適當地補充硼，便可維持骨骼的正常功能，有效地預防骨質疏鬆症的發生。
美國醫學家研究發現，絕經後的婦女，如果適當地補充硼，便可維持骨骼的正常功能，有效地預防骨質疏鬆症的發生。
美國加州大學的科學家曾對已絕經的婦女進行補硼實驗研究，發現額外補充少量硼的人，骨骼裏鈣(鈣食品)流失的量減少了很多，而體內的`鎂、磷的保存卻相應增多，骨骼還是強壯的。
實驗還發現，補硼的婦女體內的雌激素增加了一倍，這對糾正絕經後婦女體內雌激素分泌量減少，維持骨骼的正常功能，起到了很好的互補作用。
一般成年人每日安全適中的硼攝取量應為4-5毫克。只要經常多吃含硼較高的豆類、多葉的蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)，尤其是蘋果(蘋果食品)、梨與葡萄(葡萄食品)，即可滿足人體對硼的需要。而以服用硼酸鈉的形式來大量補充硼是不足取的，因為補充大量的硼會使人中毒。
女性(女性食品)45歲後進入更年期(更年期食品)，50歲後進入絕經期，由於體內雌激素減少，會出現一系統症狀，
一、心血管疾病：絕經後動脈粥樣硬化及心肌梗塞明顯增加，婦女40歲前心梗極少，而65歲時發病為高峯。
二、血脂升高：女性55-64歲間血脂逐漸上升，絕經後2年內上升最快。甘油(油食品)三脂低密度脂蛋白升高，而高密度脂肪蛋白降低。
三、骨質疏鬆加速：骨強度減弱，骨折易感性增加，有統計婦女脊椎和前臂骨折發生率為男子6-10倍。骨代謝負平衡，平均每日丟失50毫克鈣(鈣食品)，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折，股骨頸骨折多。
四、神經血管功能失調、潮熱、潮紅、畏冷、眩暈、耳鳴、眼花，疲倦，思睡，心悸等。
五，更年期功能性子宮出血，指無器質性疾病發生子宮出血，50%發生在更年期，出血可少量淋漓不盡。也可大量出血。
六，新陳代謝障礙，肥胖，關節痛，肌肉痛，尤其肩，頸，腰，骶骼關節等處。
七，精神神經症狀，失眠，焦慮，神經過敏，易激動，抑鬱，記憶力減退等。 這些疾病都可有效的防治，在醫生指導下用激素替代療法，加之合理營養調配，妥善補充鈣劑，適當參加體育鍛煉。廣大婦女對這一病變的發生應有所準備，及早預防，才能保持健康(健康食品)。
更年期女性要如何食療養生
補充足夠的鈣---預防骨質疏鬆女性更年期雌激素急劇減少，骨質生成速度會小於骨質流失速度，容易得骨質疏鬆症（如下圖）。甚至約一半50歲以上女性會因骨質疏鬆症而骨折。因此要注意健骨，每天需要攝入1200mg的鈣。
可以通過以下方式獲取足夠鈣質：
多吃富含鈣的食物，如牛奶（最好選用脱脂牛奶）、奶酪、酸奶、花椰菜、甘藍和白菜、穀類食品、豆腐、豆製品、果汁；
服用鈣補充劑，鈣補充劑最好與食物同時服用（非餐時服用鈣補充劑容易形成結石）。
服用鈣補充劑時注意：
一次攝入量不要超過500mg，分多次服用；補鈣的同時，攝入維生素D（促進鈣的吸收）和維生素K（促進鈣的沉澱）對鈣的吸收有幫助。含維生素D的食物包括牛奶、蛋黃、魚骨頭、穀物和果汁（曬太陽、維生素補充劑也可以補充維生素D）。出現骨質疏鬆的'跡象及時就醫。通常情況下，骨質疏鬆症的第一個警示信號是：脊柱變化（如下圖所示）導致的背部疼痛。
控制熱量攝入、低鈉高鉀、多果蔬少脂肪---預防肥胖及心血管疾病雌激素減少、代謝變慢容易讓更年期女性發胖，尤其是腹部脂肪會增多，這能提高患糖尿病、心腦血管疾病、關節炎、抑鬱症、癌症的風險。因此控制體重、預防三高非常重要。飲食上需要做到以下幾點。
控制碳水化合物和脂肪的攝入，每日減少攝入300～500大卡熱量。多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類，少吃精製米麪，儘量避免甜食等。
增加膳食纖維攝入，這有助於消化促進代謝，並能降低中風風險（每天增加200克的水果或蔬菜，可使中風風險下降32％或11%），可多吃水果蔬菜、豆類及菌藻類等。
少鹽多鉀，有助於降低血壓預防中風，儘量少吃或不吃含鹽量高的加工食品和包裝食品，多吃富含鉀的食物，如紅薯、白豆、菠菜、香蕉和魚。
選用富含單不飽和或多不飽和脂肪的健康油，植物油優於動物油，液態油優於固態油（流動性越大越好），如芥花籽油、橄欖油。但即使是健康油也要減少用量以減少熱量攝入。
限制飽和脂肪的攝入，注意查看油炸、休閒食品，糖果和甜點的成分表，如果飽和脂肪含量超過7%-10%就別買了。
限制膽固醇攝入，每天攝入的膽固醇含量不要超過300毫克。
避免吃人造反式脂肪類食物，否則會使膽固醇水平升高，如微波爆米花、植物乳化油、人造黃油、咖啡奶精和餅乾，不選外包裝袋上有“氫化油”標誌的食物。
多吃能緩解更年期潮熱、失眠、煩躁症狀的食物1.緩解潮熱---豆製品
豆製品中含有可能緩解潮熱的天然雌激素化合物，多吃大豆、豆腐和其他豆製品。
改善睡眠的食物
温熱的牛奶：牛奶中含有可以促進睡眠的色氨酸（一種氨基酸）。
富含褪黑激素的食物：褪黑激素是一種天然激素，可以調節人體睡眠週期或晝夜節律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西紅柿、杏仁和樹莓等。
喝舒緩的茶：喝不含咖啡因的茶可以幫助睡眠，洋甘菊茶可以使人鎮靜，薄荷茶可以舒緩胃部不適。睡前喝一杯舒緩的茶，還可以避免想吃夜宵。
能改善煩躁抑鬱的飲食
漿果：皮質醇會使人產生消極情緒，吃藍莓、樹莓及草莓可減少身體所含的皮質醇。
ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸含量最高的食物包括亞麻籽、核桃、鮭魚。
葉酸：綠葉蔬菜、燕麥片、向日葵種子、橙子、穀類食品、扁豆、豇豆和大豆中都含有大量葉酸。
維生素B12：血液中所含的葉酸、維生素B12水平較低都會導致抑鬱症。富含維生素B12的食物包括瘦牛肉、蛤、牡蠣、蟹、野生鮭魚、雞蛋、奶酪、酸奶和牛奶。
需要注意的是：
大多數女性的更年期發生在51歲左右，但是也有人的更年期會提前至40歲或者推後至60歲到來。另外，圍絕經期（在更年期之前，通常是40歲，少數人是30歲）已經開始出現一些更年期的症狀了。所以，上面的養生方法最好從圍絕經期就開始。
絕經女性要警惕“骨質增生”
雌激素不足影響骨生成
為什麼圍絕經期的女性最易出現骨質量疏鬆呢?這是因為絕經就代表卵巢功能走向衰竭，卵巢功能衰竭造成雌激素不足。雌激素是婦女一生維持骨礦含量的關鍵激素，對骨生成起到直接作用。
卵巢功能衰退導致雌激素下降，就會使其重建過程不平衡，骨吸收大於新骨形成骨量，造成骨質疏鬆。因此，女性骨質疏鬆的發生概率往往與年齡成正比。事實上，絕經後骨質疏鬆也已成為危害絕經後婦女健康最主要的疾病之一。
出現骨折須追根溯源
骨質疏鬆症在早期往往無明顯的`臨牀不適，因而常不被患者重視。一旦病情進展到一定程度則會出現骨骼壓縮、身材變矮、骨折(常見部位為橈骨遠端、股骨頸、錐體等)。
相關數據顯示，絕經後女性大多缺乏及時預防的意識，致使出現一系列骨相關事件才意識到問題的嚴重。而事實上，對患者髖部骨折後進行抗骨質疏鬆藥物治療，可使其再次發生骨折的危險性減少一半。因此，當出現骨折後不妨追根溯源，及早施加干預手段。飲食、運動、檢查，這三大方面的干預措施對於絕經後的婦女而言尤為重要。
主動干預須多方位出擊
(1)合理飲食：多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由於吸煙會影響骨峯的形成，過量飲酒也不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此，在日常生活中應該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。
(2)運動鍛鍊：進行户外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。
(3)積極檢查：建議每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人羣，應及早採取防治對策。此外也要注意積極治療與骨質疏鬆症有關的疾病，如 糖尿病、類風濕性關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。
一般來説，對退行性骨質疏鬆症患者應積極進行抑制骨吸收，促進骨形成等藥物治療。還應加強防摔、防碰、防絆、防顛等措施。對中老年骨折患者，應積極手術，實行堅強內固定。早期採取體療、理療、心理、營養、止痛、提高免疫功能及整體素質等綜合治療手段。
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