鍛鍊身體的原則是指,現今生活,越來越多注重鍛鍊身體,鍛鍊身體是非常好的,但人們在鍛鍊身體的時候,也需要了解鍛鍊身體的原則,這樣鍛鍊更有效果。下面解釋鍛鍊身體的原則是指的內容!
鍛鍊身體,增強體魄有其自身的規律規則,必須尊重科學,講究原則。一般應堅持以下三項原則:
1、差異性原則。
要選擇適合自己年齡、情趣、職業、愛好、身體條件和生活特點的項目。
2、漸進性原則。
要合理安排,逐步適應、改變、提高人體的組織系統功能,運動量要由小到大,動作要由易到難、由簡到繁,不能急於求成。
3、經常性原則。
體育鍛煉貴在堅持,不能“一曝十賽”、“三天打魚,兩天曬網”。
日常鍛鍊身體的方法
1、平和體質
平和體質日常在選擇運動時要根據自己的年齡,身體健康情況來起先選擇,要做到適可而止,堅持運動,切記過量運動,運動方面應以“天人相應,順其自然”為基本理念。
2、氣虛體質
氣虛體質運動要注意循序漸進,切記選擇運動強度過大的運動,否則易引起反作用,可選擇舒緩的運動,像太極、體操等都是不錯的選擇。日常在運動健身時還要注意自己身體健康情況,以不過量為運動原則。
3、陽虛體質
中醫認為陽虛體質者要多加強運動,特別是在春夏交替更應該適當多增加運動。運動項目可以根據自身的身體情況來進行選擇。
比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進行運動,避免運動意餐。
4、陰虛體質
陰虛體質者日常運動一定要注意調養肝功能,建議選擇中小強度的運動,切記選擇過激的運動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強度較大的運動。
5、血瘀體質
血瘀體質的人要多做一些促進氣血運行的運動,比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進經絡通暢的作用。
在這裏提醒一下血瘀體質的人通常會有心血管方面的健康隱患,因此在日常做運動時一定不要太過於劇烈,切記選擇刺激性的運動,在運動過程中要注意觀察,如果有發現什麼不適感的`話,要馬上停止運動,及時到醫院進行檢查。
6、痰濕體質
痰濕體質多有體形肥胖,容易疲勞等問題,對於這類人一定要堅持各種體育運動、痰濕體質的人可選擇的運動比較多,個人建議多做有氧運動,運動量可以慢慢增加,最好保持每天運動的習慣,以使肌肉變得結實,更有利於身體健康。
日常運動健身要注意什麼事項
1、跑步前要卸粧
跑步時人體的新陳代謝會加快,毛孔會張開。如果不卸粧會導致毛孔堵塞,皮膚呼吸困難,嚴重的還會造成過敏或皮膚炎症。
2、生理期不要跑步
生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔,加重痛經,同時也會牽拉子宮,造成經血過多,生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂,這根個人體質有關。避免不出危險,還是停止跑步換些温和的運動吧!
3、跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝,路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等,是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5—10分鐘的準備運動,主要以拉伸運動和屈曲運動為主。
4、跑步速度自己定
跑步時講求呼吸與步伐的配合,比較適中的是“兩步一吸,兩步一呼”。跑的過程中應該全身放鬆,不應該覺得疲憊,更不應該讓心肺系統感到壓力。
特別是剛開始跑步時,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
鍛鍊運動健身誤區
1、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊,但其實這什麼效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。
所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。
2、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。
“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫説。
力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛,所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來,“跑步、打球、仰卧起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜誌邊鍛鍊
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌,覺得這樣能得到全面放鬆。要知道,一心不能二用,看雜誌就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。
如果非要做點別的,好讓鍛鍊不那麼枯燥,那可以聽聽音樂,因為它不像閲讀那麼需要集中注意力。
4、餓着肚子做運動
很多早晨起牀或下班後運動的人會空腹鍛鍊,“餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。”
一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹,因為經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。
1、自覺、主動的原則,主要是指要自覺、主動的參加體育鍛煉。
2、循序漸進的原則,是指體育鍛煉不能操之過急,要循序漸進的進行,包括熱身運動以及放鬆運動。
3、持之以恆的原則,主要是要堅持、持之以恆,才會達到鍛鍊的目的。
4、全面鍛鍊的原則,體育鍛煉是通過全面的鍛鍊身體,從而提高身體的素質。
5、具體針對性原則,體育鍛煉主要是針對個人進行具體的訓練。
有哪些鍛鍊身體的方法
1、面壁蹲牆
蹲牆有鬆腰調氣之功效,長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節,疏通全身的經絡氣血,糾正體內紊亂的`氣機,是調整氣血的良方,只要堅持鍛鍊,每日多蹲數次,一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對牆壁,兩腳併攏,周身中正,兩手自然下垂,全身放鬆,內心喜悦(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定,逐步靠到牆根);
下蹲時體內用力,兩肩前扣、含胸,頭不可後仰,腰向後突,初學者蹲和起都要慢,身體直起後,兩手叉腰,拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端);
其餘四指按於胯上,行深呼吸一次,然後按姿勢要求再蹲,要逐漸達到一次連續蹲30下,最好日蹲兩次,按照上述姿勢也可在任何一地蹲,還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步,筋舒健四肢,飯後緩行數百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化,閒暇散步養神,睡前散步以動求靜,有助於入睡。
現代人多推崇跑步,跑步對人體是一種正常的生理興奮,是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜;
如何控制速度,研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行,持續跑步3~4分鐘後,安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法,但無論是散步或是跑步,都貴在堅持,適量,這能達到養生效果。
3、自我按 摩
自我按 摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按 摩手法進行按 摩的一種方法,適於各層次的人羣進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。
操作前準備先坐3分鐘,排除雜念,思想清靜,全身放鬆,然後意氣相隨,與動作相結合,進行自然按 摩。
①摩耳兩平掌按壓耳孔,再驟然放開,連續做十幾次後,用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按 摩20次(拇指在耳廓後,食指在前)。
再按 摩耳垂30次,以耳部感覺發熱為度。早晚各一次,可強身祛病,益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。
即:用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔,五指置於腦後,然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次,或將兩手食指各壓在中指上,用食指向下滑彈後腦部十數次。
“鳴天鼓”時,自始至終要閉目養神,手法由輕至重,堅持下去,可收到強壯元氣,醒腦強力,防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱,然後兩手掌由鼻翼迎香穴按 摩至雙眼睛明穴,再上擦至印堂穴,兩額太陽穴,過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按 摩,具有提神醒腦的作用。
③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上,作小幅度的環旋轉動,使着力部分帶動該處的皮下組織,作反覆不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用,並可治療感冒、眼疾。
④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹,以中脘為中心,作順時鐘環形節律的撫摩,有健脾和胃的作用。