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健身之後不做拉伸就像是你上完課之後不做作業，不復習一樣，可能第二天就會忘記今天學了什麼。
拉伸和健身前的熱身同樣的重要，不能夠忽視，很多人覺得做完運動之後會很累，難得再去做拉伸了，還不如回去早點洗洗休息，覺得太浪費時間也沒有哪個必要，首先這種心態就是錯誤的，那麼健身之後不做拉伸到底有什麼後果呢？
1、會讓肌肉變得很死，失去彈性
很多人説肌肉就應該是硬硬的那種，其實並不是這樣的，肌肉其實是很有彈性的一種物質，當然用力之後就會變得很硬，我們説的死肌肉就是那種捏都捏不動的肌肉。
如果健身訓練之後不進行拉伸放鬆肌肉就會失去彈性，變的僵硬，身體的柔韌性就會下降，活動變得僵硬機械化，這對於一個愛運動的人來説可不是什麼好消息。
再一個很重要的一點拉伸能夠讓我們的肌肉變的纖細，變的修長也是防止肌肉在一個堆積的方法，很多女生説健身練腿之後會讓腿變得很粗，那是因為你平時不注重拉伸放鬆，肌肉都堆積在一塊了，自然也就不好看了。
2、不做拉伸會影響我們的恢復
健身之後我們的肌肉中會有很多乳酸堆積，我們會感到很痠軟，當然痠軟也是一種力竭的表現，而拉伸放鬆會讓乳酸排解出去，也就是進一步的緩解我們的身體疲勞，也是能夠讓我們的肌肉達到超量恢復的一種方式，肌肉恢復速度加快，我們第二天也不用那麼的痛苦了！
也並不是説肌肉第二天越是痠痛越是好，沒有這樣的説法，越是痠痛越是説明你的水平不夠，沒有做拉伸，沒有好好的修復肌肉！不做拉伸直接影響到第二天的健身計劃和生活！
3、肌肉缺乏彈性，容易受傷
肌肉缺乏彈性之後容易造成拉傷，這個是我本人親身經歷，我以前運動完也不愛做拉伸和放鬆，總是想着太累了就回去好好的休息算了，肌肉很僵硬，一次深蹲的時候重量也不是很大，直接就把我的腹股溝拉傷了，至今仍然有些問題，不熱身開的話，深蹲就感覺有東西擱着在，很是不舒服。
這都是由於長期不拉伸導致的後果，普通的'拉傷倒也沒什麼，要是重量大的話，那就是大傷了，一輩子都會後悔的，所以在健身之後我們做好的充分的拉伸也是對自身的一種保養，車子都要做保養更何況是我們自己呢？
健身並不只是你上去擼兩下鐵就完事了，熱身，訓練，拉伸放鬆這都是一個系統的，缺一不可，不要忽視每一個環節！
健身不拉伸可能會導致肌肉痠痛、拉傷等後果。
1、肌肉痠痛：在健身過程中，可能會導致乳酸在體內不斷產生，當乳酸達到一定的濃度後，在肌肉內聚積，會引起肌肉痠痛。
2、拉傷：肌肉主要是由肌肉組織構成的，具有一定的彈性，在健身的過程中，如果肌肉長時間處於緊張的狀態，不及時進行拉伸，會導致肌肉變得比較僵硬，如果再進行高強度的健身，就會引起肌肉拉傷。
無論是在健身前還是在健身後，都建議進行適當的拉伸，不僅可以使肌肉充分地舒展開，增強肌肉的彈性以及收縮力，還可以使健身時所產生的乳酸快速排泄，從而緩解健身後出現的不適症狀。
跑步之後如果不進行拉伸動作，腿部肌肉的彈性會下降，當然也會出現肌肉僵硬。
打一個最簡單的例子，比方説我們在做完青蛙跳之後，會鍛鍊到我們的大腿肌肉以及小腿肌肉，而在鍛鍊的過程中，肌肉會迅速的回彈和收縮。如果説我們的肌肉在完成這個動作的時候只有收縮沒有回彈，那麼這個動作會成為殭屍跳，所以肌肉在運動完之後處於緊縮的狀態
當運動完之後不做拉伸或拉伸很少的話，會引起局部肌肉的炎症，也會讓肌肉更加容易疲勞，長此以往也會出現運動傷痛。
跑步之後不做拉伸動作，肌肉會在三個月之內出現這些問題。
第1次跑步之後沒有做拉伸，我們的肌肉彈性會下降，如果説跑步一個月之後一直沒有做拉伸，我們每一週跑2~3次的話，我們的肌肉就會開始變得非常緊繃，也就是我們説的小腿肚比較明顯，如果説三個月跑步之後依然不做拉伸，那麼我們的腿部肌肉以及膝關節就會出現早期的勞損和不適感。
跑步之後不做拉伸，動作肌肉會在一年之內出現這些問題。
如果沒有認識到跑步之後，需要做拉伸的重要性跑步堅持6個月之後，你會在跑步的過程中出現關節疼痛，而跑完步之後，第2天的疼痛感和疲勞感也會非常的明顯，如果説跑步一年一直堅持不做拉伸的話，關節的靈活度以及柔韌性也會隨之下降。身體就會出現嚴重的關節性腦損傷痛，只能放棄跑步
拉伸訓練的好處
1、增強運動能力，讓你用較少的力量就可達到較大的運動範圍
2、減少受傷的機會，可減少因過度伸展而產生的組織損傷
3、增加關節結構中血液及養分的供應，關節活動可以很好的促進血液及養分進入關節囊，使周圍組織更潤滑和彈性
4、增加關節囊華業的質量，經過養分輸送，關節囊滑液才能持續保持平均水平，可降低關節及軟骨組織的退化
5、增加神經肌肉協調，柔韌性訓練會提高肌肉細胞的神經元反射，使個體接受刺激的反應加快。既然有這麼多好處，那麼就開始練起來吧
跑步後不拉伸，會對身體會有哪些方面的影響呢
1、如果長期跑步後不拉伸，你的身體肌肉會一直保持着痠痛感，恢復速度比較慢。因為肌肉的恢復和修復能力變弱了，血液循環也會受阻，從而你的關節和身體的'柔韌性都會變差。
2、長期跑步後不做拉伸，你的肌肉會變成“死肌肉”，也就是沒有所謂的彈性可言。肌肉腿讓你的身材也越來越難看，反而越堅持跑步會越累，對於心肺的提升也會越來越慢。
3、跑步後不做拉伸，你會覺得每次跑步身體會越來越沉重。因為你的肌肉已經慢慢地開始變硬了，肌肉的活動能力弱了，肌肉充血變硬，從而導致你的步伐沉重，對於你的膝蓋和腳踝關節的傷害非常大。
4、跑步後不做拉伸動作，你的小腿就會肌肉變硬，肌肉充血。如果是幾次不拉伸，當你跑步的時候你會覺得你的腿部肌肉很硬，小腿肌肉充血，讓你變成了肌肉腿。這也是大多數女生都沒有辦法接受的。
5、長期跑步不拉伸的人，腿部的肌肉得不到鬆弛，就會出現緊繃的情況。當你再次跑步的時候，你的小腿會因為乳酸堆積，覺得非常的痠痛，影響到你繼續跑步的進程。
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