平板支撐是一項一種鍛鍊腰部的運動。
平板支撐(PLANK)可以有效減脂，被公認為瘦身最好的方法之一。這9個動作每天堅持各做一分鐘，完美身材重見天日!
平板支撐可以鍛鍊一個人的意志，相信做過平板支撐的人都知道，在剛做的那段時間真的非常地累，不僅手臂、腰部、就連腹部也非常地累。所以能夠堅持平板支撐的人，意志力一定也不差。平板支撐可以鍛鍊人的手臂力的力量、腹部的力量，所以想要練人魚線、馬甲線的朋友，不妨堅持做平板支撐。
平板支撐不適宜人羣
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脱位病史等病症困擾的'人羣，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人羣諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脱垂有好處。
平板支撐3分鐘什麼水平
平板支撐3分鐘算初級水平，但是剛練習平板支撐的人堅持不了這麼久，要注意不要勉強自己。
平板支撐是一項鍛鍊橫腹肌非常好的運動項目，而且平板支撐被公認為訓練核心肌羣的有效方法，它沒有依賴任何器材和場地限制，只要容得下一個人能躺下的位置就可以鍛鍊了，它沒有嚴格定義一次做多長時間算及格。
你要是想通過平板支撐來達到鍛鍊腹肌的目的，當然可以給自己設定一個及格線，比如説60秒，2分鐘或3分鐘及格更長時間，這個支撐時間因人而異，鍛鍊一段時間以後感覺沒有挑戰性可以提高自己的及格時間。
側平板支撐練哪裏
側平板支撐和平板支撐一樣,都是用來提升核心力量的不錯方式,只是針對點不同!
側平板支撐主要是鍛鍊我們的(脊椎抗側屈)核心力量,運動中負責側屈的肌羣做等長收縮來防止脊椎側彎!
瘦肚子平板支撐。
平板支撐是一種高強度的體式運動，通過腹部和背部肌肉的收緊達到鍛鍊全身的作用。常見的平板支撐動作分為標準動作和改變手臂及腿部姿勢的變型動作。經過一段時間的訓練，可以逐漸提高平板支撐的時間和姿勢。
1. 標準動作
首先就是平板支撐的'標準動作。具體的動作步驟如下：
（1）俯卧位，手臂伸直放置在肩膀下面。
（2）腹肌用力緊繃，保持腰部及臀部不彎曲。
（3）雙腳併攏着地，腳尖稍微向上。
（4）保持正常呼吸，保持平板姿勢，儘可能的持續時間。初學者可以先嚐試20秒鐘，然後逐漸延長時間。
2. 變型動作
除了基礎的平板支撐動作，還有變化着手臂和腿部姿勢的變型動作。這些變化可以更加全面地鍛鍊身體的各個部位。
（1）兩手伸直放在肩膀下，雙腳稍微分開，腰部挺直。
（2）雙臂和腳慢慢向左（或向右）旋轉，身體撐在一個手臂和同側的腳上，另一手臂頂在腰部上方，另一腳在腳尖頂在直立於身體的另一腳上。
（3）保持平板姿勢，儘可能長時間保持動作，在慢慢回到起始姿勢。
練習時可先做三次，每次15秒，之後再逐漸練習其它變型。
平板支撐動作的好處
1. 瘦腹塑形
平板支撐是一種訓練核心肌羣的高效運動。通過鍛鍊腰腹肌肉可以達到瘦腹的效果，有效消除腹部多餘脂肪，讓身體更加緊實。
2. 加強身體穩定性
平板支撐時，身體可以承受的重力是平常情況的兩倍甚至更多。通過鍛鍊腹肌、背部等肌肉可以有效提高身體的穩定性，使身體更加健康。
3. 改善姿勢
壞的姿勢可以對身體造成很大傷害，尤其是脊椎。經常練習平板支撐不僅可以改善姿勢，還可以減小受到的壓力，從而減輕腰疼等問題。
總之，平板支撐是鍛鍊全身的十分有效的方式，尤其是對於希望瘦腹的人來説，簡單易學、時間短、效能顯著的平板支撐是值得一試的。但是，初學者要慢慢來，不要心急，逐漸增加時間和難度，以避免受傷。記住，只需要堅持練習，效果定會顯著出來！
平板支撐的好處有什麼
平板支撐的好處：
1、增強核心肌羣，提高運動能力 ；
2、做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，減少背部和脊柱受傷的`風險；
3、提高身體基礎代謝率；
4、改善你的身體姿勢，核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響；
5、提高你的平衡能力。
平板支撐鍛鍊方法：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。
燃燒脂肪:
平板支撐非常消耗體能,可以鍛鍊到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感覺枯燥,也可以搭配一些有氧運動來配合鍛鍊，比如説跑步或者是騎車等等，可以促進基礎代謝，而且也可以有效的燃燒脂肪，對於提高體能有好處。
關於平板支撐的一些好處，上面都介紹了相關的內容，平板支撐的好處對於人體來説有很好的保健的功效，可以鍛鍊肌肉羣，可以鍛鍊腹部肌肉，而且也可以讓你的線條更加的完美，同時也可以燃燒脂肪，對於瘦身減脂來説有好處。
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