白領需知的解壓食物有哪些，現在的人們普遍生活壓力比較大，會很容易出現一些煩躁啊或者是一些精神上的疾病哦，那麼工作壓力大，應該如何去調理的呢，現在分享白領需知的解壓食物有哪些？
1、鐵質-肉類：
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
2、鈣質-奶類：
攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜每天食用的營養食品。
食物來源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。
3、維生素-蔬果：
美國癌症研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，可以預防約60%的癌症。
食物來源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
4、纖維素-五穀：
五穀類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動，幫助消化。
第一款：老金磨方坊黑芝麻丸
黑芝麻丸的味道類似於我們小時候常喝的黑芝麻糊，但比黑芝麻糊更有嚼勁，更醇香。
老金磨方坊的黑芝麻丸，在傳統黑芝麻丸的基礎上還添加了富含植物蛋白的黑豆，和被譽為雜糧中的'“黑珍珠”的黑米。一口咬下去能看到半研磨的黑芝麻和黑米，顆粒狀更促進腸胃蠕動，口感上也更有嚼勁。
其甜香軟糯的口感源自於天然結晶蜂蜜，作為天然防腐劑，蜂蜜的融入替代了防腐劑和糖，吃起來不僅口感好，並且安全健康不易發胖。一顆黑芝麻丸在手，邊工作邊吃也不耽誤。黑芝麻和黑米的顆粒被脣齒細細研磨的感覺，實在解壓！
第二款：好想你灰棗夾核桃
被譽為“天然維生素丸”的紅棗，與我國四大幹果之首的核桃組合到一起，就是王炸美食——棗夾核桃。
小編嘗過很多牌子的棗夾核桃，大多選用肉厚大塊頭和田棗，需要分幾口去咬，這樣一來核桃就碎了，容易給辦公環境製造食物殘渣。好想你的這款棗夾核桃選用的是灰棗，棗味更濃，個頭小，一口一個吃起來方便過癮。
口感上，脣齒穿越過綿密的棗香，就抵達了核桃的脆爽。遞進式的好味道，連吃四五個都嫌不夠！除了直接吃，煮粥時加幾個灰棗夾核桃，風味更佳，放在豆漿中，與豆香融合，還能激發更多層次的口感。
一大盒好想你灰棗夾核桃660g，約120顆，要買就買大分量，要吃就吃到爽。囤貨價滿188元減10元。這樣一款多種多種吃法的解饞零食，趕上好價格，一定要囤起來！
第三款：老金磨方坊桂花堅果藕粉羹
久坐辦公室，最怕的就是腹部脂肪堆積，再嘴饞也不敢多吃零食有沒有？其實怕胖的上班族，也可以放心吃零食解饞，藕粉羹就是最合適的選擇。藕粉低卡，飽腹感卻很強，放心吃一碗也不用擔心長胖。
老金磨方坊桂花堅果藕粉羹，堅果含量高於30%。在辦公室吃起來也簡單，温水沖泡，輕輕攪拌均勻即可。攪拌的過程相當解壓，一點點看着藕粉羹變得晶瑩剔透，顆顆見過若隱若現，金黃桂花浮在羹上，簡直賞心悦目。嘗一口，QQ的藕粉羹裏夾雜着酥脆堅果，桂花香甜而不膩，多層次的口感一起享受。
老金磨方坊最近有特惠活動，這款桂花堅果藕粉羹領券可減47元。拍1發1同款。一趁優惠多多儲備，用來解饞也好，用來代餐也罷，都是明智選擇！
1、杏仁
每天吃一把杏仁，其中的B族維生素和鎂可幫助產生血清素，有助調節情緒；鋅有助於緩解壓力；抗氧化劑維生素E可毀滅導致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當零食，也可與麥片做早餐。
2、芹菜
中醫一直認為芹菜可以降低血壓，這種多功能的蔬菜含有苯酞類化合物，可以放鬆肌肉的動脈血管，調節血壓，使血管擴張，從而降低高血壓，這些都是壓力太大的常見症狀。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。對白領來説，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
4、巧克力
據專家稱，巧克力（尤其是黑巧克力）可以幫助抑制體內突然出現的應激激素。一篇刊登在《蛋白質組研究雜誌》上的文章中，瑞士的研？咳嗽本罱幌畹韃櫸⑾鄭閎肷倭康暮誶煽肆Γㄔ？0克）就能起到降低體內應激激素皮質醇和兒茶酚胺含量的效果。焦慮減少了，你就可以更好地完成工作還能如期赴約了。
5、魚
OMEGA3能有效減輕憂鬱症狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂鬱症的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鈎吻鮭等魚類，吃上幾天就會感覺心情明朗輕鬆多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。
6、綠茶
無論是何種原因讓你心生怒火，若想快速平心靜氣，營養專家建議你泡一杯綠茶喝。因為綠茶中含有的茶氨酸具有靜氣凝神的功效，而綠茶中適量的咖啡因並不會使你暴跳如雷。另外，綠茶較之咖啡，效用更温和。
7、雞蛋
營養學家伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。沃德説：“雞蛋裏幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。”建議每週吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量。
8、甜菜
這種多用途的綠葉蔬菜富含鎂元素，許多營養專家稱鎂為終極“抗壓”礦物質。加利福尼亞州舊金山營養顧問和私人教練雷切爾·費斯克説：“鎂有助於放鬆肌肉和神經。”他還説：“鎂缺乏可導致血壓升高，血糖無管制和頭痛。明顯感覺有壓力。”
9、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候儘量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢嚥，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。
其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
10、藍莓
藍莓富含抗氧化劑和維生素C，這兩種營養都有助於防止壓力導致的腸痙攣和便祕。藍莓可單獨食用，也可與酸奶、香蕉等一起食用。
11、香菇
富含維生素C的香菇有助於增強免疫力。不管是情緒上、心理上還是生理上感覺壓力時，泌尿系統排出的維生素C都會顯着增加，這樣身體對維C的需要就會提升，所以也是解壓食品之一。
12、紅茶
紅茶有降低機體應激激素分泌水平的.功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。科學家稱，當你感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
13、西蘭花
西蘭花富含B族維生素和葉酸，有助於緩解壓力、焦慮、恐慌和抑鬱症。西蘭花洗淨切碎後，放入玻璃器皿，用濕布蓋住，放入微波爐中蒸幾分鐘，然後淋上檸檬汁和橄欖油，可更好地保持其營養。
14、薄荷糖
隨身攜帶着薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力、提起精神的目的。
15、菠菜
菠菜以含有豐富微量元素而着稱，如維生素A，C，K及葉酸和礦物質如錳，鐵。每個人的飲食菜單中，菠菜應該都是首選。如果感覺壓力時，壓力荷爾蒙就會堆積於腎上腺，這時腎上腺素往往會特別枯竭，需要比正常情況下攝取更高濃度的維生素C來降壓，所以菠菜這時就很給力！
16、決明子茶
眼睛過度疲勞，感覺眼皮已有千斤重無法睜開時，最好閉上眼睛，暫時進入冥想之中。如果因繁忙的業務而無法消除疲勞時，就養成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時，還能恢復視力。
17、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
18、瘦牛肉
牛肉是一種重要的解壓食物，其中富含鋅、鐵和B族維生素，這些都有助於平靜情緒，增添快樂感。
19、蘆筍
這種春季蔬菜不僅含有豐富的抗氧化劑，也是人體色氨酸很好的來源，它是一種人體必需的氨基酸，它有助於我們的睡眠和保持健康的情緒。另外蘆筍還富含羥色胺，朱莉婭·羅斯，《情緒治療》的作者説：“羥色胺缺乏，會導致我們最常見的恐慌。”無論你是不是感覺很焦慮、驚恐還是剛剛經歷太多的壓力，多吃富含羥色胺的食物都可以得到有效緩解。
20、蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀，另外感冒、血液循環無法正常進行時或者在神經痛或牙痛時伴隨着頭痛現象。這時比鎮痛劑還好的方法就是保持充分的睡眠、做適當的運動、不吃咖啡等刺激性食物。能減輕頭痛症狀的食物是蜂蜜。
平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜，過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。但這只是暫時的，如果想根治頭痛，應將苦艾和當歸各放一半在蜂蜜裏，濃度要高，每天用小型白酒杯喝一兩杯，最終能根本上改善體質。
時髦風
