游泳前一定要做好熱身運動。
游泳前必定要先進行熱身而熱身運動的話，首先要進行肌肉的放鬆，再進行高抬腿，要讓全身的筋骨都給活絡起來，這樣子才能保證在游泳時不會受傷。
一、游泳前一定要熱身
首先在游泳前和跑步前一定是要進行熱身的，有的人可能覺得這個事情沒什麼必要，但是錯了，有些人就是因為沒有熱身而換上了游泳肩。因為畢竟是在水中游泳，水温都是很低的，明顯是降低了體温，那麼在游泳前進行熱身的話，可以讓身體的血液活動滲盯起來，那麼自然的就能降低感冒的風險。而且在之前通過生長運動等，可以讓身體的四肢百骸中的肌肉血液給運動起來，血液輸不到全身的各個關節，那麼自然的就能讓身體感受到温暖。也不會因為過久的沒有運動，突然下水運動時發生抽筋等狀況。
二、游泳的注意事項
比如説在游泳前為了避免患上疾病，做熱隱喊鎮身運動的時候，最好雙臂同時環灶粗繞，開始不斷的重複運動，這樣子的話能夠促進肩背部的血液循環。並且在進行雙腿拉伸運動的時候讓肌肉被舒展開來，這樣子的話也就可以為接下來入水時游泳做好準備。最重要的是游泳的時候一定不要過度游泳，最好還是把控住時間，過度游泳的話對身體也不好。
三、游泳帶來的好處
可以説游泳所帶來的好處是很大的，首先可以塑形，讓人擁有一個完美的體態，並且身體的柔韌度也能隨之上升。而且在游泳知識身體內的心肺功能是在加快速運行的，還能夠促進機體血液的活絡。只不過在入水前的熱身運動一定要超過10分鐘，最好根據個人的身體狀況來進行所謂的動作，這樣才能夠軟化關節。
在準備游泳的時候，要提前做好哪些準備工作？
如何準備游泳？前面説過，游泳時經常會出現一些危險事件，那麼如何避免呢？這需要我們提前樑閉殲做好準備！但是每項運動都有自己的屬性。游泳前如何準備？
1、磁頭移動上體育課的時候，我們都有頭部動作，這樣就可以把頭圍在合適的位置，而且不需要太長時間，只需要10秒左右。
2、肩部運動如何準備游泳？需要注意什麼？都在這裏護肩是最常見的肩部鍛鍊方式橡衝，因為游泳時，我們的手臂需要划水，所以我們需要暖肩。可以順時針旋轉肩關節，雙手放在肩膀上，然後逆時針旋轉，總共30秒左右。
3、腰部運動腰部是我們運動的“中心”，一定要暖腰，避免扭傷腰部。可以做圍腰練習，原地扭腰就可以了，當然也可以做橫走，效果都很棒。
4、腿部鍛鍊腿部運動主要是針對我們的膝關節，因為游泳的時候，我們的大腿發力，通過膝關節傳遞到小腿，然後帶動小腿拍打水面。
足部運動當然，我們不能忽視腳的運動，因為我們的`腳需要伸直來打水，所以為了準備活動，我們可以採用手腕和腳踝旋轉的方式，將腳趾放在地上，然後順時針旋轉。游泳前的熱身運動不僅可以拉伸韌帶，激活肌肉羣，讓身體提前適應運動狀態；還能增強身體的協調性，減少對身體的傷害。
游泳前如何熱身放鬆？
游泳熱身的必要性熱身活動還可以增加肌肉温度，增強肌肉力量和彈性，擴大身體各個關節的活動範圍，對預防肌肉痙攣、勞損和關節扭傷有積極作用。熱身活動是身體器官和系統功能從安靜狀態快速過渡到工作狀態不可缺少的手段。
精心的準備可以提高神經系統的興奮性，克服呼吸、血液循環等內臟器官的慣性，提高能量代謝水平，提前激活身體機能，滿足運動的需要。
游泳熱身的步驟熱身活動量可根據温度確定。一般身體要微微出汗。游泳者也可以在入水後做一些水換氣練習，以更快地適應水環境。可以做慢跑，徒手操，拉伸肌肉和韌帶，模仿游泳。拉伸肌肉熱身拉伸肩部肌肉，拉伸腰部肌肉，升高上身温度，放鬆頸部肌肉，放鬆手臂肌肉，拉伸腿部肌肉，拉伸腹部肌肉，拉伸韌帶熱身，拉伸跟腱。
拉伸肌肉的注意事項熱身的主要目的是增加肌肉温度和體温，增加肌肉供氧，加速能量釋放，提高神經系統興奮度，調節精神狀態；熱身的方法和效果因人而異，建議在你教練的配合下完成。以下幾組熱身練習希望對你有所幫助:前後左右轉動頭部，拉伸頸部態盯肌肉，重複10次。一隻手臂向後繞肩，然後兩臂同時繞肩。
游泳前的熱身運動
游泳前熱身,是做一些什麼動作啊？
1、頭部運動：兩腳分開站立，兩手叉腰。頭部向前後左右轉動，再做繞環動作。
2、手臂繞環運動：兩腳分開站立，兩臂同時向前繞環，然後再向右繞環。
3、擴胸運動：兩腳分開站立，兩臂在胸前平屈，慧慧並向後振動。然後兩臂側平舉，掌心向上、向後振動，向後振動時挺胸。
4、腰部運動：左臂上舉，右臂放在體側，身體向右側屈，然後右臂上舉，左臂放在體側，身體成左側屈狀；兩腳分開站立，腰部做繞環動作。
5、腰背運動：兩腳立正，兩臂同時向上和向後振動，然後上身前屈，兩臂隨着向下振，兩掌儘可能觸地，兩膝關節伸直。
6、壓腿運動：右腳向前跨出一大步，膝關節彎屈，兩手扶右膝，左腿在後面伸直。身體上下振動，做壓腿動作。左右腿交換進行。又兩腳分開站立，單腿下蹲。左膝彎屈時，右腿伸出，上體移向左側，並上下振動，左右交換做。
7、下蹲運動：兩腳併攏，上體向前彎曲，兩手扶住膝蓋，然後屈膝下蹲。還原重複做。
8、踢腿運動：兩臂向上舉，右腳同時向後半步，兩臂迅速下振，右腳同時向前踢出。還原以後，左 *** 換做。
9、跳躍運動：兩腳併攏，身體先下蹲，然後向上跳起，同時兩臂上振，跳起時稍挺胸。
游泳前做哪些熱身運動最好？
在訓練和比賽開始前做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程，熱身給大腦以 *** ，讓你的身體為更強的運動做好準備，熱身還可以避免運動中突然的用力而拉傷肌肉，許多其他的損傷也可以通過正確的熱身來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。 拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跳動等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
熱身時主要幾處應被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部和肩部。 拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘（手觸腳尖時不允許有彈動式的動作，觸不到腳尖也沒關係）。
拉伸大腿內側肌肉方法一：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。 拉伸大腿內側肌肉方法二：坐姿，雙腿在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側的肌肉被拉緊，然後放鬆，重複。
拉伸小腿（後部）方法：俯身，用雙臂和一條腿（伸直悔碧仔，腳尖着地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。 拉伸背部肌肉：仰卧，抬起一條腿，抓住大腿碧汪靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直並儘量貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10，重複3次並換腿。
拉伸肩部肌肉方法一：用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。 拉伸肩部肌肉方法二：雙手手指在頭頂交差互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉方法三：一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎屈，放鬆，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘。 。
游泳前應先做哪些熱身運動？
游泳下水前的熱身運動： 頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 。
單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 。 一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。
換手臂，並 重複 。 雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸 。
單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複 。 雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複 。
兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使鼻子出到膝蓋；兩邊重複 。 一腿向前伸直，一腿向後彎曲（大腿外側向上）坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後 趟倒。
重複幾次，然後換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。
游泳前做的熱身運動都有哪些？ 具體
在炎熱的夏天，游泳還可以幫助身體散熱，使人覺得涼快、舒服。但是，游泳必須注意安全及衞生，不然，就容易發生傷病事故。游泳時應注意哪些問題呢？
身體檢查
因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
熱身運動
下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。
預防措施
跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往裏凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裏進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裏去，發生中耳炎。 沖洗 游泳後，要用乾淨水把全身再衝選一遍，以免傳染疾病。
游泳前為什麼一定要做熱身運動？
游泳前一定要做好熱身運動，以提高肌肉温度，增強肌肉的力黃和洋性，加大身體各關 節的活動範圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有着積極的作用。
此外，從醫學生理的 角度來講，熱身活動是身體器官、系統的機能從安靜狀態迅速過逋到工作狀態的必不可少的 手段。認真地做好準備活動，能提高神經系統的興奮性，克服呼吸和血液循環等內臟器官活 動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的i需求。
游泳前熱身運動的量可根據氣温高低而定，一般應做到身體微微出汗為止，一般可做慢 跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。此外，游泳者下水後，還可以做一些 水中換氣練習，以更快地適應水中環境。
為什麼游泳前要做熱身運動？
1、游泳入水前的熱身準備活動可以提高心血管系統及呼吸系統的功能，使血液循環和物質代謝加快。
2、游泳入水前的熱身準備活動可以提高運動系統的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴大關節活動範圍。這對於防止游泳運動創傷有很大的作用，還可以避免入水後發生身體不適應的情況。
3、游泳前需要熱身，防止肌肉抽搐，同時避免温差帶來的頭暈和休克。準備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇，基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開，活動量不宜太大。
擴展資料
熱身運動注意事項：
1、游泳時小腿最容易抽筋，可重點抻拉小腿肌肉和韌帶；划水時，肩部活動幅度較大，運動前還需針對肩關節進行熱身。
2、以提升心率為目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5~10分鐘，以身體微微出汗為宜。
3、膝踝關節在運動中容易被扭傷，熱身時，需要提前活動開。關節靈活性高了，身體的平衡力、反應能力也會相應提高。
4、熱身時間最好佔運動總時間的10%~20%，比如，進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6~12分鐘範圍內。由於不同温度下，肌肉和關節的緊張程度不同，解強提醒，秋冬季運動前，一定要多花點時間進行熱身。
有氧運動完可以游泳嗎
01、訓練後有氧有什麼效果
1 、先力量再有氧減脂效果更好
2 、原因是因為力量訓練能夠增加肌肉質量，提高基礎代謝率，從而使得身體更容易燃燒脂肪
而有氧運動雖然可以燃燒脂肪，但是容易出現代謝適應性，使得減脂效果逐漸降低
3 、此外，在進行減脂訓練時，如果先進行有氧運動，身體消耗的糖原會相對較多，從而影響力量訓練的效果
而如果先進行力量訓練，身體消耗的糖原相對較少，有氧運動時更容易燃燒脂肪
因此，先進行力量訓練再進行有氧訓練，對於減脂效果更好
02、無氧運動後可以游泳嗎
您好，很高興為您回答這個問題
無氧運動之後是不建議立即游泳的
因為無氧運動後，人體體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發，血液循環加快，頭腦處於比較興奮的狀態
此時若遇冷水會是體表温度突然下降，導致毛細血管驟然收縮，使身體的抵抗力下降，病毒更是乘虛而入，引起疾病。
因此運動過後應休息半小時左右，用乾毛巾把身體上的汗擦乾，到比較温暖的地方休息，等心率和體温回到正常水平，就可以去游泳了。
注意在游泳前應該補充一些簡單糖，因為在無氧運動時，身體已經消耗很多的糖分，此時如果再長時間游泳，可能會導致機體能量供應不足，導致缺糖。
在游泳過程中，要時刻注意自己身體的變化，如果感到頭暈噁心，應立即停止游泳，到邊上休息
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03、健身游泳順序
先健身再游泳好
這個也是要看情況：
一，如果健身是無氧訓練的話，游泳則最好是有氧，那就先健身後游泳
先游泳做有氧運動熱身，同時燃燒多餘脂肪，再健身，事半功倍
有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘
二，如果健身是有氧訓練的話，游泳則最好是無氧，還是先健身後游泳
健身只是能夠雕刻腹部的肌肉線條
如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它
很多人以為健身可以消肚腩等脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的
三，總之，把無氧的放在後面，通俗點講就是把運動量劇烈的放在後面
想讓運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時
因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪
04、有氧分開做可以嗎
可以
有氧運動和力量訓練可以分開進行，因為兩種運動類型的主要目的不同，有氧運動的主要目的是增強心肺功能和耐力，而力量訓練的.主要目的是增強肌肉力量和肌肉質量。
分開進行可以更好地專注於每種運動的目標，以獲得更好的效果
此外，分開進行還可以避免互相干擾
有氧運動會消耗掉身體的能量儲備，如果在力量訓練之前進行有氧運動，身體的能量儲備會減少，可能會影響力量訓練的效果。
因此，最好在兩種運動之間間隔一定的時間
有氧運動和力量訓練的具體步驟可以根據個人情況和目標定製
一般來説，有氧運動可以選擇跑步、騎車、跳繩等，力量訓練可以選擇自由器械、器械等
建議在鍛鍊之前進行熱身運動，鍛鍊之後進行拉伸放鬆
內容延伸：有氧運動和力量訓練不僅可以分開進行，也可以結合起來進行
這種綜合訓練可以提高心肺功能和肌肉力量，同時也可以消耗更多的熱量，更快地達到減肥和身體塑形的目標
建議在綜合訓練中特別注意控制好運動的強度和頻率，避免受傷
05、健身增肌和游泳衝突嗎
不衝突因為健身增肌和游泳這兩種運動方式主要目的不同
健身增肌注重重量訓練，強化身體肌肉的力量和肌肉量
游泳則是一種心肺耐力的有氧運動，注重身體的耐力和脂肪消耗
同時二者對人體的影響也不同，健身增肌主要會增加肌肉質量和體重，而游泳則會讓身體更加纖瘦
如果你想同時進行兩者，建議安排好合理的時間和運動強度，並注意合理飲食
有氧運動40分鐘才能減重
我們人體日常活動時能量的來源是脂肪和碳水化合物（米麪蔬菜提供的能量），兩者比例約各半（見下圖），使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，當我們開始運動之後，兩者的比例開始互調，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降，在運動20分鐘之後，兩者開始「黃金交叉」，身體使用脂肪當能量來源的比例超過碳水化合物提供的能量比例，但是到40分鐘才會有較顯着的差異，而且這差異隨着時間拉長越來越顯着，所以我們説 要運動減重要40分鐘以上才會有「燃燒脂肪」的效果，如果只運動20分鐘，消耗脂肪有限。
在先前解釋運動強度與能量來源的關係，其中我們也發現了一個事實，那就是運動強度越高，例如進行舉重或者是激烈的球類運動，使用脂肪的比例就越低。
強度低的日常活動使用脂肪的比例高，但是不代表輕鬆走路就可以大量燃燒脂肪，因為當運動強度低時也代表不需求太多能量，而脂肪能提供的能量很大，1公斤的脂肪能提供7700大卡的能量。換言之，假設你散步30分鐘，能量的來源大部分是脂肪，但是可能只消耗5-10公克脂肪而已。因此 要消耗脂肪，就必須選擇強度中低的有氧運動例如快走、慢跑、騎飛輪、跳韻律舞，運動時達到微喘，但還可以講話的強度，然後維持40分鐘以上才有燃燒脂肪的效果。
如何游泳才有減重效果?
暑期很長，愛游泳的人也多，但是要達到減重效果就要進一步瞭解一些事實，首先是游泳的方式，大部分的人去游泳都採最省力的方式─悠哉悠哉地遊，尤其是蛙式，水中有浮力加上動作具經濟性， 遊半小時也只需要消耗200大卡左右的熱量而已。其次是游泳容易覺得餓。游泳上岸之後會覺得餓，是因為水中有壓力，會擠壓內臟，離開水之後，壓力消失了，加上水會帶走温度，游泳完身體核心温度是低的。人是恆温動物，當體温低時會本能刺激食慾，趕快吃進食物增加熱量，以保持體温恆定，因此一般利用游泳減重的效果不彰。如果要能有減重效果，必須做到以下要點：?
1、 快慢交替
不能只是慢慢遊，需要快慢交替，例如一趟快速，接着兩趟慢速，體力好的一趟快、一趟慢。讓運動強提升到會微喘氣但還可以講話的'地步，但是動作要能持續40分鐘以上，不能遊一趟，就休息一下。?
2、 不同的游泳姿勢交替運用。
蝶式使用上半身肌肉多，蛙式多使用下半身肌肉，每一種游泳姿勢使用不同的部位，會多種姿勢的人不妨多使用幾種姿勢，鍛鏈不同部位的肌肉，發揮游泳運動的優勢。?
3、 使用輔助工具。
戴着手蹼、蛙鞋、踢水板等輔助工具阻力更大，需要更用力動作，消耗脂肪效果更好。?
暑熱當中，游泳運動是令人愉悦的事，長年跑步的人，在夏季改從事游泳運動，可以平衡身體肌羣的發展，也讓下半身肌羣獲得休息。體重較重的人，膝蓋受力較大，也可以用游泳來減重，不過，游泳完會特別感到飢餓，要特別小心補充食物不要過量。?運動前喝咖啡助分解脂肪
時髦風
