健身時出現關節響可能和動作不規範、承受重量過大、半月板損傷等因素有關。
關節會響在醫學上給它的專業術語叫“彈響”，主要原因是由關節組織拉伸時產生摩擦造成的，如果產生響聲的同時沒有疼痛感和不舒適的感覺，那對身體是沒有影響的。
如果產生響聲時伴有疼痛感，那就要去醫院檢查是否關節有摩擦受傷了。另外，如果身體長期出現彈響的現象，也要引起高度重視。彈響是對關節非常不利的，建議平時在運動前先熱身，其次是儘量不要扳手指。
健身時關節會響的原因
1、病理性關節彈響
它可根據不同的'病因和病理分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種，其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的。
2、生理性關節彈響
僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。
健身時關節響要繼續練嗎
如果大家在健身時聽到自己的關節在啪啪作響時，一定要分清是病理性還是生理性，假如你無感，反而感到一種輕鬆感，那就是生理性彈響，你當然可以繼續訓練。但是，如果你感到疼痛，請立刻停止動作，並去醫院檢查，千萬別不當回事!
健身時關節響會變粗大嗎
一般來説，像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時，去扭轉或是伸展它時，會發出響聲，代表該處有壓力。既由扭轉或伸展時，去釋放壓力，這種響聲是正常的狀況。並不會導致關節炎，也不會讓你關節變得粗大。
健身的好處有哪些？
1、為什麼健身都要提倡大家做深蹲?原因是男人深蹲，讓女人受不了。女人深蹲，讓男人受不了。男人女人都練深蹲，牀受不了!!!
2、來看看啥叫“脱衣有肉，穿衣顯瘦”。你可以做到嗎?
3、撐不住時，不妨對自己説聲“我好累”，不過永遠別在心裏承認“我不行”!
4、要麼健身，要麼讀書，身體與靈魂，必須有一個在路上。
5、在等待的`日子裏，刻苦讀書，鍛鍊身體，謙卑做人，養得深根，日後才可以枝葉茂盛。
6、Nopain，Nogain。對於健身的人，這是一種榮譽!
7、別人在努力學習，你卻在看偶像劇.別人在努力健身，你卻沉浸在島國電影裏意淫着。你也別總是羨慕嫉妒恨別人的成功和收穫，也別抱怨自己一事無成，因為這是你自己選擇的。
8、在每一絲曙光破曉前，一定是快要窒息的漫長黑夜;在每一次榮光到來前，一定有太多狼狽的時刻，被看不起的日子;在每一陣掌聲到來前，總有太多唏噓，太多冷眼;在每一個山頂峯巔，總有貝殼;因此，在每一個快要放棄的時刻，記得對自己説：加油，挺住!
9、其實你渾身都是奢侈品，在合法人體器官市場，一隻眼角膜是24400美元，心臟價值997700美元，肝臟價格為557100美元。腎是62000美元。假如你無病無痛、臟腑無損，就已是個千萬富翁了。因此大家要注意身體，多運動，健康才是無價的!
健身需要注意的十件事
1.不要制訂太嚴格的鍛鍊時間表
健身鍛鍊貴在堅持，如果所訂的時間表過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛鍊一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
2.經常嘗試新的鍛鍊發方式
從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛鍊方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。
3.不要為追求時尚而改變自己的鍛鍊習慣
比如，有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛鍊方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛鍊方式並不一定適合你。
4.合理調整飲食結構
健身鍛鍊只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛鍊的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛鍊的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。
5.改變不良的飲食、生活習慣
控制蛋白質和穀類食物的攝入，按時上牀休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調整好自己的心態。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
6.精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛鍊
臨牀心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛鍊，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。
7.運動量要適宜
不同季節、不同環境下，運動量應做適當的調整。一般情況下，每次鍛鍊時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛鍊的時間和運動量。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的.量和次數為要。
8.不必去高檔俱樂部
不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛鍊，你考慮自己的經濟狀況嗎？你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？即使如此，在這種環境中，鍛鍊者的心理波動大，生理節律相對不平衡，而且由於人多，場所擁擠，空氣污染，反而不利於健身。
9.選擇好鍛鍊地點
第一，不要太偏僻，既浪費時間，又不安全；第二，不要在鬧市繁華地帶鍛鍊，這些地方行人多，來往車輛多，環境和空氣質量都無法保證，且容易分散你的注意力。
10.與一位或幾位好友共同鍛鍊
請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什麼很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊。和好友一起鍛鍊，能夠避免一人鍛鍊時的孤獨感，相互間可以起到督促和勉勵的作用，出現不測情況時還可以有人照應。
（責任編輯：徐曉宇 實習編輯：姜文苑）
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