平板支撐為什麼會抖，平板支撐看似非常簡單，但實際做起來是非常累的，平板支撐可以很好的鍛鍊我們的身體素質，很多人在做平板支撐的時候都會發抖，這是很正常的一種現象，下面分享平板支撐為什麼會抖。
1、肌肉力量不足
我們的肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。可有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環，因為你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發達。所以人們就會不由自主發抖。
這屬於很正常的現象，不用擔心，只要以後不要再超量就行。還有，做平板支撐最好是隨着肌肉的發達程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖動，具體看是哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強鍛鍊就行最終會有所改善的。這也是為什麼增加腹部的練習增強腹部的力量後，平板支撐可以越做時間越長就越來越容易的原因了。
其實，做平板支撐並非做得時間越長越好，只需針對自身身體情況進行練習就好，並不存在什麼做多久才合格，做多久才有效果之類的。因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。
2、平時鍛鍊太少
平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。你如果平時練的少，神經通路不舒暢，
神經系統要召集更多肌纖維參與，召集不到位當然就抖了。這説到底還是沒有多鍛鍊導致肌肉力量不足罷了。
對於這種情況只要堅持多練練就好了。還有，抖也可以維持，不過建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續了，免得出現動作代償。
3、肌肉過度緊張
出現做平板支撐身體發抖的狀況還可能由於肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限所致。有些人做平板支撐過於緊張了，手臂撐的太用力。
這時建議使用低選擇，膝蓋着地。在配合一段時間的其他腹部和核心訓練後，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。
同時，建議在平板支撐訓練的.同時，配合其他的卷腹動作，並且提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。提前做一些熱身運動有助於緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。
平板支撐這種等長肌力練習，肌肉長度雖然保持不變，肌肉卻需要一直保持收縮，時間一長，容易造成整個運動神經系統的疲勞。
疲勞會導致傳遞電脈衝所需的化學物質的製造和釋放的速度，跟不上肌肉活動的水平。電脈衝無法傳遞，將導致越來越多的運動單位停止工作。原先穩定和持續的肌肉收縮，則顯得不那麼同步了，表現出來就是肌肉在顫抖肌肉。這種現象可以通過日後長期的鍛鍊改善。
平板支撐多久才能練出腹肌
首先，平板支撐主要是鍛鍊腹橫肌的，如果想要只通過這個來鍛鍊腹肌的話，是完全不夠的，還需要通過其他的卷腹或者俄羅斯轉體等動作對腹肌的其他版塊進行訓練強化。
但是如果對於腹肌質量要求不是很高的話，還是可以選擇做平板支撐，據統計瞭解，正常人平板支撐的時間一次大概在一到兩分鐘左右，而對於新手的話，而且是有肚腩的人來説的話，可能在20到30秒的會佔據大多數，後面堅持下來的話肯定會有好轉，這就需要一個習慣的過渡期，一般需要一週左右，後面大概就可以輕輕鬆鬆做到一分鐘以上了，平板支撐的話一般一次做3到4組就可以了，一天中可能大多數都會選擇在晚上的時候做。
當然這樣子下來的話，預計可能需要接近一個月的時間，但是這個也是要根據人之前的'身體狀態來決定，如果説之前的身體就是偏比較肥胖的話，那麼時間肯定要至少翻一倍以上，但是如果基礎比較好，而且在運動健身方面又比較有興趣和天賦的話，堅持下來兩週左右，腹肌的雛形基本上都很明顯了。
也就是説，平板支撐確實有練出腹肌的作用，但是時間上的話是因人而異的，不同的人接受不同的強度，不同的人有不同的身體素質，這些因素都是會影響到健身的過程和最終的結果，當然最影響的就是時間，效率上的問題，這也是需要很強大的毅力和堅持下來的勇氣和決心。
如果真的是想速成腹肌的話，光通過做平板支撐是遠遠不夠的，是需要各種各樣的虐腹的健身動作組合起來，而且在飲食上面更是需要講究，儘量多吃一些有助於增肌的食物，然後最重要的就是堅持的恆心。
平板支撐多久有效果
平板支撐每天做四次，一次3分鐘左右。
每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。
因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。由此，作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛鍊2分鐘左右足夠了。也就是説，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個能力的，強行去做，還會引發不好的影響。
平板支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到痠痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。
平板支撐多久能減肥
做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重複多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛鍊不到腹肌還可能傷到腰椎。
平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的.人加入了平板一族。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣，以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來説，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓説，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。
平板支撐看似很簡單，但是所消耗的熱量是非常大的，對身體素質的要求非常高，所以剛開始練習的時候不要強求自己，時間可以短一點。雖説單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
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