好，腳根堅固不動，腳尖上上下下屢屢擺動，這個行徑能夠熬煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更均勻。同時，坐着的時間還可以鍛鍊腹肌，雙腿併攏抬至離空中約5公分的高度，將腿懸空，儘可能維持這個姿式，能堅持多久就相持多久。
7．站在公共汽車上
車上沒有坐位也沒有瓜葛。由於站着也能做不少小舉止。用手拽住車上的吊環，時而使勁握緊，時而放鬆，頻經常鍛鍊，可讓手臂變細。
走路減肥的正確方法
1、注意走路的姿勢
此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
3、加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然後中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。
4、加大走路的.步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
5、鐘擺手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。
時髦風
