跳繩後為什麼要做拉伸運動， 許多人跳完繩以後就癱坐着，懶得做拉伸，過一段時間發現小腿的肌肉越來越粗了，下面分享跳繩後為什麼要做拉伸運動。
跳繩是一項高強度的有氧運動，可以提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力
但是，跳繩會讓肌肉變得緊繃，而拉伸運動可以幫助緩解肌肉緊繃，防止肌肉痠痛和受傷
因此，在跳繩完畢之後，一定要進行適當的拉伸運動
拉伸運動可以增加肌肉的'靈活性和活動範圍，使肌肉更加柔軟和舒適
同時，拉伸運動還可以促進血液循環，幫助肌肉恢復和修復，避免肌肉疲勞和受傷
在進行拉伸運動時，應該注重以下幾個方面：
1. 選擇合適的拉伸運動，如臀部、大腿、小腿和胸部的拉伸運動
2. 慢慢、平穩地進行拉伸運動，不要過度拉伸，以避免肌肉受傷
3. 持續拉伸運動約15-30秒，每個部位進行3-5次
4. 在進行拉伸運動時，應該感到輕微的拉伸感，但不應該感到疼痛
5. 在拉伸完畢後，應該逐漸恢復正常的呼吸和心率，以避免血壓突然下降
總之，跳繩完畢後一定要進行適當的拉伸運動，以幫助肌肉恢復和修復，避免肌肉受傷和痠痛
跳繩完怎麼拉伸
我也是常跳繩!
我每次跳20分鐘,再做10分鐘拉伸,小腿並不會粗
剛開始跳的四五天會邊粗,但是一個星期過後它會由粗再變瘦
所以很多人粗了後就不跳是錯的， ,堅持才會看到勝利!
拉伸一定要做好,你家有階梯的話,你就前半腳掌踩階梯,後半腳掌往下壓.這個要常做
另一個拉伸動作就是把一隻腳架到高處,桌子上也行,然後身子往下壓,靠近架着的那隻腿,要有酸的感覺才好,然後換另一邊.。
我現在習慣了,每天都要拉筋,不拉不習慣。
跳繩之前要做拉伸運動嗎
是的，因為跳繩運動有助於增強心肺功能和肌肉耐力，但同時也會讓肌肉變得緊張
因此，建議在跳繩結束後進行適當的拉伸運動，以緩解肌肉的緊張狀態，促進血液循環，減輕肌肉疲勞，預防運動傷害。
具體來説，適合跳繩後進行的拉伸運動包括：
1. 伸展大腿肌肉：將腳架在高處，站直前屈身向前，手扶住腳，保持姿勢15秒鐘左右
2. 伸展小腿肌肉：將前腳掌貼在牆上，後腳跟着地，向前屈膝前傾，手扶住牆壁，保持姿勢15秒鐘左右
3. 伸展背部和肩部：交叉雙臂，向上伸展，手掌朝向天花板，同時稍稍後仰，保持姿勢15秒鐘左右
4. 旋轉脖子：緩慢扭動脖子，向左、向右、向前靠，保持姿勢數秒鐘，重複多次
需要注意的是，在進行拉伸運動時應適度、緩慢，避免過度拉伸或突然用力，以免引起運動傷害
在拉伸運動之前，應先進行熱身活動，以使肌肉逐漸進入運動狀態
跳繩運動後怎樣做拉伸動作
跳繩後做拉伸運動：
先揉腳部，緩解一下；
2.拉伸方法，上學體育課上老師教的那套準備活動 （解決筋骨方面緊皺等狀況）
3. 廣播體操 （目的'全身整理，都得到鍛鍊）
跳繩是一項相當好的減肥運動，在眾多運動減肥中，跳繩是最適合MM們進行的有氧運動，跳繩每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。
拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
跳繩後前、側壓腿也是可以了
跳繩動作要領：
1、簡單跳繩準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐米）
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次
非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次
2、單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起
踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作
休息30秒鐘，每側各做2輪
3、側身斜跳這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌
兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位
跳躍時應注意用力擺動雙臂
跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次
4、分腿合腿跳，先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次
跳繩的時間長短 通常是每次30分鐘，一星期5次，但是並非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定
剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳30分鐘
動作熟練之後，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間
拉伸運動有哪些
（一）拉伸動作一：
首先，面壁站立，右腳削左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30—45cm處。
雙手手掌平貼牆壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15—30秒。
然後略彎起左腳，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。
（二）拉伸動作二：
把左腳放在與腰齊高的平台或欄杆等物上，左腳跟放在平台上，臀部前彎，上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。保持此姿勢15—30秒。
右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
（三）拉伸動作三：
面向門框，將手放在門口的兩側，於肩平高後，向前走穿過門口，直到胸肌略感拉緊時止。保持此姿勢20秒不動。
（四）拉伸動作四：
面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的'肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。
（五）拉伸動作五：
站立，雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂，過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重複此動作。
（六）拉伸動作六：
頭朝下俯卧。右手抓住有腳，輕輕地往後拉向臀部，右側股四頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15—30秒不動。左腿重複此動作。
拉伸運動的好處和作用
其實在平常人們的鍛鍊中都沒有重視拉伸運動，其實在鍛鍊的前後都應該做一做拉伸運動，可以使健身達到事半功倍的效果，今天就説的是運動後拉伸的好處。運動後做拉伸運動，可以改善肌肉的僵硬狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的生長能力，能增加肌肉的彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。可以調整身體的狀態。
如做拉伸運動時，能使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體温升高。體温升高又可以加快新陳代謝，從而形成良性的循環，使機體處於良好的應激狀態，有利於運動鍛鍊，從而也能避免損傷。此外，體温升高，還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧氣的供應並提高神經系統的機能。
可以預防運動損傷，如運動員，經常在鍛鍊前是必須要做拉伸運動，鍛鍊後做拉伸運動也非常必要，避免關節韌帶和肌肉的損傷。而且拉伸過的肌肉比未經拉伸的肌肉更能承受壓力，還可以提高運動水平。
拉伸運動長高正確做法
摸腳趾
每天早上起牀後，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。
時髦風
