歐美女星臀部修煉法則，人類是視覺的動物，只有美才能感動他們。説人話就是：好肉體才能入人法眼!身材方面，人們審度女人身材眼光最為苛刻，又要大胸，又要長腿，還要細腰豐臀的。下面我們一起看下歐美女星臀部修煉法則
珍妮佛-洛佩茲：
跳舞爬樓+少食多餐珍妮弗洛佩茲為自己的世界第一美臀投保2.5億美元，她是在30歲之後才修煉出魔鬼身材，她的塑臀祕訣是每天練習舞蹈、爬樓梯和練一種以色列特種部隊的柔軟體操。吃飯時，珍妮佛總是用小碟子盛菜餚，這樣盛的菜餚雖少，但看起來卻顯得很豐盛。為了保持體力充沛，她總是每兩小時就加餐一次，吃一些火雞肉丸之類的食品，這也使得她能在長時間超負荷的拍攝工作中既擁有充沛精力，又能保持魔鬼身材。
安吉麗娜朱莉：
時刻注意正確體態朱麗是一個絕對食肉動物，對她來説豐滿的胸部一定要有足夠的脂肪，平日會分餐多次地吃低脂肉類食物，並隨時保持正確的姿態，伸直脖子，並儘量向上拔，儘量將胸部挺起，不放鬆腹部，避免胸部下垂。
莫妮卡貝魯奇：
冷熱水交替緊胸法這位意大利的頂尖模特兼演員，從來沒做過任何的胸部外科整型手術，身材無懈可擊。她平日會用冷熱水交替衝擊胸部，並配合運動來保持胸部的結實，如推舉啞鈴，每週3次，每次5組，每組10下。
凱瑟琳澤塔瓊斯：
天然海鹽沐浴+順時針按摩已婚並且生了孩子的凱瑟琳澤塔瓊斯，為了保持豐滿、性感的胸部，堅持用天然海鹽沐浴，配合在胸部做順時針畫圈的簡單按摩。平時多喝檸檬茶，補充礦物質和食物纖維，令肌肉和肌膚更有彈性。
正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0.72。如果比率低於0.72，就屬於標準的梨型身材，如果比率高於0.72，即為蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是紅燈高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。
加強腰部運動，鍛鍊腰肌，對抗腰部脂肪，並配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。豆制類食品也是很好的低脂食物，並且富含維生素和蛋白質。蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
維生素被稱為維持生命的`營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：
1、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的;
2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。
美臀提臀的動作：
一、球上抬腿
這個有些難度的動作不僅能重塑下肢曲線，還能提高身體的協調性。雙臂伸直撐地，雙腳放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。
二、跪姿抬腿
四肢並用的優雅動作。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿併攏；抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重複15-20次。
三、撐地側踢
四肢撐地，緩緩抬起左腿，直至與地面平行；向外伸直左腿，保持5秒鐘後復原，雙腿交替各踢出20次。
四、俯卧蛙式
腹部和手肘撐地，上身抬起，頭放在疊加的雙拳之上，雙腿分開，腳跟併攏；上身和雙腿同時用力向上抬起，重複20-30次。
五、兩頭翹
以俯卧姿勢開始，雙手握拳，上臂在額頭處交叉，雙腿分開，雙腳的.腳尖靠在一起；上下半身同時用力向上抬起，隨後恢復俯卧，重複10-15次。
六、分腿下壓
上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿儘量分開，腳尖向外；彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接着雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨後恢復初始位置。
七、後踮腳下蹲
雙手在身體前握在一起，左腿向後，左腳尖放在板凳上，右腿伸直；彎曲右腿，下蹲至極限位置後復原，重複10-15次後換腿再做1組。
下垂型臀部的下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動後直接就休息，而不注意調整。下垂臀部多為肥胖者，臀向下懸垂。下面為下垂型腿部帶來全面的瘦臀方案!
下垂型臀部瘦臀全攻略
臀部下垂的人，必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創造具有厚度的臀部，而且，既使採用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳。
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。
(一)確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
(二)雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以五到十次為一個回合，每次做兩到三個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
(一)將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
(二)一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行九到十個算一回合，共做兩到三個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項的運動可以美化臀型。
下垂型臀部還需要注意的是，運動後不要立刻休息，而是給自己一段放鬆的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。
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