體育課跑完步怎麼拉伸，不知道跑完步要做拉伸的跑友已經越來越少，但每次跑步後都做拉伸、每次拉伸都做得規範到位的跑友想必還沒那麼多，那麼體育課跑完步怎麼拉伸？
1，跑完步後怎樣做拉伸運動
最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之後，再做一些簡單的伸拉運動，比如説擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷這是你一次運動過量導致的，運動要循序漸進，運動後也要做做肌肉拉伸，防止四肢變粗。
2，跑步完拉伸動作可以做做一個麼
跑完步後的拉伸是有效的緩解肌肉疲勞，防止肌肉拉傷的好辦法，可以按下圖作：最好休息一下在做，不然容易抽筋運動結束後的肌肉拉伸放鬆活動很重要，可以更好的維護鍛鍊效果。一般的腿部拉伸主要分為動力拉伸和靜止拉伸。。如，，正.側壓腿等等。時間在看你的活動動作。
3，慢跑後怎麼拉伸腿部肌肉
拉伸肌肉主要是讓肌肉放鬆，使肌肉裏堆積的`乳酸釋放，幫助肌肉恢復，主要分為大腿前部股四頭肌伸展（站立，一側小腿向上彎曲，手在後抓住腳踝）股二頭肌伸展（面對單、雙槓或叫高的台階，單腿抬起向前壓）小腿（站立，單腿向肉跨一步，形成弓箭步伸展）會的 ，只要是運動就多少會有 你要是想減肥 可以學習瑜伽知道弓部壓腿吧,體育課上面常做的,就做那個就可以了對頭
4，完怎麼拉伸跑完步怎麼放鬆肌肉跑步後怎樣拉伸運
你好，樓主跑完步放鬆肌肉，首先是心境上的放鬆。畢竟跑步也是一種放鬆心態的運動。輕鬆、愉悦的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動： 靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。
靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。 整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。地址：浙江省杭州市江乾區錢潮路12號江干體育中心（樂健體育）
拉伸改善血管功能
發表於《身體活動與健康雜誌》2021年第1期的一篇論文研究了拉伸，來自加拿大Saskatchewan大學的研究人員經過研究，發現拉伸在降低血壓方面的效果優於快走。
這項研究是這樣做的：研究人員招募了40名平均年齡61歲，血壓正常偏高或者1級（輕度）高血壓的人羣，並且將他們隨機分為兩組，一組進行每週5次，每次30分鐘的拉伸，一組則進行每週5次，每次30分鐘的快走。
結果發現無論是靜坐血壓、仰卧血壓還是夜間血壓，拉伸組相比快走組，降壓效果都更明顯。
這説明拉伸運動似乎可以幫助人們更好的放鬆自己，而從身體到心理上的`放鬆無疑對於血壓控制都具有更好的作用。
研究人員發現通過伸展運動改善血壓也得到了其他文獻的支持，這些研究發現通過伸展運動可以降低血壓、降低動脈僵硬或改善迷走神經張力。
為什麼拉伸可以降低血壓呢？
其機制包括當進行拉伸運動時，肌肉會變得更加細長，這時肌肉中的血管也會被壓縮拉伸，這個機械過程可以引起血管內的結構變化，從而影響血管直徑或降低動脈硬度，從而降低血流阻力，進而降低血壓。
另一個拉伸可能影響血壓的機制是血管拉伸誘導內皮細胞釋放代謝物引起血管舒張。
此外，通過拉伸還可以對植物神經活動產生影響。拉伸後，使人體興奮和緊張的交感神經系統的活動減少，同時使人體放鬆的副交感神經的活動增加，這也會使得血管舒張，降低血流阻力，從而導致血壓下降，並且讓人感到放鬆和輕鬆。
跑者可能會有疑問，拉伸降低血壓跟跑後拉伸有什麼關係呢？
當然有關係，雖然很多跑者血壓是正常的，並不需要通過運動來進一步降低血壓，但拉伸可以改善血管彈性，從而有助於運動時血液供應，讓血管具備更好的該擴張則擴張、該收縮則收縮的彈性性能；
此外，拉伸還可以激活副交神經，給予人體一個重要信號——運動結束了，人體需要從激烈運動狀態回到安靜狀態，這樣就有助於身體恢復和消除疲勞。
而如果跑後不做拉伸，相當於人體強迫自己急剎車，這樣的急剎車就不利於身體恢復，而通過拉伸給予身體一個從激烈狀態逐步回到安靜狀態，身體要開始消除疲勞的信號，相當於一個緩慢柔和的剎車。
綜上所述，跑後拉伸除了放鬆肌肉，改善肌肉彈性的常規作用外，還具有改善血管彈性，給予人體放鬆信號，促進身體恢復的重要作用。
一次兩次不做跑後拉伸你也許沒有感覺，長期不做拉伸，事實上就會讓訓練效果打折扣，因為拉伸就是運動的有機組成。
拉伸的好處多多
運動後肌肉僵硬緊張，運動後拉伸具有立竿見影緩解肌肉緊張，改善肌肉痠痛的效果；
運動後肌纖維排列紊亂，運動後拉伸可以促進肌纖維恢復原有整齊排列，減輕肌肉損傷；
通過拉伸消除肌肉疲勞，加快肌肉恢復；
通過拉伸讓身體逐步從激烈運動狀態逐步過渡到安靜狀態，給予身體良好反饋；
促進血液迴流，有利於消除身體整體疲勞，讓你更快滿血復活；
促進身心放鬆，給人一種良好舒適的感覺；
養成規律的運動後拉伸習慣，有助於長期保持肌肉良好彈性和伸展性；
通過拉伸保持肌肉良好彈性對於減少運動損傷，預防肌肉拉傷意義重大；
通過拉伸保持肌肉良好彈性是提升身體協調性和柔韌性的基礎；
拉伸還能糾正肌肉不平衡，改善身體姿態，形成正確挺拔的身體基本姿態；
從微觀層面看（電子顯微鏡下），運動後肌纖維細微結構排列紊亂，容易導致肌肉打結產生激惹疼痛點，而拉伸通過物理作用，可以達到促進肌纖維恢復正常排列的作用，從而減少長時間運動對於肌纖維的破壞。
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