瘦身食物有哪些，現在很多人都希望自己有一個苗條的身材，通過飲食來達到瘦身的目，是最健康，最有效，在我們日常生活中有很多的食物都可以有助於我們減肥，現在分享瘦身食物有哪些？
1、藍莓
漿果類對身體非常有益，尤其是藍莓，1杯藍莓裡面就含有3.6克的膳食纖維，可説是含量非常高。在食用脂質的時候一起食用藍莓，將有防止消化器官吸收脂質的優良效果。
2、秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營養保健蔬菜。研究發現，秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進代謝物的排出。另外，其還有助於維持血糖水平的穩定，這些都是減肥的關鍵。但是，一定要烤來吃，這樣更加瘦身哦！
3、兔肉
兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質，而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質、低脂肪、少膽固醇的肉類，質地細嫩，味道鮮美，營養豐富，與其它肉類相比較，具有很高的消化率（可達85%），食後極易被消化吸收，這是其他肉類所沒有的。因此，兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。
4、胡蘿蔔
春季的胡蘿蔔非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛的食物。另外，胡蘿蔔含有較低的熱量，它還有助抑制你對糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。
5、野韭菜
野韭菜一般只在春季的幾個星期內出現，每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們，最好在當地購買，然後放進冰箱裏冷藏起來，這樣能更加長久地享用它哦！
6、香蕉
香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環境、改善消化的效果，吸收後能馬上轉化為熱量供身體利用，而不會造成熱量堆積、形成脂肪。
7、南瓜
南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應用在各種減肥餐當中，因為它不僅僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當中可能發生的老化。
8、甜豆
低熱量、高纖維的甜豆對你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營養，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。
9、豆類
諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提供豐富的膳食纖維，還有不致於讓你發胖的些微醣份。而且根據中央社的報導，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。
10、杏仁
杏仁擁有豐富的維生素B1，可以提昇醣類轉化成能量時的效率，還能促進血液循環，改善低血壓造成的疲勞感。
一般情況下，常見的減肥食物比較多，比如高纖維素的粗糧、蔬菜、水果等。
1、高纖維素的`粗糧。
玉米、紅薯等高纖維素的粗糧，其飽腹感強，而且富含纖維素，可以很好的促進腸胃蠕動，從而起到減肥功效。
2、水果。
可以輔助減肥的水果有蘋果、梨等梨含有大量的維生素和水分，不僅可以給人體提供水分，還可以增加飽腹感，從而起到降低食慾的功效。但梨屬於偏寒助濕的水果，需要適量食用，過量容易對脾胃造成傷害。蘋果的糖分和熱量較低，並且其中含有豐富的膳食纖維素，食用之後可以增加飽腹感，從而預防減肥人羣出現進食過多的情況。
3、蔬菜。
黃瓜等蔬菜本身熱量較低，可以替代熱量高的食物進行食用，從而降低減肥人羣全天的總攝入量。而且其富含纖維素，可以增加飽腹感，降低對其他食物的攝入量，從而起到減肥功效。
減肥階段不僅需要控制飲食，還需要搭配運動。運動可以增加肌肉組織對葡萄糖和脂肪酸的利用率，從而消耗多餘的糖分，減少脂肪堆積。但運動需要注意適量，根據自身身體素質來搭配合適的運動程度，過量容易對身體造成其他損傷。
肥胖可能會造成患者血脂異常，並且增加心臟負擔，嚴重的甚至會引發高血壓、腦血管病變等疾病。
通常不存在絕對減肥的食物，但如果合理選擇低熱量、飽腹感較強，以及促腸道蠕動的食物等，就可以在一定程度上促進體重減輕，從而間接起到減肥效果。
1、低熱量食物：
主要包括黃瓜、生菜、白蘿蔔、海帶等，這些食物本身熱量較低，適量進食不會導致熱量超標。而且機體消化吸收這些食物還需要消耗一定熱量，這部分熱量甚至超過了攝入食物本身的熱量，所以此時攝入量低於消耗量，出現了熱量差，就有利於體重的減輕。但需要長期堅持，短時間內，例如幾天，無法起到明顯的減肥效果；
2、飽腹感較強的食物：
例如紅薯、紫薯、玉米、燕麥、雞胸肉、瘦牛肉、香蕉、火龍果等，此類食物膳食纖維、蛋白質含量較高，少量進食就可以起到飽腹作用。減肥人羣可以減少其他高熱量食物的攝入，一定程度上控制了總攝入量，所以也可以起到減肥作用；
3、促腸道蠕動的食物：
包括苦瓜、芹菜、洋葱等。這些食物因含有苦瓜素、芹菜素、前列腺素A等成分，從而具有一定的降血糖、降血脂、降血壓的'作用。其中降血脂是指降低血液中的甘油三酯以及膽固醇含量，一定程度上有利於減脂、減肥。
另外，由於上述食物均含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，促進排便，所以具有減少腸道內毒素堆積和預防便祕的效果，對減肥有益。
此外，還可以選擇普洱茶、烏龍茶等茶品，也有利於抑制脂肪的轉化，促進或鞏固減肥效果。建議減肥人羣注意飲食結構調整的同時，還要適當配合運動，達到較好的減肥效果。
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