球瑜伽器瑜伽減肥法，瑜伽球是我們常見的瑜伽器械，利用瑜伽球可以完成很多特殊的瑜伽動作或者降低動作的難度，接下來給大家分享球瑜伽器瑜伽減肥法。
上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
坐姿
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
坐在球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
趴球上
把上身放置在球正方的'位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
温馨提示：
1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
3.初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。
瑜伽輪和瑜伽球的區別
瑜伽輪和瑜伽球都是屬於健身輔助器材，兩者主要從形態、材質、功能上來區別。
1、形態不同：
瑜伽球類似皮球。瑜伽輪類似車輪。
2、材質不同：
瑜伽球材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，具有很強的彈性，這有益於促進血液循環。
瑜伽輪圓形的設計符合脊柱的'活動方向，沒有菱角。完美的力學作用，更符合瑜伽的理念，內層採用採用超耐壓樹脂材料可承載150公斤，保證瑜伽練習的安全性與練習的穩定性。外層附有5mm的特質高級PRO材質，防滑性與手感更佳更有彈性，能非常好的緩衝身體下壓的對抗力量。
3、功能不同
瑜伽球把彈性和滾動性結合起來作用於整個身體，從而反彈了一部分力，不至於受傷，又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理，不需要特殊的場地，簡單易學。需要對球體有很好的控制能力。
瑜伽輪練瑜伽輪會給你一個支撐的力，通過瑜伽輪疏通身體的經絡，結合瑜伽輪進行練習的輪瑜伽，可以拉伸、按摩和調整脊柱，放鬆背部肌肉，更好的打開胸腔，提高肩膀的柔韌性，可以幫助身體更舒適更安全地來到後彎。
在練習後彎過程中，每個體式都有不同級別，頸椎病和甲亢不能過度向後，可以停留在初級的位置上保持。
瑜伽球的好處：
1、訓練人體平衡性
瑜伽球是一個「不穩定」的瑜伽輔具。當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
2、按摩功效
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。
3、糾正體態
當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球減肥動作
一、科學原理
瑜伽球作為一種體積較大的健身工具，能夠在平衡和穩定方面提供良好的支撐，從而能夠幫助我們更好地完成許多動作。此外，瑜伽球還有一定的回彈性和摩擦力，進一步增強了身體的平衡性和穩定性。通過使用瑜伽球，我們可以全面鍛鍊四肢肌肉、核心肌羣、腹肌、背肌等各部位肌肉，從而達到全身塑形、減脂的效果。
二、常見的瑜伽球減肥動作
1.平板支撐
平板支撐是瑜伽球減肥動作中非常經典的一種。我們可以利用瑜伽球的平穩性和平衡性，將雙手放在球上，同時將身體的重心向前傾斜，使肩膀和手臂形成平板支撐的姿勢。此時，我們可以感受到腹肌和背肌的緊繃，從而起到鍛鍊腰腹部肌肉，鍛鍊核心肌羣的效果。
2.小腿屈伸
小腿屈伸是瑜伽球減肥動作中非常簡單的一種。我們首先可以將雙手放在瑜伽球上，另一隻腳則向後屈伸，與臀部成直角，並慢慢踮起腳尖，用腳掌撐住瑜伽球，保持這個姿勢15-20秒，然後換另一隻腳進行練習。
3.像下蹲一樣
像下蹲一樣是瑜伽球減肥動作中比較考驗臀部和大腿肌肉的一種。我們可以先將瑜伽球放在身後，鼻子對準瑜伽球。然後將雙腳分開，往下蹲，直至臀部和瑜伽球成90度，膝蓋不要超過腳尖，然後停留5-10秒，慢慢恢復。
4.俯卧撐
俯卧撐作為一種比較有挑戰性的瑜伽球減肥動作，主要健身效果在於鍛鍊胸肌和腹肌，同時也能提高核心力量。我們可以先將雙手放在球上，使身體進入俯卧撐的姿勢，然後施加壓力，利用球的回彈性來完成一次俯卧撐，再慢慢放鬆身體。
總的.來説，瑜伽球減肥動作的科學原理多方面，通過運用瑜伽球的平穩性和回彈性，我們可以更好地進行各種運動方式，從而達到全身塑形、減脂的效果。相信通過刻意練習，我們的身體一定會變得更加健康，更加有活力。
時髦風
