六大生活習慣教你提高免疫功能

全面均衡適量營養、適度勞逸、戒煙限酒等等。

六大生活習慣教你提高免疫功能1

全面均衡適量營養

維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

維生素C缺乏時,白細胞內維生素C含量減少,白細胞的戰鬥力減弱,人體易患病。

除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補充金施爾康多維元素片等。

適度勞逸

適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

經常

現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我可以提高人體對疾病的抵抗能力。

培養多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的'興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些疾病。

戒煙限酒

醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

六大生活習慣教你提高免疫功能2

提高免疫力與季節汲關係，主要注意平時飲食規律，出汗別用涼水沖澡防止感冒，免疫力正常也就是氣血平衡，陰虛陽虛吃些補腎的藥調節一下，只要是胃口好百病少生。

眼下正是春暖花開的時節，正當春天，夏天還會遠嗎？再過兩個月就到了炎炎夏日，酷暑難耐的時節啦。説到夏天，很多人第一反應就是冰激凌，冰鎮西瓜，飲料，綠豆湯，裙子，涼拖鞋和大太陽。那麼關於在夏天該如何養生才能提高自身免疫力，減少生病的概率我從下面幾點跟大家説一説。

夏季的季節特點春夏養陽，可見陽氣對夏天來説十分的重要。因為消耗的太多。夏天五行屬於火，方向為南方，五臟屬心，顏色對應紅色，主要是温度很高，很熱，很多人為了對付炎熱會非常的貪涼，什麼降温快就來什麼，空調開到最低温度還要電風扇助威。

夏天容易生哪些病症就因為夏天寒涼的食物和東西接觸的太多，所以很容易消耗自身的陽氣，從而出現一系列的健康問題。如：中暑，拉肚子，感冒，發燒，胃痛等一系列問題。從而傷害自身的體質和免疫力。到了秋冬又會引發新的病症。

夏天該如何養生

春夏養陽，主要就是陽氣的重要性。

艾灸補陽氣：三伏灸和節氣灸，選擇相應的經絡穴位來補足人體的陽氣，如艾灸督脈經，膀胱經，大椎穴，八髎穴，中脘穴，神闕穴，關元穴，足三裏穴等相關穴位。但是灸前要辯證體質，對症選穴。

泡腳補陽氣：夏天由於出汗太多，貪涼太多，所以陽氣丟失過多。往往體表感覺很熱，但是體內卻寒濕較重，用艾葉泡腳可以補充體內不足或者是消耗過度的陽氣。從而提高自身免疫力。

食療養生：少吃大寒大涼的食物。如：西瓜，冰激凌，冷酸奶，海鮮，冰鎮飲料等。多吃好消化和當季節的食物。切記大補或者辛辣刺激的食品。

暑，表示炎熱的意思，小暑也就是小熱的意思，小暑時節，雖然還沒到夏天最熱的時候，但已經是初伏前後，很多地區平均氣温已經高達30℃，常常有熱浪襲人的感覺。

這樣特殊的天氣，對身體健康提出了挑戰，想要保持健康，就要有所宜忌，做好了，才能平安過夏更健康。

小暑，吃三食一食：黃鱔

夏天是吃黃鱔的最佳時期，而小暑節氣時出產的夏黃鱔味道最為鮮美、營養最全面，所以，有句俗語是“小暑黃鱔賽人蔘”，説的就是小暑時吃黃鱔的滋補養生功效。

食譜：紅燒黃鱔

材料：黃鱔、調味品。

方法：將黃鱔洗乾淨後切成段狀。生薑、大蒜等調味品處理好。熱鍋燒油，然後放入黃鱔。加入調味品。收汁後裝盤即可。

二食：蓮藕

蓮藕是夏天的.應季食物，有涼血滋陰的養生功效，小暑的時候空氣乾燥，又常上火，所以，可以經常吃些藕，幫助身體補水和涼血，是一道夏天必備的蔬菜。

食譜：素炒藕片

材料：藕片、調味品。

方法：挑選當季新鮮蓮藕，清洗乾淨後切成薄片。藕片容易氧化放在清水裏面泡一下。熱鍋放油，然後放入藕片和其他調味品，等到藕變色後即可出鍋。

三食：綠豆芽

夏天，植物生長茂盛，也是吃綠豆芽的好時候，綠豆芽的熱量較低，但是水分和纖維素含量較高，可以促進腸胃蠕動，潤腸通便，同時，綠豆芽有清熱解毒的養生功效，非常適合夏天食用。因此，小暑的時候可以定期挑選綠豆芽食用。

食譜：涼拌綠豆芽

材料：綠豆芽、紅蘿蔔、調味品。

方法：綠豆芽洗乾淨、紅蘿蔔洗乾淨後切絲。焯水後備用。將大蒜、辣椒、葱花處理後備用。熱鍋燒油，將調味品倒進鍋中燒至滾燙。趁熱將其淋在綠豆芽上。

小暑，忌三事一忌：飲食過量

飲食過量，會損傷腸胃。夏季，尤其是進入小暑後，更不應多食、過食、大食、嗜食、暴食，否則，脾胃受傷，健康受損。

飲食應以適量為宜。夏季是消化道疾病多發季節，在飲食調養上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣。

二忌：過度勞累

按照中醫理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，春夏養陽，人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。

小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外泄太過。

每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

三忌：過度貪涼

雖然天氣炎熱，但不要過度吃冷食，平時也不要涼水沖澡，多度貪涼，損害身體。

夏季如果攝入過多的生冷食物，會對人的陽氣造成比較嚴重的傷害。在此提醒，過多的生冷食物使體內聚集了過多的寒氣，容易導致秋冬季得病。

人體對温度的適應是需要過程的，一下從高温到低温會使人體受到刺激，不要説用涼水沖澡了，運動完用涼水衝頭，甚至衝腳都會使濕寒進入體內。

小暑，防三病一防：血管病

夏季是心腦血管病高發的時節，天氣炎熱、血壓不穩、情緒起伏，都可能促使心腦血管病爆發，不得不提早預防。

1、保證水分攝入

夏季每天的飲水量一定要充足，因為天氣炎熱的原因，體內的水分很容易被蒸發掉，而這時一旦體內水分沒有及時得到補充的話，血液濃度就會升高，繼而血黏度就會升高，這也是誘發心腦血管疾病的主要原因之一。

心腦血管病高危人羣在夏季每天應保證2000-2500毫升水分的攝入，最好是在半夜醒來時也要補充些水分，這樣才能降低血黏度，預防血栓形成。

2、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸可以將體內多餘的脂類以及附着在血管壁上的斑塊等溶解，並通過新陳代謝到體外，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。

紫蘇仁油是α-亞麻酸含量最高的一種植物油，α-亞麻酸含量可高達66.7%左右，每天補充5-10ml，可以更好地清理血液垃圾，清血排毒，預防心梗、腦梗等疾病的發生。

二防：腸胃病

夏季食物容易變質，過度吃涼，或者過度辛辣刺激，都可能導致腸胃病爆發，平時要注意防護好腸胃健康。

1、保持良好情緒

胃是否健康與精神因素有很大關係。夏季天氣炎熱，不免會出現心煩意亂的情況，這時就要注意情緒的調整了。

你可以找知心朋友暢談；或者觀看幽默小電影，使你的心情舒展，也可以用花營造一個芳香清雅的環境，聽一聽音樂，都可以使不良的情緒得到緩解。

如果在工作中，可以階段性的起身下樓和同事一起走一走，對於舒緩心情都有很大的效果。

2、注意飲食健康

夏季飲食上少油膩辛辣冷這是必須的，因為引發腸胃炎的一部分原因就是它。

飲食宜清淡、温和、易消化、切記肥甘厚膩之品，多吃高蛋白食物、高纖維食物和高維生素食物，這樣才有利於脾胃的正常運轉。

夏季當餐的食物最好當餐食用完畢，剩飯剩菜會滋生大量細菌，特別是隔夜菜細菌更多，即使放冰箱亦是如此。

三防：濕氣重

夏季雨水豐沛，高温又讓毛孔大開，濕熱侵體是常有的事，濕氣重了，要提早清除，否則拖到冬天就是一身病。

1、喝點茶水

可以將黃花苗、茯苓、薏仁、葛根、赤小豆、甘草、淡竹葉、馬齒莧等24味混合，搭配成黃花苗茯苓茶飲用，對去除體內濕氣是很有幫助的。

白鼓丁，可瀉火除濕，利水排毒。淡竹葉，擅長祛濕熱。茯苓，健脾和胃、補腦健身、利水滲濕、寧心安神。

薏仁，健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕。葛根，歸脾胃經，能夠起到調理脾胃的作用，如果濕氣重常會有腹瀉，葛根能夠幫助治療脾虛，緩解拉肚子的症狀。

赤小豆，可清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩。甘草，補脾益氣，用於脾胃虛弱，倦怠乏力，癰腫瘡毒。

淡竹葉具有清熱、除煩、利尿的功效。馬齒莧，可清熱解毒、利水祛濕，還可幫助人體排出更多毒素。

2、喝點小米粥

小米粥是我們生活中經常會食用的，但是很多人在夏天因為天氣熱的原因，就不願意食用熱的小米粥。

事實上，想要祛濕，還需要我們做的是，調理好自己的脾胃，而小米粥就是很好的選擇，無論是搭配其它的豆類，還是別的食材來食用，再或者是自己單獨的食用。

六大生活習慣教你提高免疫功能3

給小寶寶做撫觸，能有效改善寶寶的血液循環

在自然分娩中產道收縮，擠壓胎兒，是一種有益的身體接觸，有利於寶寶神經系統發育。寶寶出生後，母親的身 體接觸，會讓小嬰兒有很大的安全感，提高免疫力，並能增進食物的消化與吸收，減少哭鬧，改善睡眠。可以促進寶寶的身體發育，對出生時體重較輕的早產兒尤其 有益。

千萬不能給寶寶吃得太飽，避免加大脾胃負擔

嬰幼兒臟腑嬌嫩，消化吸收功能尚未健全。雖然發育旺盛，對營養物質需要迫切，但寶寶的`脾胃運動消化功能相對不足。如果吃得過飽，會使胃腸負擔加重，消化功能紊亂，容易發生積食、腹痛，導致胃腸炎、消化不良等疾病。

日常多喝白開水，以保持黏膜濕潤。多喝水可以保持黏膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。上幼兒園、外出時讓孩子揹着水瓶，渴了隨時喝。注意，要喝白開水，最好不要帶含糖飲料。

對孩子所用的東西要乾淨，但沒必要過於講究

平時只要使用一般肥皂和水就可達到清潔的目的，不要天天使用消毒液。不過於乾淨可以讓寶寶免疫系統能對傳 染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅。如果你家太乾淨，孩子沒有機會通過感染產生抗體，抵抗力反而減弱，並可能導致過敏和自體免疫失調。

這些日常的小技巧簡單容易，需要父母細心、耐心，通過這些經濟實惠的方式，可以大大提高寶寶的抵抗力。