每天一萬步的好處，鍛鍊心臟，增強心肌的收縮力，改善肺功能，增加肺活量。燃燒脂肪，降低血脂水平，改善血糖代謝。
每天一萬步的好處?
1、鍛鍊心臟，增強心肌的收縮力，改善肺功能，增加肺活量。
2、燃燒脂肪，降低血脂水平，改善血糖代謝，減輕胰島素抵抗，降低心腦血管疾病的發生降低。
3、改善骨骼營養，增強骨骼健康，減少骨質疏鬆的發生。
4、改善人的抑鬱狀態，降低抑鬱症的發生率。
5、改善人的睡眠，增強體力的恢復，改善精氣神的狀態，每天更加活力充沛。
每天一萬步身體有哪些變化
1、心肺耐力提高：跟沒有運動那會兒相比，可能爬同樣的樓層，更輕鬆;這樣的變化對心血管來説是天大的好事兒;
2、體型的改善：尤其是脂肪堆積更多的部位看起來會瘦不少;
3、更好的皮膚：規律適量的運動，一般會使皮膚狀態更好，所以有句話是運動是整形利器;
4、其他更多的好處:比如骨骼更強健、睡眠更好等
一萬步多久走完較好
即使是一萬步也要有個時間長度和速度的限制，最多建議用1小時左右，因為剛才説過我也是經常快走的，同時加上爬坡，40分鐘全部快走的話六千多步，所以建議1小時。還有你要測一下你的有效心率，這個是比較準確的'，來衡量你的運動強度，只要在有心率範圍內就可以很好的減脂。
走一萬步前能喝水嗎
在走路之前的時候，可以適量的去補充一些水分，因為走路的時候需要消耗能量，並且可能會流汗，身體當中的水分會流失，所以需要提前補水。走路的時候選擇比較寬鬆的衣服，方便運動，自己活動起來也會更加的舒服。另外再選擇一雙比較舒服的運動鞋，可以讓你更有運動的動力。做好拉伸運動之後再運動，可以有效的避免在運動過程中出現傷害，從而讓自己離減肥成功更進一步。
走路還是一種減肥的有效方式
要達到減肥的目的，我們需要掌握以下要點：
1. 計算步數
步數是每天走路多久的重要指標。要計算步數，我們可以使用手錶、手機計步器或其他計步工具。
為了減重，很多專家建議，每天行走步數應達到一萬步。這相當於大約5英里(8公里)。
當然，如果您一開始走路量較少，不必強迫自己直接完成一萬步。我們可以先從較短的時間開始，每天增加一點步數，逐漸提升到一萬步。這樣可以避免身體過度疲勞，慢慢適應。
2. 走路的時間和速度
和步數一樣，走路的時間和速度也是減肥的重要參數。
為了最大限度地減少體脂肪，每天走路時間應平均在30到60分鐘之間。這個時間範圍可以依據個人情況適當延長或縮短。
走路速度也很關鍵。通常來説，較快的速度可消耗更多的卡路里。當然，我們不需要一直走得很快，可以在不影響健康的前提下逐漸加快走路速度，來達到更好的健康和減肥效果。平均時速為5-7公里之間是較適合的。
不過，時間與速度需要根據自己的身體條件來調整，如果您長期沒有運動過，開始以5到10分鐘為一個週期，慢慢調整增加，直到能夠走60分鐘。
3. 每週堅持幾天
為了成功減肥，走路一定要堅持。它不是一種暫時性解決方案，而是長期的生活方式改變。最好計劃每週走路的天數，以保證始終保持身體活躍度。
為了獲得最好的`減肥效果，專家建議每週至少走5天，每天走60分鐘。如果每週走路次數較少，每次也可以走得更多和更快，來彌補步數不足的問題。
需要注意的是，走路減肥方法每個人效果會略有差異。不同的人體體質、代謝率和飲食習慣也會影響到減肥效果。此外，走路減肥的效果是逐漸改變的，需要一定的耐心和堅持。
最後，走路減肥方式簡單易行，同時安全又無需花費太多的費用。只要堅持適度的步數、時間和速度，並最終將其融入日常生活，減肥效果就可以逐漸呈現出來。
走路是非常簡單的一種養生方式，因為走路可以促進身體內的血液循環，促進身體的新陳代謝，給身體帶來很多好處：
1、每天能堅持走路鍛鍊，我們身體內的血液循環就會得到提升，我們的心臟功能也會得到提高，所以説走路鍛鍊是可以預防心臟疾病的。
2、隨着年齡的增長，老年人在上了年紀很容易出現記憶力減退，嚴重的話很有可能出現老年痴呆的現象，如果中老年人每天能夠堅持走路鍛鍊，對於老年痴呆的預防是很有幫助的，年輕人也可以每天堅持走路鍛鍊，對於提高記憶力是很有幫助的。
3、每天能夠堅持走路鍛鍊，對於血糖的控制是很有幫助的，而且可以在很大程度上降低患糖尿病的機率。
4、每天能夠堅持走路鍛鍊，我們的腸胃就會變得越來越健康，而且還能夠預防多種腸胃疾病，對於有腸胃不適的人來説，每天堅持走路鍛鍊是可以緩解這種症狀的`。
走路鍛鍊的“四忌”：
1、部分人喜歡與他人結伴步行鍛鍊，邊走邊拉家常、説工作事、談不平事、嘮煩心事。這樣雖然走了幾千米的路，但仍然達不到鍛鍊的目的。俗話説，“説話費精神”，其意就是話説得過多、過久容易損傷精、氣、神。另外，説話過多又易暗傷津液，加上步行出汗，將加重人體脱水。
2、部分人喜歡邊走路邊與他人煲“電話粥”，或邊走路邊玩手機微信、遊戲等。煲“電話粥”或玩手機，人的心思轉移到其它地方沒有集中在鍛鍊當中，沒有達到“形神合一”的鍛鍊境地，那麼鍛鍊效果肯定要大打折扣。
3、邊步行邊吃瓜果食物，本身就是不衞生的表現，容易感染腸道傳染病。加上步行時胃腸也在不停地蠕動，如再進食予以刺激，則會加重胃腸道負擔，容易引發慢性胃腸道病變。再則，走路時呼吸節律增快，“氣門”開合頻繁，邊走路邊進食瓜果，容易發生異物誤入氣道。
4、邊步行邊思考問題，路本身就是“勞力”之舉，過度鍛鍊容易暗傷筋骨血肉；思考本身就是“勞神”之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”“形神分離”，不但達不到鍛鍊身體的目的，還會加重身體的損害。
5、走路鍛鍊強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛鍊效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛鍊效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。
答案是肯定的。13年之前我剛退休就得了冠心病心絞痛，也就是冠狀動脈粥樣硬化，左旋和前降，分別狹窄55%和50%。我除了按照醫囑吃藥外，也按照醫生的建議，開始了步行鍛鍊，步行的速度和步數是循循漸進的，現在已達到每小時五公里的速度，上午早餐後走40分鐘，7000步，晚飯後走40分鐘，是7000步。
病情控制的很好，從不穩定心絞痛到穩定性心絞痛，直到現在基本上沒有再出現過心絞痛，13年了，心臟血管狹窄程度只分別增加了5%，依然沒有放支架，並按醫生囑咐，逐漸減少了治療心絞痛的藥物。
當然，除了步行鍛鍊以外，還要注意飲食控制，多吃蔬菜水果，每天兩個蘋果是必須的，戒煙限酒也是必須的，平衡心態，保持快樂心情更是必須的。這是我個人的一些體會，與朋友們分享，祝大家走出健康，走向快樂！
時髦風
