放慢一下工作速度、合理地安排作息時間、注意培養良好的心態、保證充足的睡眠、正確地評價自己等。
有些暴飲暴食受情緒影響
市民小李是都市白領，最近公司正在爭取一個項目，小李所在的科室已連續半個多月沒有休假，每天做不完的報表和預算，領導也是要求多多，弄得我們心情都不好。
小李説，她只要壓力一大，情緒上就會反彈，不自覺的就想吃東西，特別想吃甜食，其實吃的時候也沒覺得多好吃，就是想吃，而且一吃就能吃不少。
小李説，這一陣子下來，別的同事都是累瘦了，就她不瘦反胖，但一點也不好受，好像沒有飢飽感一樣。市民小王的經歷與小李有些相似；
但小王是在心情大好的時候，會特別喜歡吃東西，油膩的食物或是甜食都行，感覺心情越好吃的越多。
小李和小王都是在情緒、壓力下產生進食的慾望，無論是情緒好時的進食，還是情緒壞時的進食，都屬於情感性進食；
這與人真餓的時候想吃東西是兩碼事，這種進食受情緒、壓力影響明顯，常出現在非飯點時間，而且進食者常感覺不到飽了，這樣的暴飲暴食屬於發泄或是補償性的'吃東西。
因壓力進食者常選擇高糖食物
人的食慾有時是會受到情緒、壓力等因素的影響，有些人因為工作、生活壓力大，情緒不好，面對壓力，每個人的發泄渠道都不一樣；
有些人就表現在吃東西上，尤其喜歡吃高熱量、高糖的食物，而且正在吃的時候情緒還是不好，整個人還在壞情緒中，只是賭氣、發泄的吃東西，並沒有集中精力的享受美食，所以會導致暴飲暴食。
人在情緒壓力大時喜歡高熱量、高糖的食物，是因為這些食物在進入人體後，會分泌出一種物質，這種物質作用於大腦讓人產生愉悦感、舒緩感，從而感覺到比較舒服，這也是一些人在情緒不好或是壓力大時投身於食物的一個原因。
偶爾因為情緒、壓力而暴飲暴食吃東西，或是因為高興事兒而大吃大喝沒有什麼，但時間久了，總是處於這種狀態中，就會對身體和心理健康產生危害。
有些人總處於這種狀態，就可能出現貪食症，進而軀體出現不適感，又演變成厭食症，到後來甚至可以出現貪食症和厭食症交替出現的現象。
平時該如何減壓？現代社會中，無論是誰都會有情緒不好的時候，工作、生活上的壓力更是要常常面對。既然我們避免不了壞情緒的出現，那麼如何學會理性面對就是十分必要的。
發泄壞情緒、舒緩壓力的方法有很多，但暴飲暴食不應該成為其中的一種，如果你有這樣通過食物發泄的習慣，可以試着尋找替代品。
其實，可以充當替代品的東西很多，減輕心理壓力可從以下幾個方面做起：
1、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕鬆休息一下，這樣可能你會做得更好。
2、合理地安排作息時間。要嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。
3、注意培養良好的心態。要不斷加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。
4、保證充足的睡眠。不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。
5、正確地評價自己。要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀。凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。
6、處理好事業與家庭的關係。家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，家和萬事興，齊家才能平天下。
平時該如何減壓？壓力過大能不能變成一件好事主要取決於你的心態，如果你的心態好，那麼壓力就可以巧妙地被轉變成動力，但是如果你不良的情緒一直積壓在心中，沒有得到舒緩，身心健康自然就會受到損害。
工作壓力大五個表現
1、給你比較嚴重的“週一綜合症”
每到星期日夜裏，你也就會對即將來臨的一週有一定的害怕，出現工作的壓力，並主要表現出沒精打采、心煩等“病症”。嘗試找到害怕的緣故，別讓焦慮情緒抹殺掉你對工作中的激情。
2、你的肌膚情況愈來愈糟
疲憊產生的皮膚變黃、欠缺光澤度，及其繁忙的工作中節奏感造成的內分泌紊亂，莫不説明你正處在工作壓力巨大的工作上。對工作中的憂慮也會從心態狀態方面引起肌膚的各種各樣不適感。
3、飲食搭配混亂
你的飲食結構愈來愈不健康，過多的糖、咖啡鹼和油炸食品充溢在你的菜譜中——由於你感覺他們可以給你快速填補動能，但實際上對身心健康沒什麼好處。
此外，不要吃主食也是一個風險的數據信號，在捱餓方式下，你的人體剛開始存儲人體脂肪，由於胃不清楚下一頓飯何時來，更不必提人的大腦的緩慢反映。
4、你越來越情緒不穩定
你察覺自己愈來愈非常容易擔心在瑣事上?跟男朋友的會話常常以爭吵完畢?工作方面的極大工作壓力非常容易造成心態的不穩定。花些時間來再次評定你的工作中，看一下是否該更改崗位方位了。
5、比較嚴重的失眠症
每天晚上你輾轉難眠，腦子裏都被未寫的PPT、需交的彙報、一顆顆的公出日程表所鋪滿，你確實必須那樣的工作壓力大嗎?現在是時候慢下來深思熟慮下了。
壓力大焦慮有什麼做法
1、冥念頭
當情緒出現壓抑感的情況下，大家必須靜靜的閉上眼，隨後用冥想的方法，把幸福的事兒想一下，想一下自身不容易出現鬱悶的心情的情況；
想一下自身高興哈哈大笑，幸福的情景，那般，便會感覺，如今所在的壓抑感情況説到底涼拌菜。
2、流汗法
這一合適男性朋友們。當情緒有壓抑感的情況下，我建議你能出來登山或是是運動健身，用流汗的方法，把身體不爽快的因素給排出來身體之外。
一切一場淋瀝的健身運動，都是會給你忘掉壓抑感的全過程，自然，運動健身後再説場高品質的睡眠質量，就更強了。
3、歌曲法
鬱悶的心情，必須好的歌曲來釋放出來。説實話説，你能在家裏，把音樂聲放進較大，當然是放自身最喜歡的類型的歌曲。隨後一個人在家裏瘋，在家裏喝，在家裏跳，焦慮症總之沒人管得着，就可以從壓抑感情緒裏釋放出。
4、大吼法
確實是壓抑感的不好得話，能夠 學電視上給的，跑到山頂或是是寬闊的.地區，隨後衝着這些地區大聲喊叫，大吼，是調整情緒壓抑感情緒的一種是的方法。
那樣，能夠 把氣積在心內的那股氣吼出來，讓自然界去寬容，你也就會釋放出。
5、激起法
這是我最常見的一種方式，那便是激起法。我很喜歡在心情鬱悶，或是是出現壓抑感的狀況下，跑到大吵大鬧的地區，尤其是歌廳或是是夜店裏放空自己的心態，喝一杯酒或是是跳一段性感熱舞，當然便會開心起來了。
6、集中化法
假如我不想觸碰到大量的人，但情緒仍然壓抑感的狀況下，我也會選用集中化法來調整情緒。
便是拿一本平常要學卻又沒空學的書，比如我最愛的高數，我能拿出來一些題，隨後去做，去解。當我們的精神實質集中化在一個點一件事之後，我也會忘掉鬱悶的心情了。
7、傾吐法
它是很多女士挑選的方式，假如你的好閨蜜，那麼如果你心情鬱悶的情況下，焦慮症治療能夠 約你的好閨蜜出來聊天，用餐，逛街購物。好閨蜜們全是沒有理由地立在你這一邊的。
即便有時候他們也會譏諷你，當但你有事的情況下，他們肯定就是你的好閨蜜。
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