控制工作餐飲、少吃零食、少在外面吃飯等等。
利用工作環境
你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。自己帶便當許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的'飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衞生健康。
不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
少在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
常做仰卧起坐：仰卧起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式，對於收腹瘦腰很有幫助。
加強腰部鍛鍊：按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
腰部鍛鍊步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
腰部鍛鍊步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
腰部鍛鍊步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛鍊步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
1.不要吃沙拉
沙拉熱量很高，會導致你的肚腩越來越大，想要減肚子，就不要吃沙拉，同時多喝利尿的飲料，例如咖啡、茶都會有利尿的功效，可排除體內多餘的水分，避免因久坐而引起的水腫。
2.多吃瘦腹食品
要瘦肚子，多吃能瘦腹的食物也是一個好方法，有助於瘦腹的食物包括杏仁、黑巧克力、開心果、核桃等，都可有助於幫助消滅腹部贅肉，白領們不妨準備這些零食在辦公室裏，嘴饞的時候就吃。
3.選擇全麥食物
白領們早餐都是隨便吃吃，大家不妨早餐選擇全麥食物，全麥食物含有大量的粗纖維，可減少腸胃對脂肪的'吸收，排除體內積聚的垃圾與毒素，白領們多吃全麥食物，腰圍就會逐漸變小哦！
4.多做運動
運動是減肥必不可少，即使是白領們也應多做運動，減少脂肪的堆積，沒有時間運動的白領們，在上班時，也可通過多走動來消除腹部脂肪，可以的話，上下班也可以選擇走路的方式，對消除脂肪有很大的幫助。
5.不要翹腿
你最需要戒掉的壞習慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實這個動作會壓迫血管和神經，本來坐着就血液循環緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經壓迫了，發胖可能會更嚴重。
6.隨時做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧！它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘後，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。
以上這幾個瘦肚子的減肥方法，大家學會了嗎，對於很多上班族來説，在配合正確的飲食以外，經常練習一些腹式呼吸的方法也是非常不錯的選擇。在週末的時間可以約上三五好友去跑步，做一些有氧運動，這對於減肥來説非常不錯。
1. 每天堅持跑步，有助於消耗腹部脂肪
很多人都有“肥胖型”和“瘦型”兩種身體類型，而大腹便便的“肥胖型”往往脂肪堆積在腹部。對於這種類型的身體，只要堅持每天跑步，一定能夠燃燒腹部多餘的脂肪。
至於跑多久，建議初學者每次跑步時先從10分鐘開始，逐漸增加時間，目標最好是每天連續跑步30分鐘以上。
2. 健身跑可以塑造完美腹肌
跑步不僅能消耗脂肪，還可以鍛鍊腹肌。在跑步時，身體的重量會落在不同的部位，而我們腰部和腹部的肌肉就會利用這個時機，開展緊張的訓練。在接下來的跑步過程中，你還會加強腹肌的鍛鍊，進一步提高它的硬度和緊實度。
當然，保持正確的姿勢同樣很重要。在跑步時，緊貼腰部和腹部，同時要收腹，抬高頭部，讓身體保持整個運動週期的均衡。
3. 跑步可以調整身體素質
除了鍛鍊腹肌，跑步還可以提高身體的整體素質。通過跑步，你可以強化肺部，提高呼吸效率，延緩乳酸峯值的'出現，從而使體內有足夠的氧供我們的肌肉消耗。此外，跑步還能增強骨骼和關節的彈性，避免受傷。
4. 運動，要適度
當然，我們需要注意把握跑步的強度，才能達到最好的效果。如果過度用力，會讓身體過度疲勞，腰部和膝蓋的負擔會變得過重，甚至有可能引發損傷。因此，如果剛開始跑步，建議逐漸增加強度，讓身體有充足的時間來適應新的訓練方式。
5. 合理飲食也是減肥的重點
在跑步減肥的同時，我們還應該注意飲食。運動後，身體需要充足的補充營養，以緩解體力耗竭的疲勞感。同時，通過飲食攝入的能量量要適中，既能滿足身體對營養的需要，又不至於攝入過量的熱量增加。
建議多食用蔬菜水果，適度維持蛋白質和碳水化合物的攝入量，可以有利於平衡能量。而避免高脂、高糖等不良飲食習慣，則可以讓我們的減肥過程更加順利。
6. 另外，更要注意保暖和採取防骨折措施等安全的運動技巧 ，以免不期而遇的意外影響健康。
綜上所述，跑步是一種既簡單又有效的減肥方式，它可以幫助我們消耗腹部多餘的脂肪，鍛鍊腹肌，提高身體素質。當然，除了跑步本身要注意強度等問題之外，更要注意飲食等生活方式上的保養，方能取得成功。現在，你準備好在晨曦中跑步了嗎？
時髦風
