跑步對人體的好處，跑步是一項既鍛鍊身體，又可以放鬆心態的運動，加上跑步不需要什麼技巧，也沒有場地限制，所以一直是絕大部分人運動的第一選擇，下面看看跑步對人體的好處。
1、有助減肥塑身
你是不是在為你肚子上的肉煩惱?你是不是在為衣服穿不上身而煩惱?通常人容易發胖的原因除了飲食上高熱量的食物吃得較多外，還有就是平日運動不足導致的。
跑步是一項有氧運動，同時也是一項全能型運動，通過跑步能夠提高肌肉力量，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時還可以加速體內的新陳代謝，從而加速脂肪的燃燒，所以人們一直説跑步是減肥的最佳運動。
當跑步燃燒掉體內多餘脂肪後，還能進一步美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，這樣讓你的身材更加有型。
2、增強抵抗力
跑步的最大好處就在於可以強身健體，這是因為在跑步過程中，身體的血液會流通加速，所以跑步的時候會感覺到身體熱熱的，而秋季因為早晚温差比較大，所以跑步可以提高身體的熱量，讓我們不再怕冷，經常跑步的人耐寒力也有了很大的提高。
另外，跑步還可以降低血液凝塊的.危險，使我們另一半的肺得到鍛鍊。同時跑步還可以增加身體的淋巴細胞，從而進一步增強身體的免疫力，讓我們免受疾病的困擾。
3、延緩機能老化
對於久坐族來説，由於經常伏案而坐，所以他們的骨骼往往會越來越脆弱，而骨骼是和身體需求相互協調的，所以經常的運動會使骨骼保持健康，從而更進一步延緩身體內部老化的速度。
不僅如此，跑步其實是一項有氧呼吸運動，跑步過程中，身體其實也在進行新陳代謝，並且隨着跑步速度的提高，新陳代謝的速度也得以提高，這樣就可以幫助腿腳關節血液流通，從而使腿腳更加強健有力，身體機能也不會過早老化。
另外，經常高強度跑步，還可以促進人體荷爾蒙的生長，從而幫助體態年輕，延緩衰老。
4、有助心態放鬆
跑步不僅是一項鍛鍊身體的運動，同時也是一種很好的舒緩壓力的方式。
在户外跑跑步，呼吸着新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你感覺舒爽的話，身上的壓力其實也就小了，自然就能從容面對所有的挑戰，也會變得更有幹勁。
在跑步過程中，身體會釋放出一種激素，會使我們感覺到開心快樂，這就是我們經常説的大汗淋漓的暢快感。而且跑步已經被採用了多年，用來治療臨牀抑鬱症等。
而慢跑還可以轉移我們的注意力，道路旁的花花草草，美麗的風景，各色各樣的人，都有助於我們忘記煩惱，同時大腦的供氧量明顯提高，大腦不再疲倦，心情也會變好。
經常跑步的人心態非常好，無論生理年齡有多大，心理年輕永遠不會老。
秋天，是一個鍛鍊身體的好時間，因為秋天的天氣不是特別的冷，又不是特別的熱，所以在這個時間段中鍛鍊就會讓人感覺非常的舒服。那麼我們在秋天應該做什麼樣的運動，不僅能夠讓我們得到鍛鍊，而且能夠有養生長壽的功效呢?其實在秋季我們只要做一些“慢運動，就可以讓我們擁有它。
秋季進行鍛鍊，非常有利於我們人體骨骼的發育和成長，能夠促進我們身體中的血液循環，而且能夠提高我們的心肺能力。而在秋季，我們比較提倡的運動方式就是“慢運動，所謂的“慢運動指的就是慢跑，還有慢走。
跑步要注意什麼
上述跑步的好處大家看完後有沒有發現有什麼共同點呢?沒錯，這些好處實際上都是可以幫助我們延緩衰老，保持年輕，經常跑步，人也不會顯老，是我們對抗衰老的有利方式。但是跑步的時候也要注意這四點，否則不僅達不到防衰老的功效，反而會對身體健康造成傷害。
1、一定要先熱身
很多人跑步都是説跑就跑，撒開腳丫子就跑了出去，實際上這樣的做法很不可取，無論我們是慢跑還是快跑，都要做好相應的熱身運動。
因為跑步可以鍛鍊我們全身的肌肉和筋骨，如果有的地方的肌肉和筋骨比較緊，在跑步過程中就很容易會拉傷。
熱身的好處就是可以放鬆全身的肌肉和筋骨，這樣我們在跑步的過程中不僅不會受傷，而且跑起來也會更加順暢。
在跑步前我們可以扭扭脖子、膝蓋、腳踝、肩膀等比較容易受傷的部位，完成熱身之後再去跑步，效果才會顯著。
2、選擇好時間
很多人跑步選擇清晨或者晚上，其實這兩個時間段都不是跑步的好時候，因為這兩個時間段氣温比較低，空氣壓強較大，空氣比較稀薄，這個時候跑步的話，身體會感覺到風力的阻礙，而且吸氧量也沒有那麼高，鍛鍊效果並不理想。
而在秋季，最理想的運動時間是上午十點以及下午三點，因為這兩個時間段太陽光比較充足，氣温有所回升，在室外跑步的話，太陽光會在我們體內合成維生素D，有助提高身體的抵抗力。
另外，這兩個時間段的空氣質量也是一天當中最高的.，吸氧量不僅提高，也可以減少吸入空氣中的有害物質，對我們的身體健康才會大有幫助。
3、運動裝備要選對
雖然跑步是一項非常簡單的運動，我們無需什麼技巧就可以跑了，但是跑步對於運動裝備也是有要求的。
首先，衣服一定要選擇透氣且速乾的面料，很多人喜歡穿純棉面料，覺得舒服，但是純棉面料的缺點就是不透氣，一旦跑步過程中流汗了，那麼汗水淋濕衣服後會粘在身體上非常難受，加上熱量難以散發，人很容易就會感冒，透氣且速乾麪料的運動服則不會有這樣的情況出現。
另外，一定要穿上透氣的運動鞋，不要穿其它鞋子，這是因為運動鞋內都有足弓支撐，這是其它鞋子所沒有的，這樣就可以減少跑步過程中的疲勞感，釋放我們的雙腿。
加上跑步過程中雙腳也會散發大量的熱量，如果鞋子不透氣，雙腳捂在那裏會非常難受，如果再流腳汗，就很容易會得腳氣病。
4、長跑時要經常補水
很多人跑步時會犯一個毛病，就是渴了才喝水，其實這是萬萬不可取的。
因為當我們感到口渴的時候，其實身體缺水現象已經比較嚴重了，這個時候喝水只能緩解口渴症狀，並不能有效為身體補水，缺水現象也會比較嚴重，人也會更加容易累，甚至還會抽筋。
另外，補水時最好選擇專業的運動飲料，這是因為運動飲料中含有的電解質可以補充跑步過程中身體不斷流失的電解質，從而使人沒那麼容易疲憊。
如果沒有運動飲料，那麼可以喝點淡鹽水，鹽分的補充也可以補充身體的電解質。
長期堅持跑步的好處有哪些
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的'神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
時髦風
