每天走路兩小時是否能減肥，因人而異，若是堅持走路，飲食控制比較好，一般能減肥，如果飲食控制不好，經常暴飲暴食，每天走路兩小時也不能減肥
每天堅持走路兩小時，屬於比較常見的一種有氧運動，有利於身體健康，在走路期間有利於幫助消耗脂肪和熱量。在每天走路兩小時期間還要保持健康的飲食習慣，不能經常暴飲暴食，尤其是避免吃高熱量、高脂肪的食物，如奶油、肥肉、蛋黃等，應以清淡食物為主，多吃新鮮的水果、蔬菜，保持營養均衡，每餐吃七到八分飽為宜。
因此，通過運動鍛鍊和控制飲食，長時間堅持後能達到減肥的目的。每天走路兩小時，雖然能幫助消耗脂肪和熱量，但是如果飲食控制不當，也可能會導致減肥受到影響，消耗熱量低於攝入熱量，即使每天走路兩小時也不能達到減肥的效果。
通過走路鍛鍊時需要適當喝些温熱水，否則走路時間比較長，可能會導致機體脱水。走路的時間還應根據個人情況而定，若本身存在膝關節炎等疾病，則應儘量減少走路時間。
提高走路運動效率的3個祕訣
1、換一種呼吸方式
一般走路時的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬於“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。
這種呼吸方法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會痠痛。習慣了這樣的呼吸方法後，坐着時、跟人交談時，也能運用自如，走路時就更不用説了。
2、膝蓋伸直，腳跟先着地。
這種方法，是採用從前武術中的一種走路方式。腳底板要踏穩，抬起腳根時，就像把地面拉起來似的'，這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。
由於是邁開最大步伐，並以最快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強度，也能幫助減少內臟的脂肪。
3、穿單薄的衣服走路
有些人為了瘦身，會穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時，就覺得有燃燒脂肪的效果。走完後，站在體重器上稱一下，體重也確實減輕了，因此認為自己瘦了下來。但是，走路時應這種方式卻會帶來反效果。
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體温會上升，感到炎熱。這是體温調節中樞會開始運作，使體温下降。結果是，儘管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路後，喝了水，又立刻恢復原來的體重了，所以走路時儘量不要穿得太厚重
慢走2小時一般能消耗脂肪，但燃燒脂肪比較慢。
慢走2小時是屬於低強度的有氧運動，在進行有氧運動的時候，體內糖原會被大量分解，而糖原被分解完之後會促進體內脂肪燃燒，所以慢走2小時通常能夠消耗脂肪。
雖然慢走2小時能夠消耗脂肪，但消耗脂肪的速度比較慢，如果想要減肥，可以採取其他的一些有氧運動，比如跑步、跳繩等，能夠快速燃燒體內脂肪，從而可以達到減肥的效果，另外在運動期間還要結合控制飲食的方式才可以使減肥效果更加明顯。
散步是可以減肥的，需要每天堅持，減肥單靠散步是不行的，還需要控制熱量的攝取，增加活動量，平時飲食上要做到膳食平衡，可以減肥的散步是指每天堅持40min左右的散步，散步必須以出汗為主，才可以使渾身的肌肉抖動、排出汗液、燃燒脂肪。
平時多吃蔬菜，適量吃含纖維多的水果，同時控制熱量和脂肪，不能過多的`食用家禽，這些都是高熱量的食物，吃多了會增加能量，能量轉變成糖原，糖原不利用會轉變成脂肪，在散步合理控制的基礎上，堅持每天喝白開水，保持良好的心情，生活起居一定要規律。
一説起減肥，首先會在腦海中出現六個字：管住嘴邁開腿，顧名思義就是控制飲食，參與運動鍛鍊，為什麼必須要這麼做，其中的道理大家都懂，飲食不當是導致身體肥胖重要原因，體內脂肪囤積的原因就是平時飲食攝入量過大，熱量過多沒有被代謝才會讓人越來越胖。
解決肥胖首當其衝的當然是控制飲食，這個道理我們都能想明白，至於為什麼要邁開腿，當然是為了增加熱量消耗。
那每天走路兩小時可以減肥嗎？
走路算是有氧運動中最常見也是最普通的事情，我們每天都在走路，為什麼沒有減肥效果而且還在長胖？從這一點來看走路是不是能減肥真的還不一定。
如果想利用走路完成減肥計劃，確實需要配合一些注意事項，若做不到，那減肥效果一定會被打折扣。首先在這個問題中有個重要條件，是走路兩小時，這兩個小時是持續性完成，還是間歇性累計完成。
同樣會干預到減肥效果，如果是一次性持續走路兩個小時，無論如何都有機會瘦身，即使走路確實屬於低強度有氧運動，但專心一次性走路兩個小時，運動量可不小，大概能達到一萬多步，完全滿足減肥條件。
請注意持續性走路這兩個小時一定是專門為了走路鍛鍊，而不是利用兩個小時逛街完成。若全天累計一共走路完成兩個小時，那熱量消耗遠不如持續性走路兩個小時的量，消耗量低減肥效率自然會下降。
可見走路兩小時可以減肥嗎？要看這兩個小時走路時間是如何完成的，持續性完成確實會對減肥有幫助，若是全天累計，減肥效果就不一定了。
除此之外，每次走路時肢體擺動幅度也會干預到瘦身效果，一般建議以大步流星式的走路方式對瘦身最有幫助，步伐邁大、手臂擺動幅度放大，這樣能最大程度使全身生理機能得到鍛鍊，促進體內熱量消耗。
總之，生命在於運動，而散步可以説是最健康的運動了，散步的好處有很多，通過散步可以讓我們的身體更健康。
時髦風
