騎自行車、單腳跳躍等等。
01、如何快速把女孩腿變長
方法/步驟
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你的身高，如果是女生，最好是在158及以上，男生最好有170以上，這樣有了最基本的身高才能把腿拉長好看。
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首先，在鏡子前目測一下，腿短的原因
是因為身子比腿長，還是上身和腿一樣長，然後，就可以根據自身的原因來實行計劃
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如果説，你的上身和腿長差不多
那麼你的方法就是，每天晚上，在牀上把身子放平，之後，用手去摸到你的腳底的位置，記住，膝蓋不能彎曲
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在做這個的時候，手的位置能到多遠就到多遠
然後你會感到膝蓋的`下方非常的疼痛，因為你在拉長你的膝蓋的韌帶
要每天都堅持
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早上起牀之後，膝蓋直立，彎腰，手摸到地面的位置
這個動作也是為了拉長你腿部的韌帶，讓它展開
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如果，你的上身比腿長
那麼你就要每天單腳跳躍50下，換腳再跳50次
多做仰卧起坐，鍛鍊你的腰部，這樣上身收到腰部的牽制，就不會再長長
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除了跳躍之外，要多騎自行車
自行車的效果非常好，會使你的腿大量的運動並且拉長
壓腿也是可以拉長腿部經脈的一種方法
腿短適合做什麼運動？
我還是第一次回答這樣的問題，這不由讓我想起中國女性擇偶中關於身高的民間説法
以前説“身高不到一米七”的男性是“二等殘廢”（這種説法漸漸淡出，可能和現代人強調尊重、反對歧視的觀念普及有關）。
進入21世紀後因為中國男人普遍更高了，所以這個數字又提升到了“一米八”
然後，近來網上流傳的“最受女生歡迎的男生身高”排行榜中，前3名分別是：178cm、186cm、173cm，大高個似乎並沒有想象中的那樣吃香。
所以，認為自己“腿短”的男性至少不應悲觀，情況並沒有想象的那麼糟糕
好吧，回到“腿短和運動”的問題上來，腿短真的影響運動的效果嗎，或者説腿短在運動健身上也受限嗎？
在競技體育中，“腿短”可能是一個弱項，但也並非絕對如此！相當多的競技體育項目，確實需要大高個、四肢長大的運動員，比如排球、游泳、擊劍，更高的身高和更長的腿能形成更好的身體優勢。
但實際上在體育項目選材時，也並非一味地追求大高個、大長腿，而是需要符合具體運動項目的特點
譬如，乒乓球運動員更注重身材勻稱、手臂略長，射箭運動員會要求臂展略長於身高，而體重運動員的特點反而是身材較矮，強調四肢發達有力。
我國前乒乓球名宿鄧亞萍，身高僅1.55米，但她卻以速度快和打法兇狠著稱，橫掃當時的女子乒壇
所謂的“腿短”，並沒有成為限制其運動水平的掣肘因素，這當然也和她刻苦訓練分不開
有時候身高“適中”還可能是一種優勢
我們首批航天員選拔時，男性航天員的.身高要求是162至172cm，後來放寬到175cm
首個進入太空的我國航天員楊利偉，身高也只有1.68米
因為航天器需要考慮負載效率和座艙尺寸等因素，因此身材過於高大的航天員並不適合當前我國航天器的要求
貼士：當然有人説，腿短也不見得就是矮啊！沒錯，但普遍情況來看，高個腿長、矮個腿短是大多數情況
如果高個腿短或矮個腿長，實際上屬於不協調的身體比例，屬於例外情況，因此不做深究
普通人運動健身，“腿短”根本不是個事兒！對於普通人來説，運動健身的目的並不是競賽，而是為了強身健體，因此無需考慮“腿短”這個問題。
理論上，所有的運動項目都可以參加，運動效果也不會受到影響
即便你想在一些業餘的、大高個更佔優勢的比賽項目中獲勝，多努力訓練就行了，因為普通人之間身高形成的運動優劣勢，完全可以靠後天的努力輕易抹去。
比如羽毛球，只要你的體能、移動速度、技術總體上好於對手，對方就算是一米八、一米九的大高個，仍然會是你的手下敗將。
在力量訓練中，腿短也可能是一種優勢
比如做深蹲練習時，腿短也就意味着你只需要在重直方向上做更小的位移就能完成一次深蹲，而大高個們就要花更大的力氣、做更多的功。
普通人的體能表現和“腿短”也沒有什麼直接關係中國台灣學者龔憶琳在1995年發表的觀點認為，體能分為競技體能和健康體能。
前者特指運動員在競技比賽所需的體能
後者則是普通人日常生活中所需要的體能，包括了心肺耐力、肌肉耐力、力量、柔韌性、協調性、靈敏度等
可以看出，健康體能指標和“腿短”之間並沒有什麼直接的關係
在健身房裏，我們看到大量身材矮小或適中的健身愛好者，擁有良好的身材和優秀的體能表現
不難看出，普通人運動健身水平的高低，完全由每個人投入的健身時長和努力程度決定，腿短還是腿長毫無影響
除非你準備做專業運動員，不少項目可能會因為“腿短”而將你拒之門外
但對於普通健身者，選自己喜歡的運動項目去練就行了，“腿短”這個因素完全可以忽略
不過，若你還是一個未婚男，那麼最好身高恰好是“最受女生歡迎男性身高排行榜”的前三名中的一種，否則確實有可能因為“腿短”而帶來一些小小的煩惱！。
01、什麼運動可以瘦腿
一、跳繩
跳繩是一項十分有效的健身動作，跳繩作為有氧運動的一種，能夠十分有效加快體內新陳代謝，快速達到減脂效果
平均跳繩沒半個小時可以消耗四百卡左右的熱量而且跳繩對腿部贅肉的健身修形是十分明顯的，因此想要瘦腿的跳繩必不可少。
二、空中蹬車
1、躺姿
平躺並仰卧在瑜伽墊上，雙手保持掌心朝下，自然放於體側，雙腿放鬆屈膝並抬高
2、動作要領
上半身保持不動，雙腿蹬車，感受自身蹬車的動作，一組二十個蹬車動作，先順時針蹬車後逆時針蹬車
3、注意事項
空中蹬車能夠十分有效鍛鍊腿部肌肉，但由於腿部抬高，足部蹬空，雙腳沒有着力點，腰部脊椎承受的壓力大，對脊椎的傷害不可忽略。
因此，適當進行空中蹬車，注意休息，掌握正確的健身方法，建議搭配其他鍛鍊脊椎的健身動作
三、深蹲
深蹲作為健身裏的王牌動作，健身效果當然是有目共睹的，深蹲對腿部的鍛鍊更是有效
1、站姿
雙腿微微分開略大於肩寬，腳尖向外，雙手交叉放於腦後，收緊腹部，屈膝，下蹲，保持背部挺直
2、動作要緊
重心放低，保持重心位於足部，穩定上半身，挺直背部，繃緊臀部
3、注意事項
為了實現對腿部、臀部的鍛鍊，要求我們保持穩定，收緊腹部，挺直背部，並且由於深蹲的鍛鍊強度大，鍛鍊後的放鬆必不可少，適當放鬆，放鬆時拉伸肌肉，避免肌肉堆積，造成腿部不美觀。
四、高抬腿
高抬腿作為有氧運動的一種，對實現大腿減脂的健身效果也十分明顯
1、姿勢
身體直立，保持身體穩定，呈繃緊狀態
2、動作要領
一條腿先向上抬起，膝蓋呈九十度彎曲，換腿，堅持一組做二十個左右
3、注意事項
運動前熱身準備要做好，高抬腿運動強度較大，為避免肌肉拉傷、拉筋等損傷事件發生，高抬腿運動前熱身準備要做好，保證身體完全舒展開來。
五、波比跳
談到波比跳可能很多人都不是很熟悉，然而實踐證明波比跳是鍛鍊全身的健身方法，並且能夠短時間內有效瘦下大腿。
1、準備動作
類似於俯卧撐的預備動作，雙手平撐於地面
2、動作要領
腿彈跳至手掌附近，手掌暫時不離地，重心保持在足底，接着運動臀部、腿部等全身肌肉彈跳起，同時手臂上擺，垂直上跳，身體完全舒展。
3、注意事項
不要用力過猛，保持身體穩定，同時腰椎保持挺直，波比跳健身強度與健身要求較高，應在安全的前提下，量力而為。
或許每個女生都會有認為自己腿粗的時候，那麼為什麼不嘗試這五個動作瘦腿呢？學會這五個動作，教你十五天瘦下大腿，擁有纖細的雙腿從此不是夢，別再為大腿上的肉煩惱了，學會這五個動作，瘦下來。
02、瘦腿的`運動
1.跳繩不僅可以提高腿部肌肉的質量，還能夠有效減少腿部的脂肪，可使腿部顯得更加緊繃、更加的勻稱，從而起到瘦腿的效果。
2.瑜伽作為一項以靜為主的健身方法，並且還有很多針對腿部的訓練方法，幫助美腿健腿
但是需要長期堅持
3.空中騎自行車也可以瘦腿，每天30分鐘的空中蹬自行車練習，可以同時鍛鍊腹部和大腿
4.游泳可以瘦腿，如果每次游泳的時間超過半小時，也可以達到瘦腿效果
時髦風
